sono un "hard-gainer", un "ectomorfo"
in più ho un atteggiamento cifotico e lordotico. frequento una palestra da un po' (circa un annetto) e non ho ottenuto per niente dei risultati.
inoltre quando faccio esercizi non carico molto il peso per paura di peggiorare il problema alla schiena e per paura di eseguire in modo scorretto gli esercizi. ho preparato una tabella:
TABELLA 1
CROCI CON I MANUBRI 3x10
PULLOVER 3x10
BICIPITI SU PANCA 80° 3x10
MACCHINA PER BICIPITI 3x10
LEG EXTENSION 3x10
CRUNCH VARI PER ADDOMINALI
TABELLA 2
ALZATE LATERALI SU PANCA 90° 3x10
ALZATE LATERALI 3x10
TIRATE AL MENTO CON 2 MANUBRI
ESERCIZI VARI PER CUFFIA DEI ROTATORI
UPPER BACK 3x10
CLUF SEDUTO POLPACCI 3x10
CRUNCH VARI PER ADDOMINALI
TABELLA 3
LAT MACHINE AVANTI PRESA STRETTA 3x10
MACCHINA DORSALI IMPUGNATURA VERTICALE 3x10
IPEREXTENSION 3x10
TRICIPITI AI CAVI 3x10
TRICIPITI AI CAVI ALTERNATO CON MPUGNATURA ORIZZONTALE 3x10
LEG CURL 3x10
voi come la vedete? è buona o no? può aiutarmi a correggere la postura?
inoltre poiché alzo davvero poco (anche se forse potrei alzare di più) posso comunque ottenere dei risultati e aumentare un po' la massa o l'allenamento con basso peso porta solo a bruciare quei pochi grassi che ho e quindi mi impedisce di diventare più "pesante" o addirittura mi può far diventare più "leggero"?
il mio obiettivo comunque è di raddrizzare la schiena ed arrivare a pesare almeno 67 kg per fine maggio (quindi di prendere 4-5 kg in 3 mesi)
si accettano consigli di ogni tipo
grazie in anticipo a tutti
in più ho un atteggiamento cifotico e lordotico. frequento una palestra da un po' (circa un annetto) e non ho ottenuto per niente dei risultati.
inoltre quando faccio esercizi non carico molto il peso per paura di peggiorare il problema alla schiena e per paura di eseguire in modo scorretto gli esercizi. ho preparato una tabella:
TABELLA 1
CROCI CON I MANUBRI 3x10
PULLOVER 3x10
BICIPITI SU PANCA 80° 3x10
MACCHINA PER BICIPITI 3x10
LEG EXTENSION 3x10
CRUNCH VARI PER ADDOMINALI
TABELLA 2
ALZATE LATERALI SU PANCA 90° 3x10
ALZATE LATERALI 3x10
TIRATE AL MENTO CON 2 MANUBRI
ESERCIZI VARI PER CUFFIA DEI ROTATORI
UPPER BACK 3x10
CLUF SEDUTO POLPACCI 3x10
CRUNCH VARI PER ADDOMINALI
TABELLA 3
LAT MACHINE AVANTI PRESA STRETTA 3x10
MACCHINA DORSALI IMPUGNATURA VERTICALE 3x10
IPEREXTENSION 3x10
TRICIPITI AI CAVI 3x10
TRICIPITI AI CAVI ALTERNATO CON MPUGNATURA ORIZZONTALE 3x10
LEG CURL 3x10
voi come la vedete? è buona o no? può aiutarmi a correggere la postura?
inoltre poiché alzo davvero poco (anche se forse potrei alzare di più) posso comunque ottenere dei risultati e aumentare un po' la massa o l'allenamento con basso peso porta solo a bruciare quei pochi grassi che ho e quindi mi impedisce di diventare più "pesante" o addirittura mi può far diventare più "leggero"?
il mio obiettivo comunque è di raddrizzare la schiena ed arrivare a pesare almeno 67 kg per fine maggio (quindi di prendere 4-5 kg in 3 mesi)
si accettano consigli di ogni tipo
grazie in anticipo a tutti