Pareri allenamento + dieta!!

[Giulia§§]

Ciao a tutti! Mi chiamo Giulia, ho 25 anni, 1,60 cm x 49 kg.
Vorrei avere i vostri pareri sul percorso che sto seguendo per "costruirmi" un po' di muscoli e risolvere il problema della pelle flaccida, specie addome e interno coscia (foto allegate). Attualmente sono seguita da un personal trainer online che mi compila schede di allenamento + dieta.

L'allenamento è così composto:
- lun (schiena + tricipiti + addominali)
- merc (gambe + petto + addominali obliqui)
- ven (spalle + bicipiti + addominali)
- sab (circuito aerobico x gambe)

Dieta

La riassumo brevemente, altrimenti viene un post lunghissimo.. son proposte la varie alternative

colazione: yogurt magro + 3 noci + 1 frutto / centrifugato di frutta + latte + mandorle / tazza di latte p.s. + 40 gr cereali
spuntino: 1 frutto / 20 gr frutta secca + 30 gr proteine in polvere / 1 frutto + 30 gr di proteine in polvere / 25 gr frutta secca
pranzo: 80/100 gr (pasta/riso int.) + 100gr carne o pesce + olio evo / yogurt con fragole (1 volta a settimana) / formaggio magro + olio evo + 1 frutto
spuntino: 1 frutto + 30gr proteine in polvere con latte / yogurt magro / 1 frutto
cena: 1 patata grossa bollita + 150 gr pesce + olio evo / 2 uova sode o frittata + olio evo / centrifugato di carote e pompelmo (non commestibile x me)
Domenica: pranzo e cena liberi

Pranzo e cena ovviamente prevedono anche verdura mista
olio evo: 1 cucchiaio

Vi allego 2 foto per farvi capire quella che è la mia situazione..

http://i61.tinypic.com/300xpqv.jpg

http://i61.tinypic.com/15f2cs6.jpg

(mi domando se sia possibile correggere quella brutta sporgenza, forse dovuta ad una postura decisamente scorretta )

Ragazzi, aspetto i vostri pareri e consigli!!
Ciao!

ps non so se questa era la sezione giusta dove postare.. mi scuso nel caso abbia sbagliato!

[brosgym]

Sicuramente si può migliorare.

Dala scheda, addominali obliqui a parte la vedo ridicola....

No penso tu abbia grande anzianità di allenamento o sbaglio.

Dieta varie cose che non vanno, ad esempio perché la frutta centifugata

[Giulia§§]

Sicuramente si può migliorare.

Dala scheda, addominali obliqui a parte la vedo ridicola....

No penso tu abbia grande anzianità di allenamento o sbaglio.

Dieta varie cose che non vanno, ad esempio perché la frutta centifugata

beh se ci son cose da modificare nell'allenamento e dieta, dimmi pure!
io non ho molta esperienza.. mi son solo rivolta ad un personal trainer e ho lasciato fare a lui in base agli scopi da me richiesti
il perché della frutta centrifugata non lo so, forse per alternare la dieta.. non credo cambi poi molto fra mangiarla "a morsi" e frullarla!!
ps "addominali obliqui" era x intendersi

[mitrez21]

Non sono proprio un esperto ma per quanto riguarda la scheda gli accoppiamenti non sono proprio quelli giusti... dai un'occhiata qui http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda per capire quali accoppiamenti è più conveniente fare e scegli quelli che più ti aggradano.
Sulla dieta non mi esprimo per manifesta inferiorità ma la frutta è meglio consumarla fresca e "nella sua forma originaria" per vari motivi: può essere più saziante (e quando si fa la dieta è una manna dal cielo!) e mantieni tutti i nutrienti che trattamenti come cotture, frullature ecc possono far perdere. Per il resto lascio a persone più esperte

[Giulia§§]

Non sono proprio un esperto ma per quanto riguarda la scheda gli accoppiamenti non sono proprio quelli giusti... dai un'occhiata qui http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda per capire quali accoppiamenti è più conveniente fare e scegli quelli che più ti aggradano.
Sulla dieta non mi esprimo per manifesta inferiorità ma la frutta è meglio consumarla fresca e "nella sua forma originaria" per vari motivi: può essere più saziante (e quando si fa la dieta è una manna dal cielo!) e mantieni tutti i nutrienti che trattamenti come cotture, frullature ecc possono far perdere. Per il resto lascio a persone più esperte

Grazie, ci darò un'occhiata
per la dieta attendo lumi

[ston]

la dieta postala nell'omonima sezione, ma cerca di mettere tutte le grammature

[brosgym]

Aspettando la dieta in sezione....
Il fatto che ti dica addominali obliqui a parte non depone bene....
Con la centrifuga perdi le fibre, probabilmente la parte più importante!
Poi ti anticipo, evo quanto?

[Giulia§§]

Aspettando la dieta in sezione....
Il fatto che ti dica addominali obliqui a parte non depone bene....
Con la centrifuga perdi le fibre, probabilmente la parte più importante!
Poi ti anticipo, evo quanto?

ecco postata la dieta https://www.bodyweb.com/forums/threa...77#post8704677
evo.. un cucchiaio a pasto.. circa 10 gr

[jinx]

splittaggio orribile, da rivedere!!

[Giulia§§]

splittaggio orribile, da rivedere!!

sono ben accetti suggerimenti
poi guarderò anche il link che mi è stato postato in precedenza..

[jinx]

sono ben accetti suggerimenti
poi guarderò anche il link che mi è stato postato in precedenza..

è difficile dare un consiglio rapido sugli splittaggi, perchè ci possono essere davvero mille strade da seguire!