A
PANCA PIANA, 6x4 / 5x5
DIP / DISTENSIONI CON MANUBRI, 3X8
FRENCH PRESS SU PANCA PIANA, 6X4 / 5x5
SPINTE IN BASSO / DIP SU PANCA, 3x8
LENTO DIETRO, 6X4 / 5x5
ARNOLD PRESS, 3x8
B
REMATORE, 6x4 / 5x5
PULLEY, 3x8
CURL BILANCIERE, 6x4 / 5x5
DRAG CURL, 3x8
SQUAT, 6x4 / 5x5
STACCHI ALLA RUMENA, 3x8
da fare con frequenza di tre volte a settimana, con schema aba-bab, per 4-6 settimane
mi sono basato su questo topic http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
ho qualche dubbio su come organizzare le serie / ripetizioni degli esercizi fondamentali... sarebbe possibile fare un piramidale 5-4-3-2-1?
i dubbi dip / distensioni e spinte in basso / dip su panca dipendono dal fatto che non so se riesco a fare bene i dip alle parallele... se sì faccio dip + spinte in basso, altrimenti distensioni + dip su panca
PANCA PIANA, 6x4 / 5x5
DIP / DISTENSIONI CON MANUBRI, 3X8
FRENCH PRESS SU PANCA PIANA, 6X4 / 5x5
SPINTE IN BASSO / DIP SU PANCA, 3x8
LENTO DIETRO, 6X4 / 5x5
ARNOLD PRESS, 3x8
B
REMATORE, 6x4 / 5x5
PULLEY, 3x8
CURL BILANCIERE, 6x4 / 5x5
DRAG CURL, 3x8
SQUAT, 6x4 / 5x5
STACCHI ALLA RUMENA, 3x8
da fare con frequenza di tre volte a settimana, con schema aba-bab, per 4-6 settimane
mi sono basato su questo topic http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
ho qualche dubbio su come organizzare le serie / ripetizioni degli esercizi fondamentali... sarebbe possibile fare un piramidale 5-4-3-2-1?
i dubbi dip / distensioni e spinte in basso / dip su panca dipendono dal fatto che non so se riesco a fare bene i dip alle parallele... se sì faccio dip + spinte in basso, altrimenti distensioni + dip su panca