Ciao a tutti, sono un ragazzo di 17 anni, sono "alto" 1,64m e peso circa 56, fino a circa un mese fa pesavo quasi sempre fisso 61 e non badavo molto a ciò che mangiavo, (anche se mia madre ha sempre cucinato molto equilibrato, secondo la dieta mediterranea) poi ho voluto per un motivo o per l'altro iniziare una dieta e ora dicono tutti che sembro molto dimagrito, anche in viso e non sto molto bene..in fondo trovate tutti i miei seri dubbi 
Ecco la mia dieta:
Colazione:
circa 200ml di latte parzialmente scremato, 30/40g di cereali integrali fitness, 1/2 fette biscottate integrali con circa 10g di marmellata l'una.
Spuntino: se riesco mangio uno yogurt magro da circa 74kcal o una mela
Pranzo: delle volte 1 piccola mela prima del pasto, non mangio praticamente mai la pasta o riso, al massimo circa 50g di pane di segale o integrale, circa 50g di insalata e 70g di pomodorini freschi, una bistecchina piccola di carne oppure 50g di bresaola/tacchino o 1 scatoletta di simmenthal/ tonno/ un'uovo e del formaggio grana o poco magro spalmabile. Il tutto senza alcun condimento.
Spuntino: mela/arancia/kiwi/pera o fetta biscottata con marmellata
Cena: come il pranzo cercando di non ripetere due tipi uguali di carne/affettato nello stesso giorno
Bevo soltanto acqua naturale.
Il sabato ogni tanto mi concedo una pizza poco condita con gli amici, da bere acqua.
Secondo dei calcoli abbastanza precisi sono sulle 1600/1700 kcal max al giorno, tranne nel giorno della pizza che mi è capitato di arrivare a 1900kcal circa, me le segno tramite un'apposita app come un "fissato"..
Mi alleno così: primo giorno full body, secondo giorno recupero, terzo giorno 40/55 minuti di tapis roulant magnetico a 5,5km/h, quarto giorno full body, quinto giorno recupero, sesto tapis roulant ecc...
L'allenamento lo seguo da circa 3 mesetti, per problemi di tempo si basa su una scheda full body che prevede tre ripetizioni ogni seduta di questo circuito:
-15 trazioni alla sbarra presa supina
-35 "piegamenti" al contrario per tricipiti con un rialzo (spero abbiate capito ciò che intendo)
-65 crunch
-130 crunch inversi
-50 piegamenti sulle braccia con rialzo
-30 curl con manubri da 5 kg
Alla fine per sfinirmi faccio ognuno di questi esercizi senza fermarmi tra l'uno e l'altro
Solo nei giorni di full body, dopo l'allenamento prendo 32g di whey.
I risultati li sto vedendo abbastanza, in particolare sugli addominali..
Vorrei aggiungere che ora sono studente, a settembre inizierò un lavoro di meccanico d'auto e tra poco penso che aggiungerò degli spostamenti/ giri in mountain bike.
I miei dubbi seri sono questi:
Secondo voi va bene come scheda settimanale? Mi consente di rimanere in forma e di fare un po' di massa?
È normale che non sento più i cosiddetti DOMS da più o meno un mese? I muscoli continuano ad allenarsi comunque?
Le calorie da me ingerite sono troppo poche? Ogni tanto mi sento "senza forze" (noto anche che il desiderio sessuale è praticamente scomparso) e la questione della "magrezza" non mi piace molto..
Posso concedermi della pizza? Lasagne? Qualche biscotto, un pezzo di milka, un cucchiaino di nutella, un kinder bueno, un duplo, un cornetto al bar... Se posso queste cose quanto e quando? Alcuni dicono che a questa età "brucio tutto" ma sono molto insicuro di me stesso e mi serve un vostro aiuto.
Grazie a tutti quelli che considereranno seriamente questi miei problemi, davvero!
Ecco la mia dieta:
Colazione:
circa 200ml di latte parzialmente scremato, 30/40g di cereali integrali fitness, 1/2 fette biscottate integrali con circa 10g di marmellata l'una.
Spuntino: se riesco mangio uno yogurt magro da circa 74kcal o una mela
Pranzo: delle volte 1 piccola mela prima del pasto, non mangio praticamente mai la pasta o riso, al massimo circa 50g di pane di segale o integrale, circa 50g di insalata e 70g di pomodorini freschi, una bistecchina piccola di carne oppure 50g di bresaola/tacchino o 1 scatoletta di simmenthal/ tonno/ un'uovo e del formaggio grana o poco magro spalmabile. Il tutto senza alcun condimento.
Spuntino: mela/arancia/kiwi/pera o fetta biscottata con marmellata
Cena: come il pranzo cercando di non ripetere due tipi uguali di carne/affettato nello stesso giorno
Bevo soltanto acqua naturale.
Il sabato ogni tanto mi concedo una pizza poco condita con gli amici, da bere acqua.
Secondo dei calcoli abbastanza precisi sono sulle 1600/1700 kcal max al giorno, tranne nel giorno della pizza che mi è capitato di arrivare a 1900kcal circa, me le segno tramite un'apposita app come un "fissato"..
Mi alleno così: primo giorno full body, secondo giorno recupero, terzo giorno 40/55 minuti di tapis roulant magnetico a 5,5km/h, quarto giorno full body, quinto giorno recupero, sesto tapis roulant ecc...
L'allenamento lo seguo da circa 3 mesetti, per problemi di tempo si basa su una scheda full body che prevede tre ripetizioni ogni seduta di questo circuito:
-15 trazioni alla sbarra presa supina
-35 "piegamenti" al contrario per tricipiti con un rialzo (spero abbiate capito ciò che intendo)
-65 crunch
-130 crunch inversi
-50 piegamenti sulle braccia con rialzo
-30 curl con manubri da 5 kg
Alla fine per sfinirmi faccio ognuno di questi esercizi senza fermarmi tra l'uno e l'altro
Solo nei giorni di full body, dopo l'allenamento prendo 32g di whey.
I risultati li sto vedendo abbastanza, in particolare sugli addominali..
Vorrei aggiungere che ora sono studente, a settembre inizierò un lavoro di meccanico d'auto e tra poco penso che aggiungerò degli spostamenti/ giri in mountain bike.
I miei dubbi seri sono questi:
Secondo voi va bene come scheda settimanale? Mi consente di rimanere in forma e di fare un po' di massa?
È normale che non sento più i cosiddetti DOMS da più o meno un mese? I muscoli continuano ad allenarsi comunque?
Le calorie da me ingerite sono troppo poche? Ogni tanto mi sento "senza forze" (noto anche che il desiderio sessuale è praticamente scomparso) e la questione della "magrezza" non mi piace molto..
Posso concedermi della pizza?
Lasagne? Qualche biscotto, un pezzo di milka, un cucchiaino di nutella, un kinder bueno, un duplo, un cornetto al bar... Se posso queste cose quanto e quando? Alcuni dicono che a questa età "brucio tutto" ma sono molto insicuro di me stesso e mi serve un vostro aiuto. Grazie a tutti quelli che considereranno seriamente questi miei problemi, davvero!
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