Li contate i tempi di recupero?

[cardi]

non importa se non ce la fai, che senso hanno 3' di recupero?

[Baracco]

Cardi a me l'istruttore mi ha fatto questo schema: sopra le 15 ripetizioni = 1'; 15 rip. =1,5'; 12 rip = 2'; 10rip = 2,5' 8rip= 3' ; 6 rip = +3' (ogni serie bisogna arrivare sfiniti, per esempio se devi fare 8 ripetizioni, significa che la nona non riusciresti a farla).

[Manx]

non importa se non ce la fai, che senso hanno 3' di recupero?

dov'é il non-senso? ce lo spieghi? non sto dicendo né che sia poco, né troppo....pero' la tua affermazione...riesci a provarla/giustificarla?

[Perrots]

Cardi a me l'istruttore mi ha fatto questo schema: sopra le 15 ripetizioni = 1'; 15 rip. =1,5'; 12 rip = 2'; 10rip = 2,5' 8rip= 3' ; 6 rip = +3' (ogni serie bisogna arrivare sfiniti, per esempio se devi fare 8 ripetizioni, significa che la nona non riusciresti a farla).

Dal Thread in nota...
"E i tempi di recupero? Questa domanda è sempre la più “strana”. Quanto recuperare? Il tempo sufficiente a far sì che il battito cardiaco, o per lo meno la respirazione, torni simile a quelle a riposo. Di solito si usa questo protocollo:
2’-3’ nei fondamentali
90’’-2’’ nei multiarticolari
60’’-90’’ nei monoarticolari
30’’-60’’ nel pump

E se ci pensate ha più che senso. Un esercizio fondamentale richiede un grandissimo sforzo (dato che, quasi sempre, sono a basse rip) e quindi avremo bisogno di più tempo di recuperare rispetto ad un esercizio di pompaggio che anzi, per tale scopo, necessita di bassi tempi di recupero.
Se questo schema dovesse risultare insufficiente un metodo valido è il seguente: con l’utilizzo di un cronometro basta misurare il tempo necessario, completato il set, riprendere una respirazione ed un battito cardiaco vicini al normale
Non si dovrebbero naturalmente eccedere i 4’ in quanto si corre il rischio che il muscolo si raffreddi e perda concentrazione.
"

Come diceva Manx il recupero è un parametro fondamentale per valutare l'intensità del lavoro effettuato...

[cardi]

pure i schemi per i recuperi puoi fare anche un 8x3 con 30'' di recupero eh..

[Manx]

pure i schemi per i recuperi puoi fare anche un 8x3 con 30'' di recupero eh..

ottima strategia, per l'alta intensità di lavoro. Davvero. Quella tabella è indicativa per un neofita, per farlo "orientare", non è legge.

[cardi]

rest minori, piu lattato, maggiore stress metabolico..poi non dico che non si possa recuperare pure 2 minuti eh..ma per l'ipertrofia..i 3 minuti di rest ad ogni serie li vedo quasi "inutili"

---------- Post added at 22:25:07 ---------- Previous post was at 22:22:43 ----------

ottima strategia, per l'alta intensità di lavoro. Davvero. Quella tabella è indicativa per un neofita, per farlo "orientare", non è legge.

ah allora ok, pero bisogna sempre specificare " per i neofiti" in ogni post.. anche i neofiti magari puntano al meglio e sono curiosi

---------- Post added at 22:25:37 ---------- Previous post was at 22:25:07 ----------

ottima strategia, per l'alta intensità di lavoro. Davvero. Quella tabella è indicativa per un neofita, per farlo "orientare", non è legge.

ah allora ok, pero bisogna sempre specificare " per i neofiti" in ogni post.. anche i neofiti magari puntano al meglio e sono curiosi

[Manx]

io i 3 minuti non li vedo affatto inutili, per i grossi esercizi base ci stanno tranquillamente, o cmq possono essere benissimo applicati...ecco fare 3 minuti di recupero per un concentrato con manubrio è sicuramente eccessivo Cardi, tutte le guide che trovi qui sul forum sono "indicative" e per "neofiti", quello è scontato.

[kayne92]

Io in genere recupero 120" almeno su esercizi di base come stacchi, trazioni, panca piana squat etc.
poi se si parla di un distretto muscolare più piccolo (tipo spalle o tricipiti) faccio 90" (parlando sempre di fondamentali)
invece per i complementari vario da 60a 45"

[SonGohan]

sono sempre importanti, in quanto uno dei parametri fondamentali dell'intensità di lavoro.

Certo infatti nel post prima ne elogiavo l'utilità, tuttavia dato che la domanda parte da un (da qual che deduco) neofita volevo sottolineare il suo caso specifico in cui è particolarmente importante essere metodici per non rischiare di non migliorare, demoralizzarsi, non rendersi bene conto se si sta progredendo, ecc.

Poi che un avanzato che ha solo "pretese di mantenimento" e ha una buona sensibilità ed esperienza di allenamento "prenda i tempi senza orologio" ci può stare.

Mentre quando vuoi migliorare (e il neofita per definizione dovrebbe volerlo) o hai fini agonistici non ti puoi esimere dall'esere rigorso nel metodo.

IMHO

[Manx]

Certo infatti nel post prima ne elogiavo l'utilità, tuttavia dato che la domanda parte da un (da qual che deduco) neofita volevo sottolineare il suo caso specifico in cui è particolarmente importante essere metodici per non rischiare di non migliorare, demoralizzarsi, non rendersi bene conto se si sta progredendo, ecc.

Poi che un avanzato che ha solo "pretese di mantenimento" e ha una buona sensibilità ed esperienza di allenamento "prenda i tempi senza orologio" ci può stare.

Mentre quando vuoi migliorare (e il neofita per definizione dovrebbe volerlo) o hai fini agonistici non ti puoi esimere dall'esere rigorso nel metodo.

IMHO

completamente d'accordo

[Minory]

Sui fondamentali recupero anche 3 - 3,30 minuti

mentre sugli esercizi complementare di meno