come aumentare massa muscolare (!!?)

[woofer]

ciao a tutti,
mi sono appena iscritto su questo forum per chiedervi dei consigli in quanto sembrate tutti abbastanza esperti
ho 18 anni, sono alto 187 cm, e peso 74 kg, mi alleno ogni giorno (pesi/addominali) per circa 45 minuti, e la dieta che seguo è molto equilibrata, evito farine bianche e mangio verdura e carni bianche o pesce per l'apporto proteico,
faccio questo da ormai qualche settimana ma noto che ho molta difficolta a formare "massa muscolare", nel senso che ho sempre un po di grasso localizzato sulla pancia (che non riesco a levare) e per quanto riguarda le braccia si "gonfiano" subito dopo l allenamento ma piano piano il muscolo si ammoscia di nuovo vorrei soltanto avere un fisico un po piu tonico e muscoloso!! avete qualche consiglio? qualcuno puo aiutarmi!?

*non faccio palestra!! sono diciamo autodidatta!!

[Luigi 87]

Ciao... valgono gli stessi suggerimenti che ho fatto al tuo coetaneo... http://www.bodyweb.com/threads/38306...=1#post8332716

[gus77]

hahah lo fai da qualche settimana e vuoi gia risultati?? rilassati per costruire un bel fisico ci vuole tempo e costanza tu continua ad allenarti seriamente e a mangiare bene e in qualche mese vedrai dei risultati. e le braccia ti si gonfiano durante l'allenamento perchè sei in pump cioè il sangue pompa il muscolo che alleni e questo si ingrossa ma dopo l'allenamento questo effetto speciale ovviamente termina.