dimagrimento e tonificazione

[kiara2401]

ciao a tutti
sono kiara, sono alta 156 e peso 60 kg
da 6 mesi faccio la "dieta dell'insalata"(della fame direi) e adesso da 2 settimane sto mangiando "normalmente".... il mio problema e che entro 3 mesi vorrei ottenere dei risultati visibili !!!
vi do le mie misure:
petto 81
fianchi 104
cosce 57
pancia alta 76
pancia bassa 93
il mio obbiettivo e quello di avere petto :81-83( magari !! ^_^)
fianchi :90
vita alta:60
cosce: 48
inoltre un altro obbiettivo è quello di allargare un po le spalle visto che sono una donna a forma di pera e quindi dare l'impressione di essere 90-60-90 visto che il seno e impossibile da aumentare, e alzare il sedere come quello delle brasiliane con squat affondi ect...
sono una taglia 44 .... ce qualcuno che può farmi una scheda settimanale per ottenere questi risultati in 3 mesi....si può ottenere un sedere sodo e alto in 3mesi ? soffro di pancia gonfia e faccio molti addominali qualcuno può darmi delle dritte ( anche sue come togliere i fianchi !!) .... e la dieta, non voglio più fare l'errore che ho fatto l'importante che tolgo questo grasso e che divento magra anche senza patire la fame... anche senza pasta
grazie di cuorea chi mi aiuterà !!!!!
p.s io corro più o meno 3 volte a settimana x 20 minuti il massimo per avere dei risultati ?

[Kasparov]

Ho letto che hai 15 anni , non penso ti possano consigliare su una dieta.
La "dieta dell'insalata" di cui parli , mi sembra tanto quelle classiche da rivista.
Sei in fase di crescita , è molto anzi troppo pericoloso fare queste diete scriteriate , potrebbe portarti problemi ben più gravi di qualche chiletto in eccesso.
Interrompi subito.

[kiara2401]

Si infatti adesso non volevo seguiti più questo tipo di diete ... Portano solo a morir di fame e nn concludo Nnt
ho vistocuna foto incredibile dove una ragazza all'inizio era molliccia e grossa e pesava 56 kg doppio pesava. 63 kg ed era tonica e magra non so qualcuno k mi consiglia come mangiare e cosa sopratutto. Ogni anno faccio sempre gli stesso sbagli
riguardo la palestra nn seguo una scheda chi potrebbe farmi una scheda settimanale ?

[Beltrah]

Alla tua età non ti dovresti preoccupare ne delle diete ne degli allenamenti mirati a migliorare il fisico. Fai movimento e non pensarci! Mangia sano, evita hamburger e kebab finche' puoi (ma qualche sgarro conceditelo) e mangia tanta frutta e verdura
Da regolamento:
- non si fanno schede da 0
- i post di utenti troppo giovani andrebbero chiusi (c'e' gia la tv a fornire falsi canoni di bellezza, non farti condizionare anche da internet)