consiglio allenamento

[stefa1991]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 22 anni alto 184 cm e peso 88 kg.
Faccio attività aerobica(corsa,spin bike ecc) da un anno e mezzo e palestra da 7 mesi a questa parte, prima pesavo 115 kg e in questo tempo sono riuscito ad arrivare al peso di 88 kg con una buona forma fisica e muscolatura.(non ho la classica pelle molle post dimagrimento per intenderci anche se rimane una leggerissima adipe intorno alla pancia che vorrei eliminare) e seguo una dieta fatta dal dietologo. il mio obbiettivo personale è arrivare a 85 kg( quegli ultimi 3 kg non vogliono proprio sapere di andarsene) e costruire un po di muscoli. A questo punto dell allenamento non sò piu come organizzare la mia settimana:
meglio fare palestra 2 o 3 volte a settimana?
corsa sul tapis roulant 2 o 3 volte?
circuit training intenso si può fare o è controproducente? se si quante volte?
insomma vorrei togliere questi ultimi 3 kg e muscolarmi un pò anche in vista dell' estate come consigliate di programmare la settimana?
ecco alcune foto:

[Marco the master]

mettere muscoli e perdere grasso è IMPOSSIBILE...quindi ti conviene scegliere quali tra le due cose ti preme di piu...se è perdere grasso devi alimentarti in ipocalorica,se vuoi mettere muscolo in ipercalorico...entrambe le cose richiedono un utilizzo dei pesi con poco o molto cardio a seconda della scelta...

[stefa1991]

più che altro mi interesserebbe avere un giudizio da chi è piu esperto sul mio fisico, comunque direi che mi interessa di piu eliminare la pancetta che mi rimane avrei pensato di programmare la mia settimana cosi può andare?

- lunedi palestra
- martedi riposo
- mercoledi cardio 30 min corsa tapis roulant + addominali( facendo total body come scheda non riesco ad allenarli bene a fondo nei giorni di palestra)
- giovedi riposo
- venerdi palestra
- sabato riposo
- domenica cardio corsa tapis roulant 40 min