Ciao a tutti! 
Mi chiamo Michele, ho 18 anni.. e sono in questo forum perché ho urgentemente bisogno del vostro aiuto!
Vorrei qualche consiglio da voi, atleti esperti, su come migliorare la mia forma fisica, perché ci ho provato da solo.. ma non ho ottenuto chissà quanti risultati in termini di massa muscolare. Sono alto 1,74m e peso 82 kg. Adesso sono leggermente sovrappeso e ho l'addome totalmente appannato, con un po' di fianchi, e sono un tipo che mette facilmente grasso anche sulle gambe, e difatti ho ancora qualche rimasuglio nell'interno coscia e sui glutei.
Io ho iniziato ad allenarmi 3 anni fa, ho iniziato a corpo libero, da 130kg sono arrivato a pesare ben 90 kg da solo, poi sono andato in palestra e mi hanno aiutato lì, insomma, mi sono asciugato, e fortunatamente non ho dei rimasugli di grasso "appeso", avendo seguito comunque una dieta abbastanza bilanciata e non eccessivamente ipocalorica. Da 1 annetto ormai ho smesso di allenarmi, e non mangio in maniera bilanciata come prima. Insomma, sgarro di più.
Il mio obiettivo è quello di aggiungere massa muscolare, il punto è che ho anche abbastanza grasso.. e questo per me è sempre stato un dilemma, in quanto metto grasso abbastanza facilmente se non sto attento e non sono mai riuscito ad avere una decente massa muscolare con una buona definizione. Vorrei essere asciutto con una buona massa.
Ma arriviamo al punto..
Purtroppo al momento non ho più la disponibilità economica di andare in palestra e neanche di comprare integratori. Ho una panca, una quarantina di kg, un bilanciere e 2 manubri che ho comprato con un po' di soldi da parte un paio di mesi fa. Per un periodo sono andato in palestra, e gli istruttori mi hanno praticamente insegnato la tecnica degli esercizi, la postura, e quant'altro. Il problema è che ho dei dubbi sull'alimentazione, come strutturala, e anche per l'allenamento.. vorrei sapere da voi quale scheda può essere adatta al mio corpo, e quale combinazione di alimentazione+allenamento può portarmi a dei buoni risultati, perché purtroppo sono dimagrito in passato, e ci sono riuscito, ma non sono mai riuscito a mettere massa muscolare o ad allargarmi in generale.
Grazie a tutti per l'attenzione!
Mi chiamo Michele, ho 18 anni.. e sono in questo forum perché ho urgentemente bisogno del vostro aiuto!
Vorrei qualche consiglio da voi, atleti esperti, su come migliorare la mia forma fisica, perché ci ho provato da solo.. ma non ho ottenuto chissà quanti risultati in termini di massa muscolare. Sono alto 1,74m e peso 82 kg. Adesso sono leggermente sovrappeso e ho l'addome totalmente appannato, con un po' di fianchi, e sono un tipo che mette facilmente grasso anche sulle gambe, e difatti ho ancora qualche rimasuglio nell'interno coscia e sui glutei.
Io ho iniziato ad allenarmi 3 anni fa, ho iniziato a corpo libero, da 130kg sono arrivato a pesare ben 90 kg da solo, poi sono andato in palestra e mi hanno aiutato lì, insomma, mi sono asciugato, e fortunatamente non ho dei rimasugli di grasso "appeso", avendo seguito comunque una dieta abbastanza bilanciata e non eccessivamente ipocalorica. Da 1 annetto ormai ho smesso di allenarmi, e non mangio in maniera bilanciata come prima. Insomma, sgarro di più.
Il mio obiettivo è quello di aggiungere massa muscolare, il punto è che ho anche abbastanza grasso.. e questo per me è sempre stato un dilemma, in quanto metto grasso abbastanza facilmente se non sto attento e non sono mai riuscito ad avere una decente massa muscolare con una buona definizione. Vorrei essere asciutto con una buona massa.
Ma arriviamo al punto..
Purtroppo al momento non ho più la disponibilità economica di andare in palestra e neanche di comprare integratori. Ho una panca, una quarantina di kg, un bilanciere e 2 manubri che ho comprato con un po' di soldi da parte un paio di mesi fa. Per un periodo sono andato in palestra, e gli istruttori mi hanno praticamente insegnato la tecnica degli esercizi, la postura, e quant'altro. Il problema è che ho dei dubbi sull'alimentazione, come strutturala, e anche per l'allenamento.. vorrei sapere da voi quale scheda può essere adatta al mio corpo, e quale combinazione di alimentazione+allenamento può portarmi a dei buoni risultati, perché purtroppo sono dimagrito in passato, e ci sono riuscito, ma non sono mai riuscito a mettere massa muscolare o ad allargarmi in generale.
Grazie a tutti per l'attenzione!