consigli su allenamento a casa!

[FilippoCat]

Salve a tutti, ho 19 anni,sono alto 1e80 e peso 63 kg...
Mi è appena arrivata a casa una panca multifunzione e un set di manubri e vorrei consigli su che tipi di esercizi fare per aumentare la massa muscolare
Ho fatto 4 mesi di palestra da aprile ad agosto e 1 mese ad ottobre poi più niente.
Volevo consigli su che esercizi fare per allenare un pò tutto,riscaldamentio compreso,per arrivare a giugno con un fisico decente!

P.S.contate che ho poco più di un'ora libera al giorno quindi servirebbe una scheda un pò più intensa per fare tutto in tempo.
Grazie!

Questa è la mia panca:

http://www.amazon.it/Physionics%C2%AE-HNTLB07-Panca-Multifunzione-pieghevole/dp/B0095RA5N6/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1392045605&sr=8-1&keywords=panca+addominali

[ottantino]

con solo la panca e due manubri è difficile aumentare la massa muscolare.

[FilippoCat]

con solo la panca e due manubri è difficile aumentare la massa muscolare.

bhe con delle flessioni,addominali a terra e sulla panca e esercizi con i manubri per 5 giorni a settimana non si aumenta niente? dubito....
Comunque attendo anche altre risposte,grazie

[ottantino]

bhe con delle flessioni,addominali a terra e sulla panca e esercizi con i manubri per 5 giorni a settimana non si aumenta niente? dubito....
Comunque attendo anche altre risposte,grazie

dubita pure, prego.

[FilippoCat]

dubita pure, prego.

Allora,posso sapere perchè non si riesce a far niente con queste cose?almeno le vendo e torno in palestra

[ottantino]

Allora,posso sapere perchè non si riesce a far niente con queste cose?almeno le vendo e torno in palestra

con una panca piana e solo due manubri potresti fare pochissimi esercizi.
Per crescere di massa muscolare (oltre ad una adeguata alimentazione) hai bisogno anche di un buon allenamento. come minimo avresti bisogno anche di un bilanciere, di un rack o di due cavalletti per effettuare almeno la panca piana e lo squat, di svariati kg di ghisa e di una barra per le trazioni.
comunque dai un'occhiata ai link nella sezione allenamento, nei thread in nota, almeno puoi cominciare a capire che tipo di allenamento praticare.

[Beltrah]

penso sia un po' riduttivo dire che non si puo' far niente... bisogna vedere da che condizione si parte, come si mangia e che risultati si vogliono avere. Cosi' a pelle, da 1,80x63 kg risultati li puoi avere eccome, sempre e solo prevedendo un corretto regime alimentare.

[ottantino]

chi è che ha detto che non si può fare niente? "è difficile"
poi c'è anche da capire cosa si intende per aumentare la massa.

[Beltrah]

perche' difficile? e' quasi hp -20... se mangia bene aumenta massa anche se non si allena
ripeto: bisogna vedere dove vuole arrivare, ma con due manubri secondo me puo' tranquillamente prendere una decina di chili di massa pulita

[AntoWorkout]

perche' difficile? e' quasi hp -20... se mangia bene aumenta massa anche se non si allena
ripeto: bisogna vedere dove vuole arrivare, ma con due manubri secondo me puo' tranquillamente prendere una decina di chili di massa pulita

Mi dici come crescono i muscoli se non si allena? O.o

Con due manubri e una panca può fare pochissimo...

Potrebbe allenarsi a corpo libero, ma avrebbe bisogno di una sbarra per le trazioni e le parallele per i dip.. ma c'è da vedere appunto, da dove parte

[markok]

Mi dici come crescono i muscoli se non si allena? O.o

Con due manubri e una panca può fare pochissimo...

Potrebbe allenarsi a corpo libero, ma avrebbe bisogno di una sbarra per le trazioni e le parallele per i dip.. ma c'è da vedere appunto, da dove parte

Quotissimo.
Da quanto è il set di manubri che hai?

Cmq se vuoi fare qualcosa prendi un bilanciere da 1,80-2mt, supporto, sbarra da porta o muro, e 70-80 kg di dischi, per iniziare, senza contare quelli nel set dei manubri....

[FilippoCat]

penso sia un po' riduttivo dire che non si puo' far niente... bisogna vedere da che condizione si parte, come si mangia e che risultati si vogliono avere. Cosi' a pelle, da 1,80x63 kg risultati li puoi avere eccome, sempre e solo prevedendo un corretto regime alimentare.

parto da condizioni abbastanza buone,ho un fisico molto asciutto anche mangiandio molto infatti sono uno di quei tipi che anche se mangia tutto il giorno non mette sù neanche un kg e comunque per aumentare la massa muscolare intendevo mettere su qualche muscoletto ma niente di estremo

[Bc9999]

consigli su allenamento a casa!

parto da condizioni abbastanza buone,ho un fisico molto asciutto anche mangiandio molto infatti sono uno di quei tipi che anche se mangia tutto il giorno non mette sù neanche un kg e comunque per aumentare la massa muscolare intendevo mettere su qualche muscoletto ma niente di estremo

La base secondo me è panca-manubri-un supporto per il bilsnciere-un bilanciere-ghisa-barra per trazioni (anche iron gym o entroporta), con solo panca manubri e barra trazioni puoi INIZIARE ma se vuoi poi continuare dovrai aggiungere altro, anche piano piano se non vuoi i vestire tutti i soldi in una volta..


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[markok]

La base secondo me è panca-manubri-un supporto per il bilsnciere-un bilanciere-ghisa-barra per trazioni (anche iron gym o entroporta), con solo panca manubri e barra trazioni puoi INIZIARE ma se vuoi poi continuare dovrai aggiungere altro, anche piano piano se non vuoi i vestire tutti i soldi in una volta..


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[Bc9999]

non ho capito