Panca piana manubri no spotter

[mitrez21]

Ciao ragazzi nella mia scheda ho la panca piana con manubri, la mia domanda è: sono riuscito ad aumentare il peso ma ho delle grosse difficoltà nel portare i manubri al petto e in fase di discesa finita la mia serie di posarli senza farmeli sbattere addosso (con conseguenti lividi, dolori ecc ). E' un problema di "tecnica" o di mancanza di forza nelle braccia? Non avendo uno spotter, non so come fare... Potete consigliarmi? Grazie!

[GO HARD]

Ciao ragazzi nella mia scheda ho la panca piana con manubri, la mia domanda è: sono riuscito ad aumentare il peso ma ho delle grosse difficoltà nel portare i manubri al petto e in fase di discesa finita la mia serie di posarli senza farmeli sbattere addosso (con conseguenti lividi, dolori ecc ). E' un problema di "tecnica" o di mancanza di forza nelle braccia? Non avendo uno spotter, non so come fare... Potete consigliarmi? Grazie!

allora prendi i manubri in mano, appoggiali sulle ginocchia mentre sei ancora in piedi. siediti sulla panca con i manubri sulle ginocchia. poi posizionati e per portarli in alto basta dare un colpetto con il ginocchio . io li butto per terra dopo che ho fatto .

---------- Post added at 20:52:34 ---------- Previous post was at 20:49:41 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=BedjYsV83-k

vai a 1.50 e capirai

[mitrez21]

allora prendi i manubri in mano, appoggiali sulle ginocchia mentre sei ancora in piedi. siediti sulla panca con i manubri sulle ginocchia. poi posizionati e per portarli in alto basta dare un colpetto con il ginocchio . io li butto per terra dopo che ho fatto .

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https://www.youtube.com/watch?v=BedjYsV83-k

vai a 1.50 e capirai

Paaaaarecchio interessante, devo provare... l'unica cosa che non credo di poterli gettare a terra, pena chiamare un muratore per riparare il danno

[GO HARD]

Paaaaarecchio interessante, devo provare... l'unica cosa che non credo di poterli gettare a terra, pena chiamare un muratore per riparare il danno

prova a non andare di massimale. appena finisci la serie prova a poggiare i manubri sulle ginocchia. cmq comprati quel tappeto grosso nero che non so come si chiama, da mettere per terra. te ne basta poco .

[mitrez21]

Che intendi per non andare di massimale?
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[GO HARD]

se tipi al massimo alzi 36kg per manubirio ma hai bisogno di uno spotter, prendi un pò di meno. in modo tale di avere la forza di posare dolcemente in manubri

[mitrez21]

Eh ma così facendo non allenerei al top i muscoli... altrimenti sarebbe una stupidaggine pensare di fare esercizi ad hoc? (presa, stabilità ecc?)

[Manx]

mmm...sapete...che cos'é un "massimale"? Non mi pare...

[GO HARD]

mmm...sapete...che cos'é un "massimale"? Non mi pare...

non è quel peso con cui riesci a fare un unica ripetizione?

[Manx]

non è quel peso con cui riesci a fare un unica ripetizione?

si' esatto, ma non era chiaro da quanto dicevate...e cmq dubito faccia un massimale con i manubri alla panca...l'ideale per farsi male...

[Vodka Lemon]

Dovresti prendere due mattonelle di gomma antishock da 5cm... Poi li lanci come vuoi

[GO HARD]

si' esatto, ma non era chiaro da quanto dicevate...e cmq dubito faccia un massimale con i manubri alla panca...l'ideale per farsi male...

si faccio schifo per come mi spiego .

[SiMooNe]

Ciao ragazzi nella mia scheda ho la panca piana con manubri, la mia domanda è: sono riuscito ad aumentare il peso ma ho delle grosse difficoltà nel portare i manubri al petto e in fase di discesa finita la mia serie di posarli senza farmeli sbattere addosso (con conseguenti lividi, dolori ecc ). E' un problema di "tecnica" o di mancanza di forza nelle braccia? Non avendo uno spotter, non so come fare... Potete consigliarmi? Grazie!

Da seduto sulla piana, prendi un manubrio e te lo metti sul ginocchio. Prendi l'altro e lo metti sul ginocchio. Poi con il movimento, ti dai la spinta all'indietro. Stessa cosa, quando, finite l'ultima rep li appoggi contemporaneamente sulle ginocchia. Ti devi aiutare lo il movimento dello slancio per intenderci. Guarda i video su youtube, ci sono parecchi esempi.

[roberto11]

pero'....perche' prendete sti manubri da per terra???? cioe' da seduto a sopra il ginocchio?????
Ma metteteli sopra la panca no?

[mitrez21]

Prima di tutto, grazie a tutti per gli interventi e i consigli, da mettere assolutamente in pratica. In secondis, il problema non è tanto nel sollevare i manubri e portarli a me per poi sistemarmi sulla panca ma nella fase di fine esercizio, mi spiego: nella scheda la p.p. prevede un 8-8-8-6-6-6, quindi arrivo alla fine piuttosto "provato" e quindi volevo capire se è solo la fatica che mi rende difficile questi movimenti o se è l'esercizio in se a dare questi """"problemi"""" a tutti.
Manx: Massimale l'ho considerato anche io erroneamente, in effetti non credo di averlo mai fatto avendo trovato da subito il numero di rip giuste
Vodka Lemon: una soluzione del genere mi sembra decisamente ideale, coniugata alle soluzioni proposte dagli altri dovrebbe decisamente agevolarmi in un esercizio in cui, causa peso crescente dei manubri, non riuscivo più a dare il massimo.
Grazie ragazzi, siete fantastici!