CONSUMO CALORICO IN FASCIA LIPOLITICA: facciamo chiarezza!!

**Misspansy** · 10-07-2013, 16:32:00

Guarda, per passate letture, ricordo che per una persona di 80kg (lo fui!) con una bicicletta moderata (15km/h, quindi dovresti rientrare in fascia) , 45min si attestavano sulle 300kcal.
Cardiofrequenzimetro alla mano, ti dico che proprio stamattina, facendo 30min di bike, resistenza 5 e con frequenza che oscillava tra 72 e 78%fc Max (ero accelerata dopo un HIIT ), mi portava 350kcal con una percentuale di fatburn del 27%. In fascia la percentuale solitamente si alza anche a 40%, ma le kcal scendono intorno alle 300 (se non qualcosa meno).
ci tengo a precisare che questi dati non sono "scientifici", ma testati sulla sottoscritta. Giusto per darti un'idea...

ah, io sono 160cm x 64kg

**Phemt666** · 10-07-2013, 18:14:43

A che velocità li fai questi 45 minuti?

**T-Bag1** · 10-07-2013, 18:56:08

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A che velocità li fai questi 45 minuti?

In fascia: sta mattina per esempio ho fatto camminata in salita (6/6,5 Km/h e pendenza 6,5%).

Le Calorie EFFETTIVE che si consumano in più rispetto ad un giorno OFF (in cui non faccio ne pesi, ne cardio) quante sono?
(dati: 78Kg, bf=12-13%)

Grazie dell'aiuto!

**Beltrah** · 10-07-2013, 19:33:47

http://www.braydenwm.com/calburn.htm

per avere valori piu' esatti dovresti conoscere il tuo VO2max in quanto il consumo calorico e' dato anche dal tuo stato di fitness

**The Beast** · 10-07-2013, 19:47:42

Ma lascia stare ste seghe mentali: intanto dovresti sapere quant'è esattamente il tuo metabolismo basale, così da avere un dato del tuo consumo a riposo orario. A questo dovresti aggiungere quel poco di calorie che vengono bruciate "in più" con l'aerobica in fascia. Tra l'altro dovresti sapere la tua esatta composizione corporea perchè un conto sono 80kg di lardo ed un altro 80kg di muscolo. Se per esempio con 45 minuti bruci 300calorie.. quante sono state bruciate dall'attività fisica e quante del tuo ritmo metabolico basale orario? E poi dipende ancora dal TIPO di attività.. puoi farti arrivare i battiti al 70% della tua fmax (teorica) anche facendo panca scott.. pensi che sia uguale il dispendio calorico se invece ci arrivi correndo? O facendo ellittica? O facendo calf su di un gradino?
Per riassumere.. devi capire che i dati che troverai in giro saranno sempre APPROSSIMATIVI e mai reali o affidabili.. quindi c'è ben poco da "far chiarezza".. quindi relax e fatti stà corsetta

**T-Bag1** · 10-07-2013, 20:27:32

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Ma lascia stare ste seghe mentali: intanto dovresti sapere quant'è esattamente il tuo metabolismo basale, così da avere un dato del tuo consumo a riposo orario. A questo dovresti aggiungere quel poco di calorie che vengono bruciate "in più" con l'aerobica in fascia. Tra l'altro dovresti sapere la tua esatta composizione corporea perchè un conto sono 80kg di lardo ed un altro 80kg di muscolo. Se per esempio con 45 minuti bruci 300calorie.. quante sono state bruciate dall'attività fisica e quante del tuo ritmo metabolico basale orario? E poi dipende ancora dal TIPO di attività.. puoi farti arrivare i battiti al 70% della tua fmax (teorica) anche facendo panca scott.. pensi che sia uguale il dispendio calorico se invece ci arrivi correndo? O facendo ellittica? O facendo calf su di un gradino?
Per riassumere.. devi capire che i dati che troverai in giro saranno sempre APPROSSIMATIVI e mai reali o affidabili.. quindi c'è ben poco da "far chiarezza".. quindi relax e fatti stà corsetta

Il mio metabolismo bastale lo conosco. Questo dato mi interessa per sapere quante calorie aggiungere nei giorni di cardio rispetto a quelli OFF (niente cardio o pesi).
La differenza di cui parli, dovuta alla composizione corporea, può esserci, ma non così grande da giustificare valori compresi tra 200 e 600 Kcal. E' un range troppo grande.
Non mi interessa sapere se è 374 o 377 ma un valore con uno scarto di 50Kcal diciamo.
Capito quello che dico. Mi sono spiegato bene?

**The Beast** · 10-07-2013, 20:56:07

Si, ma forse mi sono spiegato male io. Esempio. Il mio metabolismo basale è di 2200calorie. 2200/24=92cal ogni ora.
Quando fai il calcolo nei vari macchinari inserendo il tuo peso il risultato finale è (esempio) 300calorie in un'ora di attività.
A questa devi sottrarre le 92 del basale quindi in realtà consumi 208calorie in più in quell'ora di attività.
Se poi ci aggiungi che dipende dal TIPO di attività che fai.. capisci da te che i valori che troverai in giro o su qualche accessorio hi-tech saranno comunque APPROSSIMATIVI anche di 2-300calorie.. senza poi contare che il tuo corpo lo decide LUI da COSA ricavare energia.. chiaro?
L'unica cosa che puoi fare è sempre e solo un calcola APPROSSIMATIVO. Sei in ipo? Sei in massa? Sei in normo? Bastano un paio di settimane per vedere se assumi troppo o poco.. prova al massimo ad aggiungere 200calorie nei giorni in cui fai un'oretta di corsa e stop.

**Phemt666** · 10-07-2013, 22:04:18

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In fascia: sta mattina per esempio ho fatto camminata in salita (6/6,5 Km/h e pendenza 6,5%).

In fascia non vuol dire niente.
Bisogna capire che il consumo calorico è dato dal lavoro che viene svolto (guarda caso l'unità di misura del lavoro è il joule che è l'unità del SI per l'energia. Sulle informazioni nutrizionali si trovano infatti anche i joule oltre alle calorie). La quantità di lavoro svolto nella camminata è data soprattutto dal peso che si sposta camminando e dalla distanza che si compie camminando, non dalla frequenza a cui si sta. Altre cose che influenzano è come si cammina (cioè il movimento che si fa) e la pendenza.
Tu avevi tralasciato sia la distanza che compi, che il fatto che fosse in pendenza, in che modo avremmo potuto dirti il consumo calorico teorico?
Se fai la camminata sul tapis roulant, basati su quello che ti dice lui, tanto le formule che puoi trovare in giro per il calcolo teorico sono più o meno quelle che usano anche per i tapis roulant.

**T-Bag1** · 10-07-2013, 23:52:05

Originariamente Scritto da The Beast Visualizza Messaggio

Si, ma forse mi sono spiegato male io. Esempio. Il mio metabolismo basale è di 2200calorie. 2200/24=92cal ogni ora.
Quando fai il calcolo nei vari macchinari inserendo il tuo peso il risultato finale è (esempio) 300calorie in un'ora di attività.
A questa devi sottrarre le 92 del basale quindi in realtà consumi 208calorie in più in quell'ora di attività.
Se poi ci aggiungi che dipende dal TIPO di attività che fai.. capisci da te che i valori che troverai in giro o su qualche accessorio hi-tech saranno comunque APPROSSIMATIVI anche di 2-300calorie.. senza poi contare che il tuo corpo lo decide LUI da COSA ricavare energia.. chiaro?
L'unica cosa che puoi fare è sempre e solo un calcola APPROSSIMATIVO. Sei in ipo? Sei in massa? Sei in normo? Bastano un paio di settimane per vedere se assumi troppo o poco.. prova al massimo ad aggiungere 200calorie nei giorni in cui fai un'oretta di corsa e stop.

Se faccio come dici te l'aumento/diminuzione di peso non so se è dovuta all'impostazione generale della dieta oppure al conto sbagliato del consumo del cardio!

Originariamente Scritto da Phemt666 Visualizza Messaggio

In fascia non vuol dire niente.
Bisogna capire che il consumo calorico è dato dal lavoro che viene svolto (guarda caso l'unità di misura del lavoro è il joule che è l'unità del SI per l'energia. Sulle informazioni nutrizionali si trovano infatti anche i joule oltre alle calorie). La quantità di lavoro svolto nella camminata è data soprattutto dal peso che si sposta camminando e dalla distanza che si compie camminando, non dalla frequenza a cui si sta. Altre cose che influenzano è come si cammina (cioè il movimento che si fa) e la pendenza.
Tu avevi tralasciato sia la distanza che compi, che il fatto che fosse in pendenza, in che modo avremmo potuto dirti il consumo calorico teorico?
Se fai la camminata sul tapis roulant, basati su quello che ti dice lui, tanto le formule che puoi trovare in giro per il calcolo teorico sono più o meno quelle che usano anche per i tapis roulant.

E quelle segnate sul tapis tolgo quelle del mio MB?