Incoerenza Del Fisico

[NWelds7652]

Ciao ragazzi.
Scusate se ho sbagliato sezione ma sono nuovo!

Tutti i giorni faccio ginnastica.

Lunedi : 45min Karate, 1h Palestra (Pettorali, Spalle, Addominali Alti & Bassi)
Martedi: 45min Karate, 1h Palestra (Dorsali, Bicipiti, Tricipiti, Addominali Alti & Bassi & Laterali)
Mercoledi: 45min Karate, 1h Palestra (Gambe, Addominali Alti & Bassi)
Giovedi : 45min Karate, 1h Palestra (Pettorali, Spalle, Addominali Alti & Bassi & Laterali)
Venerdi: 45min Karate, 1h Palestra (Dorsali, Bicipiti, Tricipiti, Addominali Alti & Bassi)
Sabato: 20min Corsetta, Esercizi Libero (Sollevamenti Braccia, Piegamenti Braccia, Addominali Alti, Piegamenti Gambe)
Domenica: 40min Corsetta + Veloce, Esercizi Libero (Sollevamenti Braccia, Piegamenti Braccia, Addominali Alti, Piegamenti Gambe)

Premetto che faccio tutto senza tempi di recupero, o meglio tipo di lunedi quando faccio dorsali tra una serie e l'altra invece che non fare niente faccio addominali. Solo a karate recupero tra un esercizio e l'altro.

Però ho un piccolo problema.
Ho gambe e pettorali molto sviluppati, spalle e braccia medie ma addominali non ne ho nonostante ne esegua ogno giorno (4xMax Alti & Laterali & Bassi) tipo una massimale è 25,30. Quindi nella pancia ho i rotoli e non è completamente piatta, a me non interessa la tartaruga ma almeno la pancia piatta.
Attenzione non sono grosso.

I miei dati:
Eta: 16
Altezza: 172
Peso: 60 circa
Se serve saperlo ecco come mangio.

Colazione:
500ml latte + 150g cereali (Quelli classici di Corn Flaxe o Special K)

Merenda (Non la faccio sempre):
Panino imbottito prosciutto o bresaula o fesa

Pranzo:
150g/200g pasta in bianco con un bel po di parmigiano senza sale
Panino
Secondo tipo carne o uova o pesce ecc...
Frutta

Merenda 1 (Non Sempre):
Gelato

Merenda 2 (Non Sempre):
Panino imbottito

Cena:
Secondo
Frutta
Panino(Non Sempre)

Bene adesso aspetto risposte e grazie anticipatamente.
PS: Ho un fisico molto agile infatti riesco a fare grandi salti o a fare la spaccata quasi.

[Beltrah]

ti alleni troppo. non crescerai mai in questo modo... si cresce riposando non allenandosi. L'allenamento e' l'architetto, il riposo il muratore... in questo modo e' come se volessi far erigere un palazzo da una banda di architetti occhialuti, secchi e gobbi (con tutto il rispetto per gli architetti )
Spero che i 45 min di karate + 1h di palestra non siano consecutivi, altrimenti la palestra ti serve solo a PERDERE muscoli...
Gli addominali non li avrai mai allenandoli tutti i giorni... vanno trattati come gli altri muscoli (allenali una volta, massimo 2 a settimana. tanto li usi SEMPRE specialmente quando alleni le gambe)
infine: la dieta e' tutta da rivedere, ma devi postarla nella sezione adatta...
ciao!

[NWelds7652]

Si sono cosecutivi ma perchè perdo i muscoli con la palestra puoi spiegarti meglio?

[Beltrah]

lo riassumo molto: dopo circa 45 min/1h (dipende dai soggetti) il corpo esaurisce le riserve energetiche ed e' costretto a prenderle altrove. (dai grassi se si sta a determinati battiti cardiaci -bassi- , ma non e' il caso dell'allenamento con i pesi in cui il cuore arriva a picchi molto alti) La fonte piu' rapida e' sintetizzando le proteine del corpo direttamente in glicogeno. Si innesca cosi' un processo detto "catabolismo" dove e' il muscolo il tuo carburante, non piu' i carboidrati immagazzinati dal tuo fegato, ergo: perdi muscolo
Allenamenti eccessivi (come nel tuo caso che arrivano a piu' di 2 ore in totale considerando i recuperi vari e i tempi in cui ti cambi poiche' dubito tu ti metta a sollevare i pesi in kimono) aumentano i livelli di CORTISOLO che e' un noto ormone catabolico. riassunto ulteriormente: piu' fai, piu' diventi "piccolo" (guarda i maratoneti...)

[VickyRawwr]

lo riassumo molto: dopo circa 45 min/1h (dipende dai soggetti) il corpo esaurisce le riserve energetiche ed e' costretto a prenderle altrove. (dai grassi se si sta a determinati battiti cardiaci -bassi- , ma non e' il caso dell'allenamento con i pesi in cui il cuore arriva a picchi molto alti) La fonte piu' rapida e' sintetizzando le proteine del corpo direttamente in glicogeno. Si innesca cosi' un processo detto "catabolismo" dove e' il muscolo il tuo carburante, non piu' i carboidrati immagazzinati dal tuo fegato, ergo: perdi muscolo
Allenamenti eccessivi (come nel tuo caso che arrivano a piu' di 2 ore in totale considerando i recuperi vari e i tempi in cui ti cambi poiche' dubito tu ti metta a sollevare i pesi in kimono) aumentano i livelli di CORTISOLO che e' un noto ormone catabolico. riassunto ulteriormente: piu' fai, piu' diventi "piccolo" (guarda i maratoneti...)

ottimo chiarimento

[NWelds7652]

E se prima faccio palestra e poi karate?

[Beltrah]

cosa cambia scusa... 1+2 da un risultato diverso da 2+1?

[VickyRawwr]

devi seguire il triangolo della crescita in modo proporzionale.. +allenamento -> + riposo; + alimentazione (giusta).
altrimenti è molto dura k cresci.

[Vodka Lemon]

Non si cresce in palestra, ma con il riposo e con la giusta alimentazione : )