Nuoto per ridurre grasso

[Cipciop]

Ciao a tutti può essere utile per perdere un po' di grasso senza intaccare la massa muscolare mantenere la stessa dieta attuale(leggermente ipocalorica)con la quale sto facendo massa e facendo un oretta di nuoto 3 mattine a settimana a digiuno solo assumendo bcaa e glutammina?

[ston]

...non ho capito, fai massa in ipo??

[Cipciop]

...non ho capito, fai massa in ipo??

Iper sorry

[ston]

è un controsenso essere in iper e voler sgrassare

[debe]

è un controsenso essere in iper e voler sgrassare

Ma se la muscolatura per crescere chiedesse 300 di iper e noi gli dessimo solo 200, non otterremmo, se pur in massa e in aumento di peso, una diminuzione della massa grassa dovuta ai 100 restanti che il fisico non riceve direttamente dall'alimentazione?

[ston]

iper o ipo dipendono direttamente dal fattore normocalorica.....una volta stabilito di quanto andare in ipo o iper si aumenterà o diminuirà in manierà più o meno veloce...

se si è in iper è improbabile perdere massa grassa...dato il continuo surplus calorico.........valore che deve essere adeguato al proprio stile di vita.....allenamenti compresi

[debe]

se si è in iper è improbabile perdere massa grassa...dato il continuo surplus calorico.........

Bisognerebbe fare dei test. Io sono convinto che gestendo le energie spese e acquisite, cioè organizzandole in alcuni momenti della giornata piuttosto che in altri, si riesca a fare qualcosa di buono. Un esempio potrebbe essere fare aerobica al mattino presto: si tenderà ad eliminare grasso. Se a questo seguisse prima di pranzo un allenamento duro con i pesi e ci mantenessimo di poco in iper, diciamo 200kcal al massimo, l'energia assimilata nella seconda parte di giornata potrebbe essere più indirizzata verso la costruzione muscolare e quelle 200kcal di surplus per l'aumento della massa magra. La conseguenza, in questo caso, potrebbe essere una direzione bilaterale (più magra e meno grassa). Ovviamente è tutta una mia teoria, non l'ho mai provata, solo teorizzata per il momento. Anzi, mi piacerebbe discuterne con voi.

---------- Post added at 22:47:20 ---------- Previous post was at 22:45:09 ----------

Che tra l'altro cosa cambierebbe rispetto ad un ciclo prima di massa e poi di definizione? Quando si fa massa si aumenta anche di massa grassa e quando si fa definizione si perde anche di massa magra. Tanto vale utilizzare un surplus calorico minimo sempre e andare avanti.

[Issue of Style]

Se c'è surplus calorico c'è crescita indipendentemente da quanto sia elevato questo surplus.

[Cipciop]

Ma se la muscolatura per crescere chiedesse 300 di iper e noi gli dessimo solo 200, non otterremmo, se pur in massa e in aumento di peso, una diminuzione della massa grassa dovuta ai 100 restanti che il fisico non riceve direttamente dall'alimentazione?

è proprio quello intendevo, ridurre il grasso diminuendo la quota calorica attraverso il nuoto e negli altri giorni fare pesi e cercare di crescere massa muscolare sempre mantenendo stessa alimentazione solo aggiungendo il post wo quindi aumentando di un po' la quota calorica

[herr_nae]

Bisognerebbe fare dei test. Io sono convinto che gestendo le energie spese e acquisite, cioè organizzandole in alcuni momenti della giornata piuttosto che in altri, si riesca a fare qualcosa di buono. Un esempio potrebbe essere fare aerobica al mattino presto: si tenderà ad eliminare grasso. Se a questo seguisse prima di pranzo un allenamento duro con i pesi e ci mantenessimo di poco in iper, diciamo 200kcal al massimo, l'energia assimilata nella seconda parte di giornata potrebbe essere più indirizzata verso la costruzione muscolare e quelle 200kcal di surplus per l'aumento della massa magra. La conseguenza, in questo caso, potrebbe essere una direzione bilaterale (più magra e meno grassa). Ovviamente è tutta una mia teoria, non l'ho mai provata, solo teorizzata per il momento. Anzi, mi piacerebbe discuterne con voi.

come fai a stabilire quanto sei in iper in un dato momento della giornata? come fai "indirizzare" le calorie alla costruzione muscolare? non abbiamo un tale controllo della nostra fisiologia (e meno male) e conta che da quando mangi passano ore (e sicuramente più di tre o quattro) prima di assorbire tutti i nutrienti. dovendo andare per forza a spanne (sfido chiunque a saper calcolare di andare in iper o ipo di 50-100 kcal) è giusto fare cicli di massa e definizione in cui si oltrepassa il range della normocalorica di 250-300 kcal che durano più di una frazione di giornata...

[Issue of Style]

è proprio quello intendevo, ridurre il grasso diminuendo la quota calorica attraverso il nuoto e negli altri giorni fare pesi e cercare di crescere massa muscolare sempre mantenendo stessa alimentazione solo aggiungendo il post wo quindi aumentando di un po' la quota calorica

O prendi peso o lo perdi...una delle due

[debe]

O prendi peso o lo perdi...una delle due

Prendere peso è diverso da prendere grasso.

[Issue of Style]

Prendendo peso si prende anche un po' di grasso, la cosa è inevitabile purtroppo...

[Phemt666]

Un esempio potrebbe essere fare aerobica al mattino presto: si tenderà ad eliminare grasso.

Sta cosa che si sente ovunque è frutto di un ragionamento facilone ed è sbagliata.
Cosa si consuma è dato dall'intensità dell'allenamento, non da cosa è disponibile all'organismo. Se anche noi la mattina avessimo le scorte di glicogeno a zero, non bruceremmo grassi facendo aerobica, semplicemente non avremmo le risorse per farla.
Se poi consideriamo che di notte il consumo di carboidrati è quasi nullo (quindi le scorte di glicogeno non saranno al massimo, ma neanche lontanamente scarse), fai un po' tu quanto è vera sta cosa che correndo la mattina si bruciano i grassi.
Tutti i vari metodi che puntano ad innalzare il metabolismo post-allenamento si basano proprio sul tentativo di sfruttare il fatto che a riposo bruciamo soprattutto grassi, quindi un metabolismo accelerato porterà a un maggior consumo degli stessi.

Bisognerebbe fare dei test. Io sono convinto che gestendo le energie spese e acquisite, cioè organizzandole in alcuni momenti della giornata piuttosto che in altri, si riesca a fare qualcosa di buono. Un esempio potrebbe essere fare aerobica al mattino presto: si tenderà ad eliminare grasso. Se a questo seguisse prima di pranzo un allenamento duro con i pesi e ci mantenessimo di poco in iper, diciamo 200kcal al massimo, l'energia assimilata nella seconda parte di giornata potrebbe essere più indirizzata verso la costruzione muscolare e quelle 200kcal di surplus per l'aumento della massa magra. La conseguenza, in questo caso, potrebbe essere una direzione bilaterale (più magra e meno grassa). Ovviamente è tutta una mia teoria, non l'ho mai provata, solo teorizzata per il momento. Anzi, mi piacerebbe discuterne con voi..

In realtà è quello che di solito si cerca già di fare, ma i fattori in gioco sono troppi e la nostra conoscenza della fisiologia è troppo approssimativa. Tu potresti riuscire a far crescere solo il muscolo in linea teorica, potresti anche far crescere il muscolo in proporzione più del grasso (quello che succede spesso ai neofiti), ma più metti su muscoli e più sarà difficile gestire una crescita pulita.
Di sicuro, la dieta migliore è quella che dà al corpo quello che gli serve e quando gli serve, ma è molto difficile riuscire nell'impresa.