Iperlordosi lombare

[bellali90]

Ciao ragazzi.. come da titolo soffro di una leggera iperlordosi lombare.. cioè la schiena e un Po curva.. Sono magro e mi si vedono abbastanza anche gli addominali.. ma fino altezza ombelico. dopo di che ce questa "sporgenza"... Mi consigliate esercizi da fare a casa per metter a posto?!

[Cristiano]

La lordosi ti è stata diagnosticata da un fisioterapista/ortopedico o da un lastra? Eventualmente il fatto che tu non veda completamente gli addominali potrebbe anche solo essere dato da una %bf leggermente alta. Posta una foto di profilo ed una frontale...

[bellali90]

No non ho fatto nessuna visita ma lo vedo io! Di profilo si vede molto!!

[Cristiano]

Posta le foto come ti ho accennato prima così possiamo farci un idea

[bellali90]

[nicbrah]

Da quanto si intravede dalla foto hai uno strato adiposo nella fascia bassa dell'addome, e comunque la bf non è bassissima.
Basta anche un po' di ritenzione ad appannare l'addome, di solito è sempre più facile che si vedano i quadratini alti piuttosto che i bassi.

[bellali90]

Quindi che dovrei fare?! Io 4 giorni a settimana faccio calcetto e corsa... E a casa un Po di addominali e flessioni... Sono magro!! Anche 1.68 56 kg circa!!

[Cristiano]

Iperlordosi lombare

Come dice nicbrah la %bf non è bassa quindi probabilmente il gradino di cui parli è dato dall'addome coperto. Per la lordosi ad occhio non mi sembra tu ce l'abbia, difficile dirlo data la foto ravvicinata e coperta dal braccio. Postane altre due più distanti, una con il braccio alzato e l'altra normale con il braccio disteso lungo il corpo in modo da poter valutare complessivamente la tua postura.

Ho letto ora la tua risposta. Bè per l'addome avresti bisogno di una dieta che in ipo che ti permetta di definirti però nel tuo caso visto che di muscolatura ne hai ben poca non ti farebbe benissimo dimagrire ancora; al massimo potresti provare una dieta in normo, per una body recomp, abbinata all'allenamento con i pesi. Queste però sono cose che vanno trattate nelle sezioni appropriate.

[bellali90]

Ok grazie mille... Appena riesco ( massimo domani) faccio altre due foto che si vedano meglio

[Cristiano]

Perfetto. Poi poni molta attenzione ai piegamenti: lavora molto sullo stretching del pettorale dopo l'esercizio (vedi i video su YouTube); allenando le spalle solo in spinta senza allenare la trazione rischi di anteriorizzare le spalle stesse accentuando la cifosi dorsale con ripercussioni sull'intera colonna

[nicbrah]

basta una buona bodyrecomp, eventualmente del cardio, il calcetto e i due addominali fatti a casa fanno ben poco... andare in ipo per te significa scomparire, e comunque ti faccio prensente che puoi pesare anche 40 kg ma se mangi male quel po di adipe sull'addome basso ci può essere lo stesso. l'addome può inoltre non essere visibile perchè poco ipertrofizzato. per quanto riguarda invece la lordosi come ti ha detto cristiano posta altre foto non occultate da braccio o troppa vicinanza, possibilmente da rilassato.

[bellali90]

[Cristiano]

Iperlordosi lombare

Ok. Dalla foto sembra tu abbia una lieve lordosi con una leggera cifosi per compensare la lordosi o viceversa ( forse i soli piegamenti ti stanno facendo "chiudere" le spalle come ti dicevo in uno dei miei ultimi post), nulla di grave però. Non c'è da preoccuparsi ma devi riporre un po più di attenzione ad alcune cose per evitare che si accentui:

1) STRETCHING: devi focalizzare l'attenzione sullo stretching dei muscoli lombari, del quadricipite, dell'ileopsoas e del pettorale.

2) POTENZIAMENTO: devi programmare un allenamento che nel complesso ti aiuti a potenziare il retto dell'addome, glutei e bicipiti femorali e dei muscoli antagonisti del petto. (ovviamente dopo l'esercizio devi allungare i muscoli che alleni altrimenti il tutto porta ad un circolo vizioso).

La foto potevi farla senza problemi anche in boxer

Cerca di postare una foto dove sei in posizione laterale, come nell'ultima, facendo attenzione a guardare fisso di fronte a te; la rotazione della tua testa e del busto falsa un po la postura. Prova seguendo questo accorgimento e a farla un po più da lontano.

[bellali90]

Ok. Dalla foto sembra tu abbia una lieve lordosi con una leggera cifosi per compensare la lordosi o viceversa ( forse i soli piegamenti ti stanno facendo "chiudere" le spalle come ti dicevo in uno dei miei ultimi post), nulla di grave però. Non c'è da preoccuparsi ma devi riporre un po più di attenzione ad alcune cose per evitare che si accentui:

1) STRETCHING: devi focalizzare l'attenzione sullo stretching dei muscoli lombari, del quadricipite, dell'ileopsoas e del pettorale.

2) POTENZIAMENTO: devi programmare un allenamento che nel complesso ti aiuti a potenziare il retto dell'addome, glutei e bicipiti femorali e dei muscoli antagonisti del petto. (ovviamente dopo l'esercizio devi allungare i muscoli che alleni altrimenti il tutto porta ad un circolo vizioso).

La foto potevi farla senza problemi anche in boxer

Cerca di postare una foto dove sei in posizione laterale, come nell'ultima, facendo attenzione a guardare fisso di fronte a te; la rotazione della tua testa e del busto falsa un po la postura. Prova seguendo questo accorgimento e a farla un po più da lontano.

Ok grazie mille... Eh ero appena uscito dalla doccia[emoji28] .. comunque quindi posso continuare tranquillamente a fare piegamenti è addominali... Aggiungendoci però dello stretching?

[Cristiano]

Iperlordosi lombare

Tu per cosa li fai? Che obbiettivi hai? Perché puoi continuare così ma, nel tempo, allenare solo il petto ti porterebbe ad anteriorizzare le spalle facendoti acquisire posizione sempre più errate. Dovresti cercare un modo per allenare le spalle in trazione in modo da non creare squilibri troppo evidenti...

Prova a cercare un buon fisioterapista che analizzi dal vivo la tua schiena in modo da capire quale sia la tua reale condizione, uno che però non ne approfitti e non trovi modo di speculare sulla tua salute.

I consigli che puoi ricevere da un forum sulla tua salute possono essere molto validi ma uno specialista vero del settore potrebbe aiutarti meglio