Ciao a tutti,
vi ho scoperto da poco.. Ho letto moltissimi post ma sono piuttosto in confusione!
sono alta 1.80, peso 63 kg, ho 24 anni e pratico arrampicata sportiva e sto cercando di migliorare l'organizzazione dell'allenamento e dell'alimentazione.
Mi alleno dalle 4 alle 5 volte a settimana, generalmente due o tre giorni per due ore in palestra e due giorni scalo tutto il giorno fuori, sulla roccia. In palestra alterno giorno di lavoro di potenza (blocchi, pochi movimenti sforzo alto) a giorno di resistenza (giri, più movimenti, lavoro di qualche minuto senza pausa, più resistenza.. Cerco di allenare la resistenza all'acidosi delle braccia). Il terzo giorno mobilità, allenamento x le dita (uso delle prese e faccio sospensioni) e qualche pesetto..
vorrei perdere perdere massa grassa e sviluppare al meglio i muscoli necessari al l'arrampicata.
Sono in cerca di consigli su come lavorare selettivamente alcuni muscoli (es. Rafforzare le spalle, avambracci, tricipiti, addominali!!!, etc). Se riuscissi a introdurre qualche esercizio al mattino avrebbe senso? Prima o dopo colazione?
al momento mangio: colazione con yogurt, muesli. Spuntìno con mela e galletta al farro, pranzo con pochi carboidrati tante verdure a volte proteine, merenda con fette biscottate/muesli, allenamento 18-20 e proteine/latte. Totale circa 1300/1400.
Alcuni miei amici assumono proteine per favorire il recupero muscolare post allenamento. Cosa ne dite? Quali mi consigliate?
Vi ringrazio per la pazienza e la disponibilità!!
vi ho scoperto da poco.. Ho letto moltissimi post ma sono piuttosto in confusione!
sono alta 1.80, peso 63 kg, ho 24 anni e pratico arrampicata sportiva e sto cercando di migliorare l'organizzazione dell'allenamento e dell'alimentazione.
Mi alleno dalle 4 alle 5 volte a settimana, generalmente due o tre giorni per due ore in palestra e due giorni scalo tutto il giorno fuori, sulla roccia. In palestra alterno giorno di lavoro di potenza (blocchi, pochi movimenti sforzo alto) a giorno di resistenza (giri, più movimenti, lavoro di qualche minuto senza pausa, più resistenza.. Cerco di allenare la resistenza all'acidosi delle braccia). Il terzo giorno mobilità, allenamento x le dita (uso delle prese e faccio sospensioni) e qualche pesetto..
vorrei perdere perdere massa grassa e sviluppare al meglio i muscoli necessari al l'arrampicata.
Sono in cerca di consigli su come lavorare selettivamente alcuni muscoli (es. Rafforzare le spalle, avambracci, tricipiti, addominali!!!, etc). Se riuscissi a introdurre qualche esercizio al mattino avrebbe senso? Prima o dopo colazione?
al momento mangio: colazione con yogurt, muesli. Spuntìno con mela e galletta al farro, pranzo con pochi carboidrati tante verdure a volte proteine, merenda con fette biscottate/muesli, allenamento 18-20 e proteine/latte. Totale circa 1300/1400.
Alcuni miei amici assumono proteine per favorire il recupero muscolare post allenamento. Cosa ne dite? Quali mi consigliate?
Vi ringrazio per la pazienza e la disponibilità!!
Commenta