Doccia & Pisolino

[LuigiMdg]

Buonasera.. Un paio di domande da niubbo..
Dopo pranzo io faccio sempre un pisolino di una mezzoretta.. Mi sdraio subito dopo aver finito di mangiare.. Cosa ne pensate..?
E poi un'altra cosa, la sera quando torno dalla palestra (21:30) in genere faccio prima la doccia e poi mangio proteine e carboidrati (22:30/23:00).. Che dite? Va bene aspettare un'ora prima di mangiare?
Ah, un'ultima cosa.. Lo spuntino prima della palestra (19:10/19:30) va bene se lo faccio 2 ore prima (17:00/17:30) o dovrei farlo più tardi/presto?
grazie

[mitrez21]

La "siesta" appena dopo pranzo rallenta un pò la digestione, oltre quello effetti nada e dico nada. Si, entro un'ora si può mangiare tranquillamente (cosa dipende dalla tua dieta). Lo spuntino pre workout fatto un paio d'ore prima anche va bene, devi avere il tempo di digerire (prova a fare un plank con una porchetta ancora sullo stomaco e vediamo che parto esce ).

[fabreezer]

La "siesta" appena dopo pranzo rallenta un pò la digestione, oltre quello effetti nada e dico nada. Si, entro un'ora si può mangiare tranquillamente (cosa dipende dalla tua dieta). Lo spuntino pre workout fatto un paio d'ore prima anche va bene, devi avere il tempo di digerire (prova a fare un plank con una porchetta ancora sullo stomaco e vediamo che parto esce ).

Non è assolutamente vero.
Diversi studi (soprattutto nell'ambito del mental coaching) hanno rivelato come i sonnellini, in particolar modo quelli effettuati dalle 13 alle 16, potenzino la capacità prestativa dell'atleta.
I cosiddetti "power naps" dovrebbero durare 15-20 minuti ma, ovviamente, maggiore è la durata, maggiori sono gli effetti.
Tuttavia, più si aumenta la durata degli stessi, più il corpo richiederà un tempo maggior per "riattivarsi" dopo il risveglio.
Infatti, l'organismo va incontro all'inerzia del sonno, fenomeno che consiste in un rallentamento generale di tutte le funzioni fisiologiche del corpo.
Ad esempio, un sonnellino di 30-40 min necessita di almeno 2 ore per permettere al corpo di riattivarsi completamente.

[mitrez21]

R: Doccia & Pisolino

Non è assolutamente vero.
Diversi studi (soprattutto nell'ambito del mental coaching) hanno rivelato come i sonnellini, in particolar modo quelli effettuati dalle 13 alle 16, potenzino la capacità prestativa dell'atleta.
I cosiddetti "power naps" dovrebbero durare 15-20 minuti ma, ovviamente, maggiore è la durata, maggiori sono gli effetti.
Tuttavia, più si aumenta la durata degli stessi, più il corpo richiederà un tempo maggior per "riattivarsi" dopo il risveglio.
Infatti, l'organismo va incontro all'inerzia del sonno, fenomeno che consiste in un rallentamento generale di tutte le funzioni fisiologiche del corpo.
Ad esempio, un sonnellino di 30-40 min necessita di almeno 2 ore per permettere al corpo di riattivarsi completamente.

Fai riferimento a "mental coaching" (quindi ha effetto si) ma non è una pratica che ha effetto direttamente al livello fisiologico ma piuttosto psicosomatico (quindi è abbastanza soggettivo).
Io per personale esperienza mi sono trovato meglio senza sonno, tra l'altro se mal gestito rischia di toglierti il sonno notturno. Poi siestate come vi pare

Inviato dal mio GT-I9070 utilizzando Tapatalk

[fabreezer]

Fai riferimento a "mental coaching" (quindi ha effetto si) ma non è una pratica che ha effetto direttamente al livello fisiologico ma piuttosto psicosomatico (quindi è abbastanza soggettivo).
Io per personale esperienza mi sono trovato meglio senza sonno, tra l'altro se mal gestito rischia di toglierti il sonno notturno. Poi siestate come vi pare

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Con quella frase intendevo dire che rientra in studi inerenti ANCHE al mental coaching, ma gli effetti dei power naps li si hanno sull'organismo dal punto di vista fisiologico.
Quelli più comuni e che facilmente viviamo sulla nostra pelle sono quelli inerenti all'inerzia del sonno.
Non ti è mai capitato di doverti alzare tutto d'un tratto ed iniziare a fare un qualsiasi tipo di attività?
Come ti sentivi? Frastornato?
Appunto, uno degli effetti dell'inerzia del sonno.

[mitrez21]

Assolutamente non nego che possa avere effetti positivi ma dipende anche dal soggetto (tipo io dopo la siesta sono un sacco di mexxxa per il resto della giornata ) poi non so se al livello "amatoriale" di bb possa fare differenza. Come tutto, va provato sulla propria pelle.
Inerzia? Io ho coniato il termine "incudine da sonno"