Salve a tutti, sono un ragazzo di 17 anni alto 1.81m con un peso di 82kg. Sono due anni circa che mi alleno in palestra per mettere massa muscolare, gioco anche a rugby. Da settembre ad ora sono passato dai 74kg gli attuali 82. Sono molto contento di come mi sto allenando anche se devo dire che mi vedo poco definito. Con la maglietta ho un ottimo fisico, ma ad esempio gli addominali si vedono solo se li contraggo. Dopo l'allenamento quando i muscoli sono gonfi si definiscono tantissimo ma poi scendono.Per quanto riguarda la mia massa vedo la crescita, ma il problema è la definizione.Non ho mai assunto integratori proteici. Posto la mia dieta e la mia settimana di allenamenti.
DIETA:
Colazione: latte e qualche biscotto
10.30:Panino con 80 gr di salumi (bresaola, fesa di tacchino o cotto)
11.30:Panino con 80 gr di salumi
Pranzo: 120/130gr di pasta, secondo fatto da salumi e frutta
18.00:Scatoletta di tonno
Cena: Carne (circa 300/400gr), alterno bianca e rossa.
Prima di andare a dormire: Bicchiere e mezzo di latte.
Settimana di allenamento:
Lunedì palestra (petto e bicipiti)
Martedì rugby
Mercoledì palestra (tricipiti e dorso) e rugby
Giovedì palestra (gambe e spalle)
Venerdì rugby
Sabato riposo
Domenica riposo
Grazie a tutti per le risposte in anticipo
DIETA:
Colazione: latte e qualche biscotto
10.30:Panino con 80 gr di salumi (bresaola, fesa di tacchino o cotto)
11.30:Panino con 80 gr di salumi
Pranzo: 120/130gr di pasta, secondo fatto da salumi e frutta
18.00:Scatoletta di tonno
Cena: Carne (circa 300/400gr), alterno bianca e rossa.
Prima di andare a dormire: Bicchiere e mezzo di latte.
Settimana di allenamento:
Lunedì palestra (petto e bicipiti)
Martedì rugby
Mercoledì palestra (tricipiti e dorso) e rugby
Giovedì palestra (gambe e spalle)
Venerdì rugby
Sabato riposo
Domenica riposo
Grazie a tutti per le risposte in anticipo
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