DOMS prolungati solo per BICIPITI FEMORALI

[Br4d1p0]

Grazie a tutti dei consigli, ne farò tesoro e magari vi aggiornerò se grazie ad essi riesca ad accorciare i miei tempi di recupero.

Stasera per la cronaca ho fatto lo STACCO 70 kg 4x 6/5/5/4 e a fine sessione ho fatto circa 1 ora di corsa, qualcosa in meno per la verità, con tanto bello stretching.

Durante la doccia ho passato getti d'acqua calda/fredda sui posteriori e penso per ora sia tutto.

:P

[Bagheera]

io lo stretching lo faccio tutti i giorni (sono un thai boxer e cerco di mantenere i muscoli ilpiù elastici possibile) ma se nei giorni di pesistica alleno le gambe allora evito di allungare questi muscoli perché, ho notato, mi è più facile farmi male.... magari è un mio limite perciò o sconsiglio

Per riscaldarti non sarebbe meglio fare sempre lo stacco ma con i carichi dimezzati?

[The Beast]

Lo streatching va fatto DOPO l'allenamento.. pesi o combattimento che sia. Non certo prima. Il riscaldamento lo si fa, come è stato detto, aumentando gradualmente i carichi nell'esercizio base fino ad arrivare nel giro di 5-6 serie al carico allenante.

[Bagheera]

non sono così tanto d'accordo The Beast, per lo meno se parliamo di un allungamento intenso. Se è blando allora concordo. Poi sì, ovviamente dopo e non prima

Siamo OT giusto? chiedo scusa!

[Muflone]

pure io avevo fastidio soprettutto alle gambe.
aumentando la frequenza d'allenamento ed allenandomi in multi, facendo streching ed inserendo cardio ho risolto. poi sono tornato alla mono

[The Beast]

non sono così tanto d'accordo The Beast, per lo meno se parliamo di un allungamento intenso. Se è blando allora concordo. Poi sì, ovviamente dopo e non prima

Siamo OT giusto? chiedo scusa!

Perchè tu l'allungamento "intenso" lo faresti prima? Grosso errore.

[fino]

Scusa se mi permetto ma forse dovresti misurare meglio la tua bf perché al 10% alto 1.80 per 80 kg non esiste avere quei carichi....

[Bagheera]

no, lo considero proprio un allenamento a se stante, lo stretching intenso dico, quindi lo separo dal resto.
Allungamento blando dopo gli esercizi...

[Muttleyyy]

Lo stretching dedicato in un giorno a se, come preparazione ad una qualsiasi attività, ritengo sia cosa positiva.
E' invece stato studiato e provato che lo stretching fatto prima di un'attività che richiede forza esplosiva o esplosività in genere riduca le successive ed immediate prestazioni (qualcuno sostiene pure che possa pure far aumentare la possibilità di infortuni). Fatto dopo l'attività invece aiuta nel ridurre i tempi di recupero.
Questo è quello che so, se qualcuno ha informazioni diverse son ben contento anche eventualmente di essere smentito...

[Bagheera]

concordo! ma che io sappia non è dimostrato che riduca il tempo di recupero... probabilmente son cose soggettive!
Comunque chiudo che siamo in OT