salve ragazzi! sono molto magro e alto (1,81 circa per 63 kg appena)

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  • Skinny94
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    • Feb 2014
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    salve ragazzi! sono molto magro e alto (1,81 circa per 63 kg appena)

    sono un "hard-gainer", un "ectomorfo"
    in più ho un atteggiamento cifotico e lordotico. frequento una palestra da un po' (circa un annetto) e non ho ottenuto per niente dei risultati.
    inoltre quando faccio esercizi non carico molto il peso per paura di peggiorare il problema alla schiena e per paura di eseguire in modo scorretto gli esercizi. ho preparato una tabella:
    TABELLA 1
    CROCI CON I MANUBRI 3x10
    PULLOVER 3x10
    BICIPITI SU PANCA 80° 3x10
    MACCHINA PER BICIPITI 3x10
    LEG EXTENSION 3x10
    CRUNCH VARI PER ADDOMINALI

    TABELLA 2
    ALZATE LATERALI SU PANCA 90° 3x10
    ALZATE LATERALI 3x10
    TIRATE AL MENTO CON 2 MANUBRI
    ESERCIZI VARI PER CUFFIA DEI ROTATORI
    UPPER BACK 3x10
    CLUF SEDUTO POLPACCI 3x10
    CRUNCH VARI PER ADDOMINALI

    TABELLA 3
    LAT MACHINE AVANTI PRESA STRETTA 3x10
    MACCHINA DORSALI IMPUGNATURA VERTICALE 3x10
    IPEREXTENSION 3x10
    TRICIPITI AI CAVI 3x10
    TRICIPITI AI CAVI ALTERNATO CON MPUGNATURA ORIZZONTALE 3x10
    LEG CURL 3x10

    voi come la vedete? è buona o no? può aiutarmi a correggere la postura?
    inoltre poiché alzo davvero poco (anche se forse potrei alzare di più) posso comunque ottenere dei risultati e aumentare un po' la massa o l'allenamento con basso peso porta solo a bruciare quei pochi grassi che ho e quindi mi impedisce di diventare più "pesante" o addirittura mi può far diventare più "leggero"?
    il mio obiettivo comunque è di raddrizzare la schiena ed arrivare a pesare almeno 67 kg per fine maggio (quindi di prendere 4-5 kg in 3 mesi)
    si accettano consigli di ogni tipo grazie in anticipo a tutti
Working...
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