Parliamo di RIPOSO - DORMIRE - OZIARE

[cardi]

R: Parliamo di RIPOSO - DORMIRE - OZIARE

E le "microlacerazioni" cosa significano?

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[Yuri]

le microlacerazioni sono lo stimolo che induce il corpo a crescere, secondo la teoria della sovracompensazione.
a meno che non si è nell'età della crescita, senza queste micro-lesioni muscolari, il corpo non ha nessun interesse a sovracompensare.

per quanto riguarda il sonno, non dimentichiamo che serve anche per il recupero del sistema nervoso centrale, non si riduce tutto a produzione del GH.
Anche questo fattore influisce nei buoni risultati di uno sport di alta intensità come il bodybuilding.

Certo se poi ci sono dei fenomeni che, pur avendo una vita fatta di lavoro e altri impegni, si sentono benissimo dormendo solo 5 ore a notte, mi piacerebbe vedere con quale intensità e frequenza si allenano.

[1Campione]

intanto c'è da precisare che si possono avere microlacerazioni anche se non si hanno doms.. secondo non è c'è nessuna correlazione tra i doms e la crescita muscolare.. per il semplice fatto che una persona può crescere anche senza doms.. lo stesso coleman sostiene di non aver mai doms.. inoltre i doms dipendono anche dalla frequenza ed intensità dell'allenamento.. il multifrequenza i doms si riducono anzi per alcuni soggetti, non ci sono proprio.. ma si cresce comunque. quindi a mio viso averli o non averli non cambia niente.. non è che se hai i doms vuol dire che ti sei allenato bene e cosi cresci.. perché ci si può essere allenanti bene e non avere doms e crescere comunque. Dopo tu puoi restare di quella convinzione e sentirti contento

[Manx]

intanto c'è da precisare che si possono avere microlacerazioni anche se non si hanno doms.. secondo non è c'è nessuna correlazione tra i doms e la crescita muscolare.. per il semplice fatto che una persona può crescere anche senza doms.. lo stesso coleman sostiene di non aver mai doms.. inoltre i doms dipendono anche dalla frequenza ed intensità dell'allenamento.. il multifrequenza i doms si riducono anzi per alcuni soggetti, non ci sono proprio.. ma si cresce comunque. quindi a mio viso averli o non averli non cambia niente.. non è che se hai i doms vuol dire che ti sei allenato bene e cosi cresci.. perché ci si può essere allenanti bene e non avere doms e crescere comunque. Dopo tu puoi restare di quella convinzione e sentirti contento

questo non lo sapevo, non l'avevo mai letto, ma non è l'unico nel mondo del BB, PL, WL, atletica ecc.......cmq rispondo cosi'...avete mai fatto un trasloco o qualcosa di simile...e il giorno dopo poi avete avuto doms? SE si'....allora vi siete allenati "bene", "male" ecc...?

[cardi]

intanto c'è da precisare che si possono avere microlacerazioni anche se non si hanno doms.. secondo non è c'è nessuna correlazione tra i doms e la crescita muscolare.. per il semplice fatto che una persona può crescere anche senza doms.. lo stesso coleman sostiene di non aver mai doms.. inoltre i doms dipendono anche dalla frequenza ed intensità dell'allenamento.. il multifrequenza i doms si riducono anzi per alcuni soggetti, non ci sono proprio.. ma si cresce comunque. quindi a mio viso averli o non averli non cambia niente.. non è che se hai i doms vuol dire che ti sei allenato bene e cosi cresci.. perché ci si può essere allenanti bene e non avere doms e crescere comunque. Dopo tu puoi restare di quella convinzione e sentirti contento

si ma si puo avere doms allucinanti che significano che ti sei allenato di m*rda?

---------- Post added at 13:15:58 ---------- Previous post was at 13:15:19 ----------

questo non lo sapevo, non l'avevo mai letto, ma non è l'unico nel mondo del BB, PL, WL, atletica ecc.......cmq rispondo cosi'...avete mai fatto un trasloco o qualcosa di simile...e il giorno dopo poi avete avuto doms? SE si'....allora vi siete allenati "bene", "male" ecc...?

il muscolo ha comunquesia avuto lacerazioni, come in un wo

[Manx]

si ma si puo avere doms allucinanti che significano che ti sei allenato di m*rda?

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il muscolo ha comunquesia avuto lacerazioni, come in un wo

vero...ma ti sei "allenato"? a mio parere "no".

[cardi]

non mi sono allenato, ma è molto probabile che "supercompenserà", ed è questo l'importante

[Yuri]

questo discorso che hai fatto lo condivido, ma io preciso che ho parlato di microlesioni e non dei doms (che infatti nel mio messaggio non ho neanche nominato): le prime sono la causa (o una delle cause), i secondi l'effetto (uno degli effetti), ma le prime non necessariamente portano ai secondi.

non ho mai detto che non si cresce senza avere i doms, ma sicuramente è impossibile crescere senza causare microlesioni ai muscoli.

è vero anche il fatto contrario, cioè posso avere doms semplicemente perchè ho cambiato l'allenamento facendo esercizi nuovi anche se magari mi sono allenato a c***o di cane quindi non ho indotto stimolo ipertrofico all'organismo e la crescita non si realizzerà.

[Manx]

questo discorso che hai fatto lo condivido, ma io preciso che ho parlato di microlesioni e non dei doms (che infatti nel mio messaggio non ho neanche nominato): le prime sono la causa (o una delle cause), i secondi l'effetto (uno degli effetti), ma le prime non necessariamente portano ai secondi.

non ho mai detto che non si cresce senza avere i doms, ma sicuramente è impossibile crescere senza causare microlesioni ai muscoli.

è vero anche il fatto contrario, cioè posso avere doms semplicemente perchè ho cambiato l'allenamento facendo esercizi nuovi anche se magari mi sono allenato a c***o di cane quindi non ho indotto stimolo ipertrofico all'organismo e la crescita non si realizzerà.

quoto infatti, io avevo allora interpretato bene il tuo primo post. Sono oramai vecchio e secco e malaticcio...ma so ancora leggere

[1Campione]

questo non lo sapevo, non l'avevo mai letto, ma non è l'unico nel mondo del BB, PL, WL, atletica ecc.......cmq rispondo cosi'...avete mai fatto un trasloco o qualcosa di simile...e il giorno dopo poi avete avuto doms? SE si'....allora vi siete allenati "bene", "male" ecc...?

non dubito che ci sono altri bb,pl altleti ecc.. che non hanno doms.. ma questo dipende anche dalla frequenza come ho detto prima.. cioè ti alleni in mono è molto più probabile avere doms.. mentre in multi è più difficile.. poi dipende anche dall'anzianità di allenamento.. logico che uno alle prime armi si sente dolori dappertutto, ma dopo 10/15 anni di allenamento, sono più che convinto che questi dolori si riducono se non addirittura spariscono del tutto (PERO' E' SEMPRE SOGGETTIVO).. ognuno può pensarla come cavolo vuole.. fatto sta che uno cresce con o senza doms.. ed avere o non avere doms, non vuole dire che si è svolto un buon allenamento.

[Manx]

non dubito che ci sono altri bb,pl altleti ecc.. che non hanno doms.. ma questo dipende anche dalla frequenza come ho detto prima.. cioè ti alleni in mono è molto più probabile avere doms.. mentre in multi è più difficile.. poi dipende anche dall'anzianità di allenamento.. logico che uno alle prime armi si sente dolori dappertutto, ma dopo 10/15 anni di allenamento, sono più che convinto che questi dolori si riducono se non addirittura spariscono del tutto (PERO' E' SEMPRE SOGGETTIVO).. ognuno può pensarla come cavolo vuole.. fatto sta che uno cresce con o senza doms.. ed avere o non avere doms, non vuole dire che si è svolto un buon allenamento.

avevo capito sono secco e vecchio....ma so leggere e in linea di massima d'accordo con te

[1Campione]

Scusa , non volevo essere ripetitivo..

[BodyBuilder_83]

I doms vanno intesi come un esclusivo "segnale" a nostro favore (soprattutto nella programmazione) e andrebbero "sentiti" come una voce interiore che ci guida sul come organizzare al meglio la programmazione.
In presenza di doms - a seguito di un work out perfetto - in uno o più distretti muscolari sarebbe ideale attendere la scomparsa (totale o quasi) dei dolori prima di tornare ad allenare quel dato gruppo (attendere un giorno in più può solo che favorire il completo recupero, i fenomeni supercompensativi ergo la crescita) non tanto perchè i doms siano esclusivo indice di non recupero ma certamente segnalano un non completo rest e la necessità di ulteriori ore di cui il muscolo necessita per riparararsi al 100%.
Ci siamo, è il giorno X e nonostante tutto "bisogna" (...) allenare quel dato gruppo pur dolente che sia, un pò di riscaldamento e vanno via ma ciò non è indice di niente, di nessuna verità particolare se non quella che anche quando si è infortunati se muovi la parte dolente pian piano il dolore diminuisce fino a scomparire ma non che questo aiuti a far scomparire il problema, per altro basta guardare i corpi ipotrofici e vuoti di chi non da alcuna importanza ai doms.
Chiunque ha esperienza ha provato quella pessima situazione di allenarsi in pieni doms, la resa rispetto a quando si è in assenza dei medesimi è nettamente peggiore, questo avrà un significato, o no? attendo nuove massime, non si finisce mai di imparare...

[Side]

Solo un'informazione "utile", senza entrare nel merito della discussione: ho letto uno studio (se serve lo cerco e lo posto ) che collega la quantità di carboidrati introdotti nella dieta alla maggior consistenza di questo genere di lacerazioni a parità di allenamento, il che spiegherebbe perchè manx (da quanto leggo sei sempre in condizione di deplezione di chos, vero?) ne accusa pochissimi e cardi molti.

[Manx]

Solo un'informazione "utile", senza entrare nel merito della discussione: ho letto uno studio (se serve lo cerco e lo posto ) che collega la quantità di carboidrati introdotti nella dieta alla maggior consistenza di questo genere di lacerazioni a parità di allenamento, il che spiegherebbe perchè manx (da quanto leggo sei sempre in condizione di deplezione di chos, vero?) ne accusa pochissimi e cardi molti.

no proprio per nulla e non lo sono mai stato. Siccome per vari problemi e inghippi vari (non sono stato sempre secco ora si'...ma che ci vuoi fare?) ho perso troppo peso ora sono con una quota di cho "elevata" per me (350gr on e 200gr ff), anche se magari cardi 350 gr di cho li prende solo da colazione e spuntini lui puo' Cmq è sempre il solito ed eterno discorso, che prova tutto e niente...."affascinante" si'...ma alla fine "utile"? Boh...cmq un po' ne ho nostalgia anche io.... ma oramai sono quasi al quinto anno di "stop doms", cosa non ricercata ovviamente. Se arrivano bene, se non arrivano bene uguale...ma non è un problema per me.