Vorrei qualche consiglio :D
Salve a tutti,
ho deciso di entrare in questo forum famosissimo per avere qualche chiarimento. Inanzi tutto ho 16 anni e mezzo e dall'età di 8 anni ho iniziato ad avere problemi di peso. Fino a sei anni ero magrissimo poi pero' iniziando a mangiare nutella, patatine, cocacola e altre porcherie ho iniziato a ingrassare.. Con il passare del tempo ho perso peso, basta pensare che fino a 3 anni fa ero arrivato a pesare 84 kg. In questo momento sono alto 1,75 cm e peso 72 kg. Nelle scorse estati ho perso molto peso, basta pensare che l'anno scorso in 3 mesi di dieta e ginnastica ho perso 8 kg ( di grasso spero!! Anche se ne dubito)
Ho praticato tennis e nuoto da bambino, mentre all'età di 14 anni ho fatto 8 mesi di palestra. Poi successivamente, lasciata la palestra ho iniziato ad allenarmi un po' a casa con la poca roba che avevo, cioè : 2 manubri da 10 kg, step, panca per addominali e corda.
Tra qualche mese ho deciso di riscrivermi in palestra lavorando seriamente!
La determinazione ovviamente non mi manca! 
Sono qui per qualche consiglio.. il mio scopo è quello di mettere massa magra e avere un corpo scolpito.. certamente so che per avere un fisico scolpito bisogna impegnarsi al massimo con allenamenti fatti per bene e costanti. Come tutti sappiamo ci vuole tempo, ma questo non è un problema.
Sto acquistando più informazioni possibili perchè voglio fare le cose per bene!
Allora ecco le mie misure:
Vita- 87 cm
Petto- 96 cm
Braccio- 31 cm (destro, quello sinistro è leggermente piu piccolo
)
Fianchi- 88 cm
Avambracci- 28 cm
Coscia- 52 cm
Polpacci- 37 cm
Spalle- (Da una spalla all'altra) 38 cm
Allora, sono andato piu' volte su programmi trovati su internet per calcolare la percentuale di grasso, massa muscolare, massa grassa e metabolismo basale.
Secondo questi programmi la mia massa muscolare è sui 59 kg mentre in resto è ciccia e pelle, il mio metabolismo basale riesce a consumare 1600 Kcal al giorno mentre la mia percentuale di grasso si aggira verso il 20 percento
Ho abbastanza grasso sulla zona pancia e fianchi, soprattutto la zona in cui si trovano le odiate "MAniglie dell'amore"
Per quanto riguarda l'alimentazione pensavo:
Mattina: Caffè senza zucchero, una fetta di pane integrale , 500 ml di latte parzialmente scremato
Spuntino: Un panino con pane e prosciutto cotto/tonno con un frutto
Pranzo: Pasta/ Pesce/ Carne di pollo con insalata
Spuntino pomeridiano: Un frutto con pochi zuccheri o un yoghurt
Cena: Uova/Carne e verdure
Per quanto riguarda la scheda di allenamento ancora non so come organizzarla, qualche consiglio?.
Non so cosa devo fare.. e meglio dimagrire e mettere massa dopo o è meglio mettere massa e poi dimagrire?
Ecco alcune foto
Consigli e giudizi??
---------- Post added 10-11-2013 at 11:32:54 ---------- Previous post was 09-11-2013 at 21:56:03 ----------
Nessuno? ??
ho deciso di entrare in questo forum famosissimo per avere qualche chiarimento. Inanzi tutto ho 16 anni e mezzo e dall'età di 8 anni ho iniziato ad avere problemi di peso. Fino a sei anni ero magrissimo poi pero' iniziando a mangiare nutella, patatine, cocacola e altre porcherie ho iniziato a ingrassare.. Con il passare del tempo ho perso peso, basta pensare che fino a 3 anni fa ero arrivato a pesare 84 kg. In questo momento sono alto 1,75 cm e peso 72 kg. Nelle scorse estati ho perso molto peso, basta pensare che l'anno scorso in 3 mesi di dieta e ginnastica ho perso 8 kg ( di grasso spero!! Anche se ne dubito)
Ho praticato tennis e nuoto da bambino, mentre all'età di 14 anni ho fatto 8 mesi di palestra. Poi successivamente, lasciata la palestra ho iniziato ad allenarmi un po' a casa con la poca roba che avevo, cioè : 2 manubri da 10 kg, step, panca per addominali e corda.
Tra qualche mese ho deciso di riscrivermi in palestra lavorando seriamente!
La determinazione ovviamente non mi manca! Sono qui per qualche consiglio.. il mio scopo è quello di mettere massa magra e avere un corpo scolpito.. certamente so che per avere un fisico scolpito bisogna impegnarsi al massimo con allenamenti fatti per bene e costanti. Come tutti sappiamo ci vuole tempo, ma questo non è un problema.
Sto acquistando più informazioni possibili perchè voglio fare le cose per bene!
Allora ecco le mie misure:
Vita- 87 cm
Petto- 96 cm
Braccio- 31 cm (destro, quello sinistro è leggermente piu piccolo
)Fianchi- 88 cm
Avambracci- 28 cm
Coscia- 52 cm
Polpacci- 37 cm
Spalle- (Da una spalla all'altra) 38 cm
Allora, sono andato piu' volte su programmi trovati su internet per calcolare la percentuale di grasso, massa muscolare, massa grassa e metabolismo basale.
Secondo questi programmi la mia massa muscolare è sui 59 kg mentre in resto è ciccia e pelle, il mio metabolismo basale riesce a consumare 1600 Kcal al giorno mentre la mia percentuale di grasso si aggira verso il 20 percento
Ho abbastanza grasso sulla zona pancia e fianchi, soprattutto la zona in cui si trovano le odiate "MAniglie dell'amore"
Per quanto riguarda l'alimentazione pensavo:
Mattina: Caffè senza zucchero, una fetta di pane integrale , 500 ml di latte parzialmente scremato
Spuntino: Un panino con pane e prosciutto cotto/tonno con un frutto
Pranzo: Pasta/ Pesce/ Carne di pollo con insalata
Spuntino pomeridiano: Un frutto con pochi zuccheri o un yoghurt
Cena: Uova/Carne e verdure
Per quanto riguarda la scheda di allenamento ancora non so come organizzarla, qualche consiglio?.
Non so cosa devo fare.. e meglio dimagrire e mettere massa dopo o è meglio mettere massa e poi dimagrire?
Ecco alcune foto
Consigli e giudizi??
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Nessuno? ??
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