Aiuto dubbio massa

[JPREVI13]

Ciao a tutti sono nuovo ho un dubbio sull'aumento di massa muscolare... ho iniziato palestra a novembre, faccio anche basket, sono 1.81cm e peso 73kg vorrei sapere se la massa muscolare aumenta anche senza fare una dieta solo con l'esercizio fisico(anche di poco e il processo è più lento?)... inoltre in quanto tempo si può vedere l'aumento dopo aver iniziato la palestra?? grazie a tutti

ps: non seguo una dieta ma mangio sanamente (frutta, verdura, proteine, carboidrati, grassi buoni) evitando zuccheri, cibo "spazzatura" etc...

[ston]

l'alimentazione è FONDAMENTALE!!
per i tempi.....è tutto soggettivo

[JPREVI13]

Quindi il muscolo non crescera per niente

[ston]

partendo da zero il solo allenamento ti darà comunque dei piccoli risultati...ma poi stallerai inesorabilmente

[JPREVI13]

ahh ok perfetto grazie quindi dovrei eseguire una dieta iperproteica? o solo più calorie?

[ston]

se vuoi mettere massa--->ipercalorica

[JPREVI13]

Ok grazie mille