Riflessioni su cardio - formula di Karvonen
Buonasera,
premetto sono un neofita ma vorrei parlare con voi in merito al calcolo dei parametri cardio, il mio interesse principale è quello di togliere via il peso.
una formula dice
220-etàx65 o 75%
mentre karvonen
220-età=fmaxx0,65/0,75+frequenza a riposo.
con la prima dovrei essere di media sui 140, mentre nella seconda sui 155 battiti al minuto.
delle due quale è + attendibile per togliere peso? spero in risposte di utenti che semmai hanno testato entrambi i metodi e non di considerazioni teoriche
Inoltre la mia riflessione nasce da una sensazione, ho fatto caso che quando corro sul tapisroulant l'andatura per restare nel cardio è forzata, nel senso che anche se non si avverte la fatica si è obbligati a rallentare per rientrare nella fascia, mentre quando vado diciamo al mio passo, sarebbe 8km/h con inclinazione 2, il mio battito di media rimane nei 155 e i "rallentamenti forzati" hanno uno spazio tempo molto più elevato.
C'è un'altra differenza, quando mi allenavo con una media di 140, alla sera il senso di fame era minore rispetto ad un allenamento con battiti più alti, perché?
Ultima domanda, con un cardio a 140 battiti si corre più tempo per raggiungere un determinato chilometraggio, mentre con uno a 155 ovviamente no, l'affaticamento nell'ultimo risulta anche maggiore per via del ritmo più elevato, che termini di tempo dovrebbe avere un allenamento efficace con karvonen?
premetto sono un neofita ma vorrei parlare con voi in merito al calcolo dei parametri cardio, il mio interesse principale è quello di togliere via il peso.
una formula dice
220-etàx65 o 75%
mentre karvonen
220-età=fmaxx0,65/0,75+frequenza a riposo.
con la prima dovrei essere di media sui 140, mentre nella seconda sui 155 battiti al minuto.
delle due quale è + attendibile per togliere peso? spero in risposte di utenti che semmai hanno testato entrambi i metodi e non di considerazioni teoriche
Inoltre la mia riflessione nasce da una sensazione, ho fatto caso che quando corro sul tapisroulant l'andatura per restare nel cardio è forzata, nel senso che anche se non si avverte la fatica si è obbligati a rallentare per rientrare nella fascia, mentre quando vado diciamo al mio passo, sarebbe 8km/h con inclinazione 2, il mio battito di media rimane nei 155 e i "rallentamenti forzati" hanno uno spazio tempo molto più elevato.
C'è un'altra differenza, quando mi allenavo con una media di 140, alla sera il senso di fame era minore rispetto ad un allenamento con battiti più alti, perché?
Ultima domanda, con un cardio a 140 battiti si corre più tempo per raggiungere un determinato chilometraggio, mentre con uno a 155 ovviamente no, l'affaticamento nell'ultimo risulta anche maggiore per via del ritmo più elevato, che termini di tempo dovrebbe avere un allenamento efficace con karvonen?
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