Con che %bf sarebbe auspicabile ricominciare a fare massa?

[Luminux]

Ciao, fino a marzo mi allenavo in massa mantenendo una %bf di circa 14% (altina, è vero), poi un infortunio mi ha fermato e mi sono lasciato andare perdendo massa magra e salendo fino al 17,7% di bf (misurato con bilancia impedenziometrica professionale). Oggi, dopo 2 mesi da quella misurazione e dopo circa 50 giorni di ipocalorica sono sceso a circa il 14% di massa grassa. Dato che questa volta vorrei fare le cose per bene, a quanto devo scendere prima di ricominciare a fare massa PULITA seriamente?
Grazie

[santib]

bisogna anche valutare la composizione corporea.....come appari......la massa porta inevitabilmente altro grasso corporeo oltre che muscolo

[Luminux]

Mettiamo che io voglia ripartire pulito e asciutto e, sotto questo 14% di grasso, ci siano 57,5kg di massa magra per 167cm, a quanto devo scendere prima di ricominciare a mangiare e spingere forte? In questo momento sono HP+1

[santib]

metti qualche foto......quello che dici mi fa pensare che in realtà c'è poco muscolo

[Rossella00]

Quoto santib, comunque in genere non si consiglia di cominciare con la fase di massa nel caso in cui ci sia il 15% o più di massa grassa, quindi in linea teorica sei al limite... Rischi di fare troppa fatica a definirti dopo perdendo magari anche muscolo...

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[santib]

a quello che dice Rossella aggiungo che si definisce il muscolo......quando non c'è muscolo sotto si dimagrisce e stop

[Luminux]

Scusate per il ritardo, ecco le foto di adesso




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[Rossella00]

Quanto pesi ora?

[Luminux]

La mattina a digiuno 67,4kg

[Rossella00]

Io non andrei in massa, bensì una normocalorica con eventualmente una leggera ipocalorica nei giorni off... Magari aspetta anche altri pareri.

[Luminux]

Io però non ho mai capito bene una cosa: nei casi come il mio in cui c'è un po' di muscolo e una % di grasso nè bassa nè alta, qual è il senso di una normocalorica o di una leggera ipo?
Perdendo mezzo kg a settimana si perde certamente più muscolo che in leggera ipo, però nel giro di qualche mese di massa si recupera e si ottimizza la crescita.
Ho letto anche del body recomp ma si tratta di seguire una dieta ben precisa.
È possibile in normo perdere grasso e prendere massa?

[Hunterboy]

in normo si cerca di modificare la composizione corporea poi cmq c'è sempre da tenere in considerazione la soggettività, magari la stessa dieta su due persone può portare a risultati diversi.. Dovresti far delle prove e farti seguire da qualcuno del campo con esperienza..

[cardi]

vedila cosi, piu bassa hai la bf, mrglio è

se ti metti in normocalorica con le stesse % di macro d adesso, e ti continui ad allenare come ora, sara solo tempo perso stare in normo

[Luminux]

in normo si cerca di modificare la composizione corporea pi cmq c'è sempre da tenere in considerazione la soggettività, magari la stessa dieta su due persone può portare a risultati diversi.. Dovresti far delle prove e farti seguire da qualcuno del campo con esperienza..

eh però io so che in ipo e in iper riesco a modificare il mio corpo come voglio (come chiunque, è semplice matematica), tra l'altro la mia dieta la conosco e funziona.
A quanto capisco invece in normo c'è il rischio, anche allenandomi e mangiando bene, di restare uguale a come sono adesso o quasi

vedila cosi, piu bassa hai la bf, mrglio è

se ti metti in normocalorica con le stesse % di macro d adesso, e ti continui ad allenare come ora, sara solo tempo perso stare in normo

Da quello che vedi la priorità che dovrei avere è continuare a sgrassare (spingendo) o spingere e mangiare?

[cardi]

da quanto ti alleni?

comunque io farei una normo, stravolgende dieta e wo