Parliamo di RIPOSO - DORMIRE - OZIARE

[VascoReggiando]

Si parla tantissimo di alimentazione e allenamento, ma il famoso "triangolo" prevede anche il riposo.
Ecco, volevo un po' approfondire questo aspetto.
Io sono uno che si allena bene e mangia bene (si potrebbe fare di meglio, ma come molti, ho una vita) però per quanto riguarda il riposo potrei fare di meglio.
Innanzitutto vorrei capire che differenza c'è a livello muscolare tra l'oziare (tipo adesso, che sto al pc, o quando guardo la tv e sono immobile) e dormire.
I muscoli non recuperano bene mentre ozio, dato che non li uso? E poi, io dormo mediamente solo 5-5 ore e mezza a notte... ecco, così i muscoli fanno davvero molta più fatica a crescere? Essendo tendente all'hard ganer però noto che se dormo meno mangio di più, dato che ovviamente sono sveglio e faccio colazione prima ecc, quindi facendo fatica a prendere peso (forse) è anche meglio così.
E dormire ad esempio 5 ore la notte e 2 il pomeriggio? Serve a niente?

[1Campione]

Non è che se dormi 8 ore crescono di più o se dormi 5/6 ore crescono di meno.. se al tuo corpo bastano 5 - 5,30 ore vuol dire che va bene cosi.. se al pomeriggio senti che dovresti dormire, dormi.. quando la gente dice che i muscoli devono riposare a mio viso vuol dire che bisogna lasciali il giusto tempo per riprendersi dall'affaticamento del giorno prima in vista del prossimo richiamo-allenamento.. poi c'è da dire che le gambe ci mettono di più rispetto ai bicipiti per fare un esempio..

[thereturn]

il sonno favorisce l'azione dell'ormone della crescita, ma non c'è una quantità di ore standard da dedicare al riposo, naturalmente

[Minory]

il sonno favorisce l'azione dell'ormone della crescita, ma non c'è una quantità di ore standard da dedicare al riposo, naturalmente

Vero e poi si aziona solamente durante il sonno, che io sappia non esiste altro modo per farlo entrare in gioco se non riposando

e nel caso senza il sonno i muscoli non recupereranno mai

[BodyBuilder_83]

Per riposo è inteso l'intero arco temporale che trascorre tra una sessione e l'altra mirando alla cosiddetta supercompensazione ossia la capacità che il muscolo ha di recuperare, ripristinarsi, diventare più forte ed accrescersi.
Ovvio è che le ore di sonno come quelle in stato di riposo sono dei potenti coadiuvanti.

[AleSuper]

Non credo proprio che i muscoli crescano in base a quante ore uno dorme. Come dice *1Campione se al tuo corpo bastano 5/5.30 ore di riposo, va bene così, l'importante è che dopo quelle ore di sonno ti senti attivo e pronto ad affrontare la giornata!

[1Campione]

Non credo proprio che i muscoli crescano in base a quante ore uno dorme. Come dice *1Campione se al tuo corpo bastano 5/5.30 ore di riposo, va bene così, l'importante è che dopo quelle ore di sonno ti senti attivo e pronto ad affrontare la giornata!

Infatti, bisogna farsi meno problemi e dormire il giusto.. poi se qualche volta si fa un sonnellino o altro.. oppure si dorme male e quindi dormi di meno o altro ancora.. non succede niente..

[fabreezer]

il sonno favorisce l'azione dell'ormone della crescita, ma non c'è una quantità di ore standard da dedicare al riposo, naturalmente

Per riposo è inteso l'intero arco temporale che trascorre tra una sessione e l'altra mirando alla cosiddetta supercompensazione ossia la capacità che il muscolo ha di recuperare, ripristinarsi, diventare più forte ed accrescersi.
Ovvio è che le ore di sonno come quelle in stato di riposo sono dei potenti coadiuvanti.

L'ormone della crescita raggiunte il picco secretorio intorno alle 24 e, in generale, durante la notte entro un'ora dall'inizio del sonno profondo (fase non-REM).
La sua caratteristica pulsatilità dipende, proprio, dal sonno prolungato, durando per tutte le 4 ore successive dopo l'inizio della fase non-REM.
In realtà, perciò, c'è un quantitativo di ore minime che favorisce tale secrezione.

Quindi, il riposo non deve essere inteso semplicemente come "astensione" dall'allenamento tra una seduta e l'altra, ma un processo fisiologico (chimico, ormonale, etc.) necessario per la ricerca ed il raggiungimento della supercompensazione.

[1Campione]

L'ormone della crescita raggiunte il picco secretorio intorno alle 24 e, in generale, durante la notte entro un'ora dall'inizio del sonno profondo (fase non-REM).
La sua caratteristica pulsatilità dipende, proprio, dal sonno prolungato, durando per tutte le 4 ore successive dopo l'inizio della fase non-REM.
In realtà, perciò, c'è un quantitativo di ore minime che favorisce tale secrezione.

Quindi, il riposo non deve essere inteso semplicemente come "astensione" dall'allenamento tra una seduta e l'altra, ma un processo fisiologico (chimico, ormonale, etc.) necessario per la ricerca ed il raggiungimento della supercompensazione.

si ma non esiste un dogma che dica, devi dormire minimo 5 ore se no non cresci.. questo è il senso.. ognuno dormo il giusto necessario per sentirsi pronto allo svolgimento della giornata..

[bodystrong12]

Parliamo di RIPOSO - DORMIRE - OZIARE

Mi è capitato che dopo aver dormito 4-5 ore non abbia sentito nessun dolore muscolare. Una volta recuperato tutto con altre 2-3 ore il pomeriggio, mi svegliavo con i muscoli indolenziti.
Facendo invece 4-5 ore e non dormendo il pomeriggio ma solo il giorno dopo, mi capitava di svegliarmi indolenzito solo al secondo giorno.
Quindi nel mio caso dico che ho bisogno di almeno 8 ore di sonno per la rigenerazione del muscolo...

[1Campione]

i doms non sono sintomo di crescita muscolare o altro.. cioè non è che se dormi 5 ore e ti svegli e non hai doms vuol dire che devi allenarti di più, dormire di più o chissà cosa.. i doms che ci siano o no, non cambia nulla..

[jonny94]

L'ormone della crescita raggiunte il picco secretorio intorno alle 24 e, in generale, durante la notte entro un'ora dall'inizio del sonno profondo (fase non-REM).
La sua caratteristica pulsatilità dipende, proprio, dal sonno prolungato, durando per tutte le 4 ore successive dopo l'inizio della fase non-REM.
In realtà, perciò, c'è un quantitativo di ore minime che favorisce tale secrezione.

Quindi, il riposo non deve essere inteso semplicemente come "astensione" dall'allenamento tra una seduta e l'altra, ma un processo fisiologico (chimico, ormonale, etc.) necessario per la ricerca ed il raggiungimento della supercompensazione.

interessante....ma quindi queste quattro ore devono essere continuate o ad esempio se uno si sveglia passate 2 ore da questa fase e poi si rimette a dormire riprenderà quella fase per altre 2 ore...o dovrà riiniziare di nuovo?

scusate l'ot

[fabreezer]

si ma non esiste un dogma che dica, devi dormire minimo 5 ore se no non cresci.. questo è il senso.. ognuno dormo il giusto necessario per sentirsi pronto allo svolgimento della giornata..

Se, in linea generale, si sa che la secrezione dell'ormone GH è stimolata da un sonno continuato di almeno 4 ore, mi pare scontato che una persona debba dormire almeno 4 ore continuative.
Senza tralasciare il fatto che il GH continua ad essere secreto a livelli minimi anche nelle ore successive, sempre durante la fase di sonno.
Poi, se poi vuoi sentirti dire che puoi "spaccartiammerda", dormire due ore a notte e stimolare comunque i processi metabolici di tipo anabolico, in modo da stare in pace con la coscienza, va bene.
Non si chiama dogma ma, semplicemente, endocrinologia.

interessante....ma quindi queste quattro ore devono essere continuate o ad esempio se uno si sveglia passate 2 ore da questa fase e poi si rimette a dormire riprenderà quella fase per altre 2 ore...o dovrà riiniziare di nuovo?

scusate l'ot

Ore di sonno continuative.

[cardi]

i doms non sono sintomo di crescita muscolare o altro.. cioè non è che se dormi 5 ore e ti svegli e non hai doms vuol dire che devi allenarti di più, dormire di più o chissà cosa.. i doms che ci siano o no, non cambia nulla..

non esageriamo

[1Campione]

si cardi.. quello che dico io è che molta gente associa i doms alla crescita muscolare..quando invece sono delle microlacerazioni muscolari.. quindi se non li hai, non vuol dire che non stai crescendo, lo benissimo anche tu