Ciao a tutti, mi sono appena iscritto al forum dopo averci spulciato parecchio 
. Dopo un anno e mezzo di cazzeggio ho ripreso a fare attività fisica e a regolarmi con il mangiare tanto per cercare di asciugare un po' il fisico e tornare ad una forma fisica decente. Le questioni sono 2, una per la dieta e la seconda per l'allenamento.
1. Non sto seguendo una dieta dettagliata. A colazione spremuta e biscotti/fette biscottate; A pranzo carboidrati tipo pasta/riso o alternativamente carne/pesce, alla sera cerco di limitarmi ad insalata e frutta/verdura se proprio muoio di fame carne/pesce. Mangio frutta durante tutta la giornata come spuntino. Ho eliminato bibite dolci, dolci, birra tendenzialmente bevo solo succo d'arancia 100% e acqua.
Il tutto sembra funzionare decentemente perché tre settimane fa pesavo 78-80 kg ora oscillo tra 72-73 (sono alto qualcosa come 1.80 più o meno, credo), i fianchi si sono asciugati bene e mi è tornata la famosa V. Benino gli addominali alti che iniziano a vedersi però vorrei migliorare addominali bassi (dove c'è ancora uno strato di pancettina coppata ahahha) e pettorali (temo di avere le spalle chiuse causa studio e ore al pc). Che consigliate a proposito? Dovrei procurarmi 2 manubri? per allenare il busto faccio flessioni 3 volte al giorno (appena ho iniziato alla ventesima arrivavo morto, ora arrivo a 50-60 di fila)
2.durante le prime 2 settimane sono uscito a correre tutte le sere: per le prime 3-4 volte circa 20 minuti fino ad arrivare alla seconda settimana ad uscite di 40-50 minuti poi mi è arrivata un'infiammazione al tendine d'achille. Sono stato fermo 8 giorni e oggi sono uscito per 30 minuti senza sentire male (benché il dottore mi abbia detto di star fermo per 20 giorni).
La tendinite è dovuta al fatto che sono andato a correre ogni giorno forzando troppo e arrivando da un lungo periodo senza allenamento? come dovrei alternare le uscite per evitare questo orribile problema?
P.S. ho 22 anni P.S.2 Spero di aver preso la sezione giusta altrimenti scusate
. Dopo un anno e mezzo di cazzeggio ho ripreso a fare attività fisica e a regolarmi con il mangiare tanto per cercare di asciugare un po' il fisico e tornare ad una forma fisica decente. Le questioni sono 2, una per la dieta e la seconda per l'allenamento.1. Non sto seguendo una dieta dettagliata. A colazione spremuta e biscotti/fette biscottate; A pranzo carboidrati tipo pasta/riso o alternativamente carne/pesce, alla sera cerco di limitarmi ad insalata e frutta/verdura se proprio muoio di fame carne/pesce. Mangio frutta durante tutta la giornata come spuntino. Ho eliminato bibite dolci, dolci, birra tendenzialmente bevo solo succo d'arancia 100% e acqua.
Il tutto sembra funzionare decentemente perché tre settimane fa pesavo 78-80 kg ora oscillo tra 72-73 (sono alto qualcosa come 1.80 più o meno, credo), i fianchi si sono asciugati bene e mi è tornata la famosa V. Benino gli addominali alti che iniziano a vedersi però vorrei migliorare addominali bassi (dove c'è ancora uno strato di pancettina coppata ahahha) e pettorali (temo di avere le spalle chiuse causa studio e ore al pc). Che consigliate a proposito? Dovrei procurarmi 2 manubri? per allenare il busto faccio flessioni 3 volte al giorno (appena ho iniziato alla ventesima arrivavo morto, ora arrivo a 50-60 di fila)
2.durante le prime 2 settimane sono uscito a correre tutte le sere: per le prime 3-4 volte circa 20 minuti fino ad arrivare alla seconda settimana ad uscite di 40-50 minuti poi mi è arrivata un'infiammazione al tendine d'achille. Sono stato fermo 8 giorni e oggi sono uscito per 30 minuti senza sentire male (benché il dottore mi abbia detto di star fermo per 20 giorni).
La tendinite è dovuta al fatto che sono andato a correre ogni giorno forzando troppo e arrivando da un lungo periodo senza allenamento? come dovrei alternare le uscite per evitare questo orribile problema?
P.S. ho 22 anni P.S.2 Spero di aver preso la sezione giusta altrimenti scusate
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