Stazionamento

[Miky93]

Salve appassionati di Fitness
volevo porvi questo mio dubbione! Allora, mi alleno da settembre e ho preso 3,5 kg, il problema è che da qualche mese sono fermo, stazionario, sia con i carichi che la massa muscolare! Il mio istruttore mi fa tenere la scheda per 2 e anche 2 mesi e mezzo, e da incompetente ho pensato che un po possa dipendere da questo, quindi già questa è la mia prima domanda! Cioè vorrei capire se è normale comunque che non ci sia una crescita di forza e massa ogni mese :S
Inoltre volevo sapere se ora che le giornate son piu calde (sono sardo e qui è estate praticamente ) devo mangiare di piu nel pasto prima dell'allenamento!

Ringrazio gia da ora

[Minory]

Se si verificano stalli di questo tipo io di solito vario o alzo le kcal.. Sopratutto alternando i giorni ON con quelli OFF in cui non mi alleno.

L'alimentazione sta alla base di tutto

[Miky93]

ma alzo le kcal di pranzo e pasto pre o giornaliere?? grazie mille

[Minory]

Totali giornaliere

[Miky93]

dalla settimana prossima mi cambierà anche la scheda e ho visto che mi ha preparato un piramidale di tipo 6-8-10-12 con le seguenti divisioni:
gambe spalle
petto tricipiti
schiena bicipiti

dovrei fare massa! che dite??

[Minory]

dovrei fare massa! che dite??

Boh, una tua foto non l'ho mai vista... Ma se ti alleni da Settembre suppongo di si. Quindi magna e spingi

[Miky93]

siccome l'istruttore è nuovo in palestra, volevo capire in base alle vostre opinioni sulla scheda se posso fidarmi o meno :P

gentilissimo comunque

[Minory]

Quella che hai postato non è una scheda, è un semplice abbinamento muscolare per giorno.

Se ti vuoi far analizzare la scheda che ti ha proposto questo nuovo istruttore, crea una discussione qua: http://www.bodyweb.com/forums/12-Allenamento

[masterbuilder]

Io ti posso dire che alcuni esperti del settore,tra i quali brian johnson, consigliano di non seguire la stessa scheda di allenamento per più di 4-6 settimane ( 1 mese e mezzo circa) poichè il corpo si adatta allo stimolo allenante. Questa però è l'opinione di alcuni, altri credono che la scheda possa essere eseguita per anche 3 mesi.