allenamento cardio

[fede1988]

Ciao a tutti! Volevo avere qualche info in merito al cardio finale in palestra.
Sono alta 169cm peso 52 kg, frequento la sala pesi 3/4 volte a settimana da un' anno e mezzo, ho avuto ottimi risultati per quanto riguarda la massa, mangio abbastanza sano ma il mio punto cruciale sono le odiose maniglie dell' amore, che attualmente non ho molto, ma vorrei fare un'attività cardio mirata per poter mangiare più liberamente(sempre nei limiti ovviamente) Ora faccio 20/30 minuti di step livello 8 alternato a un livello 12, oppure camminata in salita veloce(non corro) , in palestra l'istruttore mi ha detto di fare 10 minuti ogni tre attrezzi ad'alta velocità ma non credo di potercela fare visto che con i pesi carico molto! Aiutatemi

[herr_nae]

dieta ipercalorica=massa
dieta ipocalorica=definizione
se proprio ti consiglio di fare cardio (20-30min) a fine sessione di pesi, non tra gli esercizi che fai fuori gli zuccheri e non te ne rimangono per sollevare i pesi

[fede1988]

Ciao! ma con che intensità il cardio?

[Manx]

3d ufficiale sul CARDIO, in rilievo da 4 anni

http://www.bodyweb.com/threads/159932-CARDIO-Domande-Dubbi-Consigli

non fare le "solite" domande circa il cardio nel 3d leggilo tutto e usa la funzione SEARCH all'interno, poiché c'è sicuramente la risposta a tutte le domande che vorresti fare
Ciao

[herr_nae]

bè considera che un poco di calorie devi bruciare, sebbene non sia dimostrato tieniti coi battiti in fascia lipolitica, fare step,corsa,ellittca ciclette ecc sono metodi più o meno equivalenti.io vado a correre mezz'ora e so regolare più o meno la velocità per durare quel tempo

[fede1988]

che vuoldire battiti in fascia lipotica?

[Beltrah]

molto banalmente: da circa il 65% a circa il 75% della tua frequenza cardiaca massima data dalla formula:
220 - eta' = frequenza massima
frequenza massima x 0,65
frequenza massima x 0,75
Tali valori sono indicativamente la tua fascia lipolitica (ovvero la frequenza cardiaca che devi mantenere). dove l'80% delle calorie bruciate deriva dai grassi. Andare sopra tale fascia il consumo calorico viene alimentato in forma ridotta dai grassi e in forma maggiore dal catabolismo muscolare (dalla massa magra). Il processo "brucia grassi" si innesca dopo che il corpo ha esaurito le riserve di zuccheri (quindi dopo una seduta di allenamento con i pesi o dopo una mezz'ora di corsa), e dovrebbe essere protratto per almeno 20 minuti

esistono formule piu' complesse per determinare con piu' precisione la fascia lipolitica, ma fondamentalmente non e' necessario farsi 300 calcoli se non si sa ascoltare bene il proprio corpo (diciamo che una fascia lipolitica "istintiva" e' correre ad una velocità che ti consenta di conversare senza andare in "fame d'aria")

[fede1988]

ah ok... capito...ma cosa ne pensate del cardio intervallato? 1minuto blando e un minuto al massimo?

[Aster]

Personalmente credo che l'HIIT sia più "dimagrante" rispetto alla semplice corsa in fascia lipolitica. Questo perchè tende a far rimanere alto il consumo energetico anche dopo che tu hai finito di correre, per più tempo ad una semplice corsa in fascia. E' tuttavia un allenamento che stressa molto il sistema nervoso, va ciclizzato secondo me. Ma trovi tutti nella discussione linkata da manx

[fede1988]

Mi dareste un programmino di HIT in palestra??

[fede1988]

protocollo tabata

Ciao a tutti,
mi piacerebbe sapere cosa ne pensate del protocollo tabata sul cardio, il mio obiettivo e rimanere asciutta come sono tutt'ora

[Beltrah]

piuttosto traumatico, sia a livello fisico che mentale. e personalmente credo prometta miracoli che su di me non ho visto (se non quello di farmi vedere san pietro)

[munky]

Ciao a tutti,
mi piacerebbe sapere cosa ne pensate del protocollo tabata sul cardio, il mio obiettivo e rimanere asciutta come sono tutt'ora

Se quello è il tuo obiettivo allora non cambiare niente di quello che già stai facendo.

[Sean]

Continua qui.

[fede1988]

il punto è che detesto il cardio, lo faccio sempre almeno 10 minuti prima dei pesi e 20/30 alla fine, diciamo che lo step alternato a livello 8 fino a 12 mi sfianca ma lo faccio volentieri, quindi vi chiedo se può andar bene o se potete darmi qualche dritta sulla cyclette e sul tapis