esercizi per addominali

[alidola]

ciao ragazzi,
sono nuova e ho bisogno di alcuni consigli da voi che mi sembrate esperti

non sono una maniaca del fitness essendo nata geneticamente pigra ...pero dovendomi cimentare nella prova costume dicoiamo che sto cercando di mettermi un po in linea.

sono alta 1.68 e peso 57 kg. da un mesetto sto facendo palestra a casa con panca multifunzione e attrezzi + ciclette. da un po di tempo a questa parte , per mancanza di tempo, faccio addominali (crunch bicicletta) tutte le sere prima di andare a dormire e ne faccio in media 250/300.

bevo in media 2/3 lit di acqua al giorno e cerco di mangiare sano soprattutto proteine e verdure.

secondo voi va bene? mi consigliate quelche esercizio a corpo libero per velocizzare muscoli addominali???
la mia pancia è piatta ma vorrei si vedessero ben delineati ...

grazie a tutti quelli che mi risponderanno

[jackolo]

250? 300? e l' utilità di farne così tanti quale sarebbe? Fanne meno con leggero sovraccarico (serie ovviamente non tutti di fila) . E' inutile farli tutti i giorni.
Per definirli affidati alla sola alimntazioni

[alidola]

si...diciamo che arrivo a 300 se nn sono particolarmente stanca...ma tu credi che il crunch bicicletta vada bene? cosa intendi per sovraccaricare?

250? 300? e l' utilità di farne così tanti quale sarebbe? Fanne meno con leggero sovraccarico (serie ovviamente non tutti di fila) . E' inutile farli tutti i giorni.
Per definirli affidati alla sola alimntazioni

[Perrots]

http://www.bodyweb.com/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo%21

Buona lettura

[The Beast]

Crunch bicicletta.. l'inutilità fatta esercizio..

[alidola]

grazie...ci sono un sacco di informazioni utili

http://www.bodyweb.com/threads/21392...sto-muscolo%21

Buona lettura

[Perrots]

grazie...ci sono un sacco di informazioni utili

Di nulla Come ti è stato già detto però la differenza sulla definizione addominale (e non solo...perchè il corpo non è a compartimenti stagni) la fa la dieta. Uno può fare l'allenamento perfetto ma senza alimentazione adeguata non otterrà granchè.

[alidola]

si certo...infatti bevo tantissima acqua e mangio sano (nn sai che sacrificio)
mi suona strano che nn si siano gia delineati nn avendo grasso addominale ...ho la sensazione di esermi sgonfiata ma non tonificata.
aggiungi tisane drenanti quasi tutte le sere e creme localizzate.

Di nulla Come ti è stato già detto però la differenza sulla definizione addominale (e non solo...perchè il corpo non è a compartimenti stagni) la fa la dieta. Uno può fare l'allenamento perfetto ma senza alimentazione adeguata non otterrà granchè.

[Perrots]

si certo...infatti bevo tantissima acqua e mangio sano (nn sai che sacrificio)
mi suona strano che nn si siano gia delineati nn avendo grasso addominale ...ho la sensazione di esermi sgonfiata ma non tonificata.
aggiungi tisane drenanti quasi tutte le sere e creme localizzate.

Apri un thread in sezione alimentazione con la tua dieta attuale e ti sapranno consigliare in proposito Mangiare sano può voler dire tutto e niente anche se comunque è già un punto a tuo favore Le tisane drenanti non servono. Idem le creme.

[jackolo]

si...diciamo che arrivo a 300 se nn sono particolarmente stanca...ma tu credi che il crunch bicicletta vada bene? cosa intendi per sovraccaricare?

Sovraccarico intendo con un peso..personalmente sovraccarico su panca inclinata anche 30 kg senza grossi problemi, non saprei inizia con 1kg e regolati di conseguenza

[guerra88]

io proverei il russian sit up