Suggerimenti modifiche allenamento

[Alex19810202]

buongiorno,
ho 32 anni, h. 180 x 70kg
vi posto il mio allenamento tipo che svolgo in garage 2 - 3 volte a settimana:
7-8 minuti riscaldamento vario

20 flessioni
20 affondi con pesetti 3kg in mano
20 alzate lateriali con pesetti 3kg in mano
20 squat con pesetti 3kg in spalle
20 crunch con pesetti 3kg sul petto
200 salti con la corda (2 minuti circa)
recupero 5 minuti ellittica
ripeto per un totale di 5 circuiti
poi circa 20 minuti di corsa
defaticamento e stretching

il miop obiettivo è una condizione di fitness e salute (soprattutto cardiovascolare)
avete suggerimenti / migliorie che posso apportare?
Sarebbe forse meglio fare circuito e corsetta in giorni separati (2 gg a settimana circuiti, sabato corsetta)?
Sarebbe preferibile fare corda invece di corsa (mi piace molto di più, ma dopo i circuiti è anche molto piu dura...)?
Grazie a chi vorrà intervenire

[Marco the master]

una progressione tipo:
burpees
trazioni
burpees
alzate laterali
burpes
curl
è più completa...
se poi vuoi aggiungere dopo 4/5 giri un po di corsetta,ok.

[Alex19810202]

grazie della risposta!!

e io che mi allenavo così proprio per coprire tutto il corpo in un solo allenamento (P.H.A)!!....in che senso piu completo?!

i burpees mi piacciono e molto, di solito mi capita di farli quando mi alleno con poco tempo, e faccio solo quelli e corsa, ma metterli in mezzo ad un circuito è un bagno di sangue, ho paura di non riuscire a fare il resto!
mancherebbero gli addominali (non che mi piaccia farli, anzi...)


inoltre, come potrei integraci la corda? mi piace tantissimo, non so se è meglio farla blnada 15-20 minuti alla fine o come ora un paio di minuti più veloce!

[Marco the master]

piuu completo perche i burpees allenano tutti i muscoli di spinta della parte superiore e tutti quelli della parte inferiore...le trazioni ed i curl allenano dorsali e bicipiti e le alzate i deltoidi...se poi ci combini un po di corsetta o corda blanda,fai un lavoro completo sia sui muscoli che a livello cardiovascolare.