Aiuto :Dieta per addominali

[Grigia]

Ciao a tutti sono nuovo nel forum
Come da titolo mi servono consigli su dieta e allenamenti per avere addominali scolpiti
Premetto che la mia alimentazione ė molto scorretta per "mancanza di tempo" , comunque ora che ė estate ho molto tempo libero e volevo dedicarlo ad allenarmi visto che a metà luglio parto con amici e non volevo fare brutte figure
Sono un ragazzo di 18 anni ,alto 1,80, peso 65,5 , sono magro ma ho comunque un'po' di pancetta( ma proprio poca)
consigliatemi una dieta efficace (se possibile anche gli alimenti ) e anche esercizi per gli addominali visto che possiedo una panca e 2 manubri .Spero mi possiate aiutare grazie in anticipo

[Minory]

Cioè fammi capire, tu vuoi allenare solamente l'addome?

comunque allenati massimo 2 o se vuoi esagerare 3 volte alla settimana con crunch con sovraccarico ed altri sistemi tipo isometria, ecc. Per la dieta dovresti passare sulla sezione, ma per la tua richiesta penso che ti rideranno dietro visto che siamo in un forum di BB

[-Sentenza-]

Se sei 1,80 per 65kg penso che gli addominali debbano essere l'ultimo dei tuoi problemi. Per averli in vista dovresti perdere altro peso, francamente non mi pare il caso...

[Grigia]

Se sei 1,80 per 65kg penso che gli addominali debbano essere l'ultimo dei tuoi problemi. Per averli in vista dovresti perdere altro peso, francamente non mi pare il caso...

Perché dovrebbero essere l'ultimo dei miei problemi

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Cioè fammi capire, tu vuoi allenare solamente l'addome?

comunque allenati massimo 2 o se vuoi esagerare 3 volte alla settimana con crunch con sovraccarico ed altri sistemi tipo isometria, ecc. Per la dieta dovresti passare sulla sezione, ma per la tua richiesta penso che ti rideranno dietro visto che siamo in un forum di BB

Non solo addome solo che le altre zone come petto braccia spalle e schiena vanno abbastanza bene per questo volevo qualcosa di più specifico per gli addominali

[Ozn]

Perché dovrebbero essere l'ultimo dei miei problemi

Perché sei sotto peso: per avere i muscoli devi prima costruirli
Ti consiglio di postare la scheda che segui per l'allenamento e di passare in dieta per valutare l'alimentazione

[Grigia]

Perché sei sotto peso: per avere i muscoli devi prima costruirli
Ti consiglio di postare la scheda che segui per l'allenamento e di passare in dieta per valutare l'alimentazione

Come scheda uso un'applicazione per gli esercizi in casa ,ma comunque alleno tutto e gli esercizi li svolgo quasi tutti di quelli che si fanno in palestra 2 serie per ognuno di questi (a volte anche 3) mi alleno un giorno si e uno no il pomeriggio dalle 4 alle 7

p.s : mi consigliate di bere frullati ?

[brosgym]

Comunque indipendentemente dal peso, non esiste "non curo l'alimentazione perchè non ho tempo", così non vai da nessuna parte, men che meno dove vuoi arrivare tu

[Grigia]

D'accordo grazie per i consigli ma nessuno che ancora mi risponde alla mia domanda , ho scritto la discussione per sapere gli alimenti e gli esercizi che consigliate ma ancora nessuno si degna di dare una risposta

[ston]

non è possibile dare schede da zero, come pure impostarti una dieta da zero.
Devi postare tu una bozza di dieta, nell'omonima sezione, e una bozza della scheda, nella sezione neofiti, poi ti verranno corrette.
Le guide che troverai nelle sezioni ALIMENTAZIONE e ALLENAMENTO ti saranno d'aiuto per impostare le bozze, poi ti verranno corrette dagli utenti.

[Grigia]

non è possibile dare schede da zero, come pure impostarti una dieta da zero.
Devi postare tu una bozza di dieta, nell'omonima sezione, e una bozza della scheda, nella sezione neofiti, poi ti verranno corrette.
Le guide che troverai nelle sezioni ALIMENTAZIONE e ALLENAMENTO ti saranno d'aiuto per impostare le bozze, poi ti verranno corrette dagli utenti.

D'accordo grazie mille a tutti