Obesità + palestra?

[Sirio Alfa]

Mi presento: mi chiamo Alessio, ho 22 anni e soffro praticamente da sempre di obesità.
Sono arrivato al mio "picco" circa 6 mesi fa, raggiungendo il peso di 118 kg.
Dopo alti e bassi di dieta e ricadute, sono arrivato ad un periodo di "stabilità" in cui mi alleno in casa da solo per circa 45 minuti, 3 volte a settimana, unito ad un'alimentazione relativamente sana e adesso peso 108 kg.
Il problema che mi da più ansia è la "flaccidità" dovuta al dimagrimento.. e volendo prendere delle precauzioni ho pensato di chiedere a voi, visto che sto pensando di iscrivermi in palestra.
Secondo voi dovrei iscrivermi o aspettare ancora un po? Ho pensato che se mi iscrivessi in palestra forse perderei peso troppo velocemente, e questo potrebbe essere un'arma a doppio taglio.. mentre continuando di mio forse darei al mio corpo più tempo per star dietro al dimagrimento..
Non so, forse mi sto facendo troppi problemi..
Consigli?

[brosgym]

Quanto sei alto?
Se perdi grasso non c'è problema, ovviamente il fatto che tu vada in palestra va considerato nella tua dieta.....

[Sirio Alfa]

Sono alto 1.84, la mia dieta consiste nel ridurre al minimo i carboidrati (mangio pasta solo a pranzo, e in modeste quantità, sui 70g circa) e i grassi favorendo proteine.. mangio spesso alimenti come pollo, tonno e legumi, 0 pane.
Nell'ultimo mese ho perso circa 4kg in questo modo (sperando di aver acquisito qualche grammo di muscolo)

[brosgym]

Detto cosi significa poco.....

[Sirio Alfa]

se c'è qualcos altro che vuoi sapere basta chiedere, io cerco solo un consiglio sul da farsi nella mia situazione

[brosgym]

Come ti ho detto il peso è una variabile relativa, se perdi grasso va bene, dunque la palestra ci sta, la dieta dovresti postarla nei particolari così come l'allenamento.

[Sirio Alfa]

Questa è la mia giornata tipo:
Colazione: 1 bicchiere di latte con un paio di biscotti
Pranzo: 70g pasta con condimento a piacere, quasi sempre senza olio, la maggior parte delle volte il condimento consiste in pomodori o legumi(lenticchie,fagioli,piselli)
Spuntino: pacchetto di pavesini + un frutto oppure qualche fetta di petto di tacchino con una galletta di riso e nei giorni in cui mi "alleno" prendo una scatoletta di tonno al naturale subito dopo
Cena: 150g circa di pollo o pesce con insalata mista, senza olio, accompagnati da 1-2 gallette di riso
Dopo un paio d'ore sono solito mangiare un frutto

"Allenamento" (se così si può chiamare):
-Squat senza pesi 3x15
-Flessioni poggiato su ginocchia 3x12 (e le faccio con molta fatica)
-30 secondi plank poggiato su ginocchia + 20 crunch ripetuto per 5 volte
-crunch inversi 5x10
-croci 3x20
-distensioni 3x10-15
-alzate laterali 3x12
-bicipiti 3x15-20
Uso dei manubri da 4kg per gli esercizi sulla parte superiore del corpo, ed eseguo il tutto 3 giorni a settimana (lun-mer-ven)

So bene che è ridicolo quello che faccio ma lo considero un inizio.. ho iniziato coi soli crunch e ho pian piano aumentato i tipi di esercizi facendo delle ricerche sui vari muscoli da allenare..

[Michele125]

corri e fai la dieta, vedrai i progressi

[brosgym]

corri e fai la dieta, vedrai i progressi

Evitiamo di dire stupidaggini, con il suo peso la corsa è da sconsigliare!

Allenamento va ben per iniziare, ma cardio ce ne vuole, almeno 3 volte a settimana camminata a passo svelto.

Per il resto, dieta da rifare, postala magari in sezione, avrai più visibilità.

[Sirio Alfa]

Ci ho provato a correre, ma oltre 10-15 minuti stramazzavo al suolo (non per il fiatone ma per il dolore).. più che cardio era un difficilissimo esercizio per gambe.. così ho smesso
Comunque grazie mille per tutto, sono contento di sapere che non tutto quello che ho fatto sia stato inutile!
Per la dieta prenderò provvedimenti, grazie ancora per i consigli!