Esercizi per integrare

[Paula]

Ciao ragazzi !

Dopo essere rientrata dalle vacanze ho ripreso a fare un po' di attività fisica.
Vi elenco brevemente il mio " programmino " settimanale, senza troppe pretese ovviamente.
non amo allenarmi in sala quindi mi dedico alle seguenti attività che la mia palestra propone:
mercoledì un'ora di Fitball
venerdì un'ora di Body Sculpt ( esercizi a corpo libero o con piccoli attrezzi x una tonificazione generale )
sabato mezz'ora di Gambe e Glutei ( anche qui esercizi a corpo libero con aiuto dello step )
domenica un'ora di Body tonic

Il mio problema sono i glutei !! Ce la farò a migliorarli in un paio di mesi o mi consigliate qualche esercizio da fare a casa per integrare?
Grazieeee

[Vodka Lemon]

Non esistono esercizi che si fanno 'a caso' , non servono a niente, solo a farti perder tempo.
Prova a leggere i 3D in nota su come crearti una scheda corretta.. Quella che hai postato tu mi dice ben poco..

[Giulio85]

Non esistono esercizi che si fanno 'a caso' , non servono a niente, solo a farti perder tempo.
Prova a leggere i 3D in nota su come crearti una scheda corretta.. Quella che hai postato tu mi dice ben poco..

sono le classiche lezioni che si fanno in palestra, body sculpt/tonic sarà una cosa simile al body pump, l'altro sarà GAG.

Il mio problema sono i glutei !! Ce la farò a migliorarli in un paio di mesi o mi consigliate qualche esercizio da fare a casa per integrare?
Grazieeee

ti dirò un segreto, vai in sala pesi e fai Squat

[Vodka Lemon]

sono le classiche lezioni che si fanno in palestra, body sculpt/tonic sarà una cosa simile al body pump, l'altro sarà GAG.



ti dirò un segreto, vai in sala pesi e fai Squat

quoto ;D i risultati si vedono molto sulle donne che lo fanno

[limbo]

e i maschi apprezzano sempre!!