Buongiorno a tutti, sono nuovo in questo forum e mi sono iscritto per chiedervi alcuni consigli.
Innanzitutto mi presento brevemente: mi chiamo Stefano ed ho 21 anni, 170cm circa x 65 kg, mi sono appassionato in questi ultimi anni allo sport, in particolare il nuoto e la corsa che pratico occasionalmente, insieme anche a qualche esercizio come addominali e piegamenti.
Vorrei chiedervi un consiglio sulla dieta da seguire, magari un esempio che mi faccia capire quali tipi di alimenti e in che quantità assumere. Mi risulta soprattutto difficile misurare il "quanto" essendo stato un po' 'grassottello' in passato. A tale proposito, per essere preciso pratico nuoto 2 volte la settimana (non a livello agonostico) e corro circa una volta alla settimana.
Inoltre mi consigliereste qualche esercizio facile da praticare a casa per aumentare la muscolatura e la forza? In particolare per gli addominali, poiché nonostante siano abbastanza duri mi sembra che la pancia rimanga comunque sporgente e coperta da un strato di grasso.
Potrebbe essere un problema di dieta o dovuto al fatto che anni fa ero più grasso?
Vi ringrazio per l'aiuto
Innanzitutto mi presento brevemente: mi chiamo Stefano ed ho 21 anni, 170cm circa x 65 kg, mi sono appassionato in questi ultimi anni allo sport, in particolare il nuoto e la corsa che pratico occasionalmente, insieme anche a qualche esercizio come addominali e piegamenti.
Vorrei chiedervi un consiglio sulla dieta da seguire, magari un esempio che mi faccia capire quali tipi di alimenti e in che quantità assumere. Mi risulta soprattutto difficile misurare il "quanto" essendo stato un po' 'grassottello' in passato. A tale proposito, per essere preciso pratico nuoto 2 volte la settimana (non a livello agonostico) e corro circa una volta alla settimana.
Inoltre mi consigliereste qualche esercizio facile da praticare a casa per aumentare la muscolatura e la forza? In particolare per gli addominali, poiché nonostante siano abbastanza duri mi sembra che la pancia rimanga comunque sporgente e coperta da un strato di grasso.
Potrebbe essere un problema di dieta o dovuto al fatto che anni fa ero più grasso?
Vi ringrazio per l'aiuto
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