Quando correre?

[Gianlu93]

Ciao a tutti, mi alleno 4 volte a settimana in palestra e ogni sessione dura circa 80 minuti.
Visto che sto cercando di perdere dell'adipe che mi porto dietro da quando ero in sovrappeso, pensavo di cominciare a fare del tapis roulant.
Il fatto è che sono indeciso sul dove inserirlo visto che in alcuni post lo sconsigliate dopo l'allenamento .

ps: Prima dell'allenamento faccio 10 minuti di cyclette

Potreste darmi una mano? Grazie

[herr_nae]

generalmente è consigliato dopo l'allenamento coi pesi, proprio perchè hai già bruciato gli zuccheri e puoi mobilitare i grassi col lavoro aerobico
più corri più consumi, si consiglia generalmente 20-30 minuti

[Gianlu93]

generalmente è consigliato dopo l'allenamento coi pesi, proprio perchè hai già bruciato gli zuccheri e puoi mobilitare i grassi col lavoro aerobico
più corri più consumi, si consiglia generalmente 20-30 minuti

Ook grazie!

Post Wo vado sempre di alto ig + whey o consigliate di togliere i carbo per favorire il processo di lipolisi?

[AndreaFr]

Non puoi perdere adipe e ingrossare.
Se vuoi fare massa fa una dieta adatta. Se vuoi perder peso fa una dieta adatta. Questo in generale per farti capire che la corsetta è mooolto relativa.

Il post wo secondo me devi lasciarlo com'è.
Per il cardio, sempre post wo, a frequenza cardiaca ottimale, per almeno 30 minuti... i 10 minuti di ciclette prima dell'allenamento toglili pure... puoi fare il riscaldamento con qualche movimento a corpo libero e poi avvicinando il peso al carico finale di esecuzione dell'esercizio.
(es. fai panca piana? Diciamo che completi un 3x8 a 70 kg. parti e fai qualche serie a 30-40-50-60- 65 e poi parti con l'esercizio vero e proprio)

[Gianlu93]

Non puoi perdere adipe e ingrossare.
Se vuoi fare massa fa una dieta adatta. Se vuoi perder peso fa una dieta adatta. Questo in generale per farti capire che la corsetta è mooolto relativa.

Il post wo secondo me devi lasciarlo com'è.
Per il cardio, sempre post wo, a frequenza cardiaca ottimale, per almeno 30 minuti... i 10 minuti di ciclette prima dell'allenamento toglili pure... puoi fare il riscaldamento con qualche movimento a corpo libero e poi avvicinando il peso al carico finale di esecuzione dell'esercizio.
(es. fai panca piana? Diciamo che completi un 3x8 a 70 kg. parti e fai qualche serie a 30-40-50-60- 65 e poi parti con l'esercizio vero e proprio)

Ok grazie

[Muflone]

Non puoi perdere adipe e ingrossare.
Se vuoi fare massa fa una dieta adatta. Se vuoi perder peso fa una dieta adatta. Questo in generale per farti capire che la corsetta è mooolto relativa.

Il post wo secondo me devi lasciarlo com'è.
Per il cardio, sempre post wo, a frequenza cardiaca ottimale, per almeno 30 minuti... i 10 minuti di ciclette prima dell'allenamento toglili pure... puoi fare il riscaldamento con qualche movimento a corpo libero e poi avvicinando il peso al carico finale di esecuzione dell'esercizio.
(es. fai panca piana? Diciamo che completi un 3x8 a 70 kg. parti e fai qualche serie a 30-40-50-60- 65 e poi parti con l'esercizio vero e proprio)

quoto andrea.
la corsetta e' un piu'..ma il lavoro lo fa quasi interamente la dieta...inoltre circa un 'ora e mezza di wo non e' pochissimo..se ti alleni in fullbody e con qualche esercizio dinamico fai comunque dello sforzo aerobico..ti conviene, piuttosto, focalizzarti sulla dieta. se poi ti piace correre allora come non detto..post wo e la mattina prima di colazione in genere sono i momenti piu' indicati