Con che %bf sarebbe auspicabile ricominciare a fare massa?

[Luminux]

Mi alleno da quando avevo 17 anni, oggi ne ho 22, ma mi sono allenato in maniera seria soltanto durante tutto il 2012 (abbassando parecchio il ritmo da maggio ad agosto per gli esami) e da gennaio a marzo 2013.
Ad aprile un infortunio al tendine d'achille e l'università mi hanno devastato e mi sono ridotto male, grasso e con la massa magra che andava diminuendo.
Da luglio a oggi ipocalorica sulle 1850kcal, calcolata rigorosamente ogni giorno con mxbody, ZERO sgarri.
Questa è la mia dieta tipo (in questo caso leggera ipo sulle 2000 kcal, regolo le calorie alzando e abbassando i carbo)

Spuntino mattutino
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato (300g)
Yogurt Greco - Palavkis - Todis (150g)
Banana (100g)


Pranzo
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Pasta di Semola (125g)
Tonno naturale (112g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)


Spuntino pomeridiano
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Pere (Mypersonaltrainer) (250g)
Gold Standard Whey - Optimum Nutrition (20g)


Cena
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Patate (300g)
Bovino adulto o vitellone - filetto - [tessuto muscolare privato del grasso visibile] (Bos taurus) (147g)
Olio di Oliva Extravergine (12g)


Spuntino serale
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Formaggio fresco quark 20% Milbona (250g)
Noci Secche (20g)

Che faccio?

[cardi]

R: Con che %bf sarebbe auspicabile ricominciare a fare massa?

Da come ho capito non haiil mai fatto le robe seriamente, meglio cosi. Cambia totalmente allenamento, punta sull intensita e alza le pro. Per il resto questo non e il 3d adatto x modificare la dieta ( almeno penso dato che sono dal cell)

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[Luminux]

Ok ti ringrazio, la dieta era solo per fartela leggere non la voglio modificata.

[cardi]

R: Con che %bf sarebbe auspicabile ricominciare a fare massa?

È solo un parere ma a me non piace x nulla..
Se non vuoi modificarla allora ritiro il commento della normocalorica, non funzionera

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[Luminux]

È solo un parere ma a me non piace x nulla..
Se non vuoi modificarla allora ritiro il commento della normocalorica, non funzionera

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Intendevo che non l'ho postata qua per chiedere aiuto sulla dieta perché qua è la sezione sbagliata.
Ho già aperto tempo fa un 3d http://www.bodyweb.com/threads/38069...36#post8292136 , ora lo uppo con gli aggiornamenti, se non ti chiedo troppo puoi aiutarmi lì?

[gus77]

Secondo me ti conviene bruciare un pò di grasso e portare la bf all'8/10% per poi iniziare massa cercando di buttare su massa magra senza sporcarti troppo.

[Luminux]

Secondo me ti conviene bruciare un pò di grasso e portare la bf all'8/10% per poi iniziare massa cercando di buttare su massa magra senza sporcarti troppo.

È quello che, guardandomi allo specchio col mio istruttore, ho deciso di fare. Ancora un mese di IPO spingendo forte, arrivo a 65kg e poi metto massa

[gus77]

È quello che, guardandomi allo specchio col mio istruttore, ho deciso di fare. Ancora un mese di IPO spingendo forte, arrivo a 65kg e poi metto massa

bene mi pare la cosa migliore da fare. allora buona fortuna e buon lavoro!

[Luminux]

bene mi pare la cosa migliore da fare. allora buona fortuna e buon lavoro!

Grazie