consigli per dimagrimento e home gym.

[memino]

Salve, sono un ragazzo di 23 anni. Il mio peso è 95kg e sono alto 184cm, dunque di corporatura abbastanza robusta. Ho praticato in passato alcuni tipi di attività fisica, in particolare in palestra ci sono andato per 3 anni, anche se in modo non sempre continuativo a causa di impegni scolastici ed universitari. Sono fermo da 2 anni e sinceramente mi interesserebbe perder peso, non diventare mister olympia, ma allo stesso tempo metter su qualche "forma" riconducibile ad uno standard accettabile (bicipiti, tricipiti, ecc).
I miei problemi principali sono la pancia, i fianchi e il petto, quest'ultimo molto pronunciato; le gambe e i glutei sono normali...dunque posseggo il cd. fisico a pera capovolta :-)

Dopo questa breve descrizione le mie domande sono:
1) quali attrezzi dovrei acquistare per bruciare i grassi in eccesso? sono indeciso tra la cyclette (visto il prezzo contenuto) e il tappeto.
2) ci sono proteine o cose simili (legali intendiamoci e non nocive) che potrebbero aiutarmi a bruciare i grassi in una percentuale maggiore?
3) volendo intrattenermi con un pò di fai da te cosa potrei autocostruirmi ed evitare di spendere troppo?
4) una stanza per home gym quanto dovrebbe essere grande al minimo?

P.S.: premetto che sto evitando bevande gassate, fritto, dolciumi e carboidrati.

Grazie mille a chi risponderà, senza critiche o consigli infondati.

[Ozn]

Benvenuto
Per perdere peso serve una dieta ipocalorica, molto meglio se abbinata ad una attività fisica (principalmente cardio, nel tuo caso)
Se vuoi costruirti una piccola home gym per iniziare sono sufficenti una panca, un bilanciere, dei manubri e ovviamente della ghisa.
Proteine e integratori: inutili se la tua dieta è bilanciata. Formule magiche non esistono, ti consiglio di
passare in sezione dieta e di postare in dettaglio come mangi.

[memino]

Ciao, intanto grazie per questa prima risposta. Come attrezzo cardio cosa consigli? Il tappeto costa molto e vorrei magari ottenere effetti positivi con una cyclette, oppure cose simili...tipo tra i 100 e 200 euro.
Ps: sono in procinto di acquistare un sacco da boxe, che dici potrebbe aiutarmi anch'esso a perdere peso o magari bruciare grassi?

---------- Post added at 14:45:53 ---------- Previous post was at 14:43:42 ----------

Al momento mangio verdure, bresaola o fesa di tacchino, pollo, carne alla brace, niente o quasi niente pane, pasta 1 volta a settimana, solo acqua, caffe 3/4 al giorno, merendine zero, cereali, frutta tipo mela/ananas/pera.
Che dici va bene? Qualche altro alimento di cui potresti consigliarmi l'assunzione?

[Manx]

Ciao, intanto grazie per questa prima risposta. Come attrezzo cardio cosa consigli? Il tappeto costa molto e vorrei magari ottenere effetti positivi con una cyclette, oppure cose simili...tipo tra i 100 e 200 euro.
Ps: sono in procinto di acquistare un sacco da boxe, che dici potrebbe aiutarmi anch'esso a perdere peso o magari bruciare grassi?

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Al momento mangio verdure, bresaola o fesa di tacchino, pollo, carne alla brace, niente o quasi niente pane, pasta 1 volta a settimana, solo acqua, caffe 3/4 al giorno, merendine zero, cereali, frutta tipo mela/ananas/pera.
Che dici va bene? Qualche altro alimento di cui potresti consigliarmi l'assunzione?

La dieta va postata, come detto da ozn, nella sezione apposita...e completa di TUTTE le grammature, ovviamente anche dell'olio, Kal in toto ecc... (vedi guide in rilievo in sezione dieta), altrimenti non possiamo aiutarti....non ci sono gli elementi "tecnici" per farlo.
Le proteine non fanno bruciare...il petto di pollo (fonte di proteine) o una bistecca...fanno forse bruciare grasso?!

[memino]

Io non ho detto che il petto di pollo o simili fanno bruciare grassi, ho semplicemente elencato quali sono gli alimenti che mangio. Al momento non sono in grado di postare la grammatura dei medesimi, provvederò appena possibile nell'apposita sezione.
Per quanto riguarda gli attrezzi cardio da me citati, o il sacco per bruciare, qualcuno ha dei consigli? Naturalmente so che il sacco non è un attrezzo cardio, l'ho citato solo perchè sto per comperarlo e volevo sapere se fosse utile allo scopo del dimagrimento.

[Ozn]

Per dimagrire devi bruciare più di quello che consumi, per bruciare ovviamente devi fare attività fisica,
quindi qualsiasi tipo di attività fisica va bene (sacco, cyclette, tappeto, etc...). Riguardo alla scelta
tra cyclette e tappeto: non hai possibilità di fare attività all'aria aperta? In caso contrario regolati
secondo quello che più si avvicina alle tue esigenze, anche economiche e di spazio.
L'osservazione di Manx era riferita al fatto che pollo e proteine in polvere sono sostanzialmente la
stessa cosa.

[memino]

Ti ringrazio ancora una volta per la risposta. La mia paura è che facendo attività di ciclette, od anche spin bike, potrei bruciare più grassi o comunque ottenere maggiori risultati sulla zona bassa, dunque glutei e cosce, cosa che non mi interessa perchè li non ho problemi di sorta, piuttosto che bruciare grassi sulla zona addominale.
Per il sacco allora lo acquisterò in questi giorni poi magari vi farò sapere mediante foto nell'apposita sezione com'è collocato.

[Ozn]

Ti ringrazio ancora una volta per la risposta. La mia paura è che facendo attività di ciclette, od anche spin bike, potrei bruciare più grassi o comunque ottenere maggiori risultati sulla zona bassa, dunque glutei e cosce, cosa che non mi interessa perchè li non ho problemi di sorta, piuttosto che bruciare grassi sulla zona addominale.
Per il sacco allora lo acquisterò in questi giorni poi magari vi farò sapere mediante foto nell'apposita sezione com'è collocato.

Il dimagrimento localizzato non esiste.

[memino]

dunque anche con una spin bike od una cyclette posso ottenere gli stessi risultati del tappeto?

[Ozn]

Ti ripeto che quello che a te serve è abbinare una dieta ipocalorica e attività fisica. Non esistono diete
o sport che facciano perdere peso in zone del corpo specifiche. Tutte le attività cardiovascolari sono valide.
Per il resto vale il discorso fatto sopra.

[memino]

Ok allora grazie mille per la disponibilità e per i tuoi consigli.
E' un piacere essere iscritto a questo forum pieno di persone competenti e con tanta passione.

A presto.

[Manx]

I miei problemi principali sono la pancia, i fianchi e il petto, quest'ultimo molto pronunciato; le gambe e i glutei sono normali...dunque posseggo il cd. fisico a pera capovolta :-)

2) ci sono proteine o cose simili (legali intendiamoci e non nocive) che potrebbero aiutarmi a bruciare i grassi in una percentuale maggiore?

ehm

Io non ho detto che il petto di pollo o simili fanno bruciare grassi, ho semplicemente elencato quali sono gli alimenti che mangio. Al momento non sono in grado di postare la grammatura dei medesimi, provvederò appena possibile nell'apposita sezione.
Per quanto riguarda gli attrezzi cardio da me citati, o il sacco per bruciare, qualcuno ha dei consigli? Naturalmente so che il sacco non è un attrezzo cardio, l'ho citato solo perchè sto per comperarlo e volevo sapere se fosse utile allo scopo del dimagrimento.

ari-ehm cmq il sacco, come dici non è un attrezzo da "cardio", ma se ti piace associato ad una dieta ipocalorica, ad un wo con i pesi ecc...puo' fungere anche da cardio.

Per dimagrire devi bruciare più di quello che consumi, per bruciare ovviamente devi fare attività fisica,
quindi qualsiasi tipo di attività fisica va bene (sacco, cyclette, tappeto, etc...). Riguardo alla scelta
tra cyclette e tappeto: non hai possibilità di fare attività all'aria aperta? In caso contrario regolati
secondo quello che più si avvicina alle tue esigenze, anche economiche e di spazio.
L'osservazione di Manx era riferita al fatto che pollo e proteine in polvere sono sostanzialmente la
stessa cosa.

Esattamente. Memino...buon lavoro