Quanto bisogna correre per mantenere la massa muscolare???

[markok]

....Cioè quanto è giusto correre per non perdere muscoli??? Sono un neofita, faccio una scheda per la massa suddivisa in 3 spilt durante la settimana.... Per non perdere massa, ho messo in programma di correre 1 volta a settimana per circa 1 ora (ovviamente in un giorno in cui non faccio palestra)... è troppo 1 ora???

[IrideIncandescente]

Io quest'estate correvo 2 volte a settimana, 40 minuti a sessione (conta che ero sotto il sole però)
Ovviamente come dici tu in un giorno di non palestra.
Premettendo che correre all'aperto è un po' diverso che su un tapisroulant dove hai costantemente la stessa velocità ti consiglio:
1-2 volte a settimana di cardio al regime di 9 KM/H (andando ad aumentare anche fino a 12 KM/H negli ultimi 3 minuti) per 30 min, ti permette di mantenere la massa muscolare ma allo stesso tempo di sgrassare il corpo.

[comelli franco]

ciao markok,in realta'io mi trovo nella tua stessa situazione,anche io ho iniziato col correre 4 volte a sett.ma poi ho dovuto calare fino ad arrivare ad una volta,per non perdere troppa massa muscolare!anche io faccio circa un' ora alla velocita'di tappeto che ti hanno consigliato,ed in realta' avevo posto lo stesso quesito.quindi,prendo per buona la risp.che hanno dato a te,ma preferirei avere ttizie n piu'!ciao

[cardi]

R: Quanto bisogna correre per mantenere la massa muscolare???

Puoi correre quanto vuoi, basta che stai in ipercalorica

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[comelli franco]

cioe'?cardi,traduci in "italiano.grazie

[cardi]

R: Quanto bisogna correre per mantenere la massa muscolare???

È italiano, in caso ti conviene studiarlo un po


Intendo dire che se mangi piu di quello che consumi non perdi niente, puoi correre pure tutti i giorni

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[munky]

...oppure puoi NON correre.

[cardi]

R: Quanto bisogna correre per mantenere la massa muscolare???

Eh anche, tanto non serve a niente

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[comelli franco]

ah,correre non serve a nulla??non ci capisco piu'niente....

[ston]

che non serve a nulla non è affatto vero.....ha effetti benefici per il sistema cardiovascolare...tanto per dirne una....

[markok]

Eh anche, tanto non serve a niente

Dire questo non serve a niente... Come dice giustamente ston, la corsa ha effetti benefici per il sistema cardiovascolare, ma non solo, c'è anche da dire che essendo uno sport aerobico, tende a sviluppare i muscoli differentemente dal bb, cioè tende ad assottigliare i muscoli... Tanto per dirne un'altra

[BodyBuilder_83]

....Cioè quanto è giusto correre per non perdere muscoli??? Sono un neofita, faccio una scheda per la massa suddivisa in 3 spilt durante la settimana.... Per non perdere massa, ho messo in programma di correre 1 volta a settimana per circa 1 ora (ovviamente in un giorno in cui non faccio palestra)... è troppo 1 ora???

Tutto è influenzato dalla dieta, paradossalmente potresti correre anche 1 ora dopo la sessione isotonica e se supportato dal giusto apporto calorico rimanere "costruttivo", stessa cosa se effettui sedute extra (solo cardio).
Ovvio che riduci i giorni di rest e di conseguenza di costruzione, probabilmente è solo questo ed eventualmente un introito calorico non adeguato a farti "stallare" o addirittura dimagrire, non tanto l'incremento di attività che sai da te che comporta un maggiore dispendio calorico.
Quindi? Corri, non porti problemi, potenzierai il tuo apparato cardiocircolatorio (cosa molto sottovalutata), non ci sono tempi X definiti (la maggior parte sono solo formule e teorie), un buon presupposto potrebbe essere 20/30 minuti post seduta isotonica oppure 40/60 in sedute extra, l'importante è essere supportato da un'alimentazione che compre i tuoi dispendi energetici e di avere giorni di relax e recupero per favorire i processi anabolici.