Sfruttare il GH intelligentemente (?)

[Phoenix.]

Ragazzi! mi sono diciamo "acculturato" molto blandamente sul rilascio del GH durante il WO, quindi volevo dei chiarimenti:

Il rilascio del GH avviene entro i 15/20 minuti dall'inizio del WO ed il picco avviene nei 45/50 minuti, finendo dopo 1ora e 20/30....
e fino a quì ci siamo(anche se è soggettivo) ma.... ora volevo farvi un esempio pratico.

ES: Io sono più carente di Petto quindi farò BICIPITI (nel frattempo si avvia il rilascio del GH) e poi con il sangue colmo di GH, macino sui pettorali durante il picco.

ES2: Faccio squat, gambe, insomma mi macino ed a fine sessione di gambe faccio tipo un 3x8 di panca ed un 2x12 di dip sempre per sfruttare il gh.

Ho fatto l'esempio con il petto, ma è come se fosse un muscolo "x". Cosa ne pensate?

[Muttleyyy]

Io seguirei maggiormente la regola prima i muscoli grandi e poi quelli piccoli a prescindere dal GH.
Inoltre ritengo proprio brutto lo splittaggio che prevede gambe e petto nella stessa sessione (a meno di un wo fullbody per i neofiti).

[Beltrah]

molto banalmente interpretato, indipendentemente dal rilascio di GH, che non avviene mentre ci si allena ma mentre si DORME, la crescita e' data da particolari processi biologici (ciclo di krebs) che sviluppa un aumento nel tempo (a volte anche dopo SETTIMANE dopo cicli di allenamento, in fasi di recupero). Tale crescita puo' essere sia di massa magra, sia di adipe, in funzione alle calorie assunte
per saperne di piu':

http://it.wikipedia.org/wiki/Somatotropina

http://it.wikipedia.org/wiki/Sintesi_proteica

http://it.wikipedia.org/wiki/Ciclo_di_Krebs

http://www.webnutrition.it/la-regolazione-del-bilancio-energetico-1-parte~A227

[fabreezer]

La secrezione del GH è ovviamente circadiana (inizia intorno alle ore 23 e raggiunge il picco massimo nella fase del sonno profondo -fase non-REM- e si mantiene su livelli costanti nelle quattro ore successive di sonno continuo), circannuale (aumenta durante la stagione estiva), ma è modulata anche dall'allenamento e dall'alimentazione.
Nei lavori anaerobici la sua secrezione avviene tra il quinto ed il quindicesimo minuto dall'inizio dell'allenamento, in quelli aerobici tra il venticinquesimo ed il sessantesimo.
Dal punto di vista alimentare, invece, questa secrezione risponde positivamente in concomitanza con dieta ipoglucidica e, in generale, sottoalimentazione (che, tramite feedback positivo rivolto a livello della ghiandola pituitaria, porta ad una maggiore secrezione. Tuttavia, c'è dimunizione di IGF-1).
Tenendo a mente le caratteristiche sopra elencate, un'ottima strategia sarebbe: dieta ipocalorica (a basso consumo di glucidi) durante il periodo estivo, lavorando per lo più in direzione della forza massimale.