cosa succede la notte?

[Licata]

alimentazione, allenamento e riposo... ma cosa succede realmente quando dormiamo?
ultimamente dormo 3-4 ore a notte. devo organizzare sicuramente meglio le mie uscite, chi sa spiegarmi un po'?
è solo una questione di "oggi riposo e domani posso allenarmi meglio" o c'è dell'altro?

---------- Post added at 13:12:02 ---------- Previous post was at 00:53:18 ----------

upp

[-Jack-]

Semplicemente l'organismo ha bisogno di risposo (sonno compreso) per recuperare e 3-4 ore a notte mi sembrano un po' poco.

[X3me]

3/4 ore a notte per un periodo troppo lungo porta svariati problemi, anche seri.

[BodyBuilder_83]

Non appena termini il work-out - che eseguito nel giusto modo per il tuo corpo significa stimolo a reagire e ad adattarsi in una determinata maniera - si innesca sin da subito un meccanismo di supercompensazione in altre parole inizi a recuperare, fase che trova il suo massimo picco di notte durante il sonno in quanto con le giuste ore, almeno 8 (ma anche qui si aprirebbe un vastissimo tema) e lo stato di protratta non attività viene favorito al massimo questo processo fondamentale di ricambio, ricostruzione e costruzione.

[Beltrah]

esatto. Aggiungo che durante il sonno viene rilasciata somatotropina o ormone della crescita (responsabile di un considerevole aumento della sintesi proteica delle cellule) con picchi secretori con valori massimi durante la notte ed in particolare nella prima fase del sonno profondo (fonte Wikipedia ).
detto in parole povere, cresci solo mentre dormi... se dormi 3-4 ore a notte puoi tranquillamente fare a meno di allenarti (stesso discorso se assumi alcolici: l'alcool inibisce la secrezione dell'ormone della crescita ancor piu' dell'insufficienza di sonno, ma questo e' un'altro discorso...)

[FabiO_o]

Quindi parlando di crescita muscolare, potendo il top sarebbe farsi una dormitina post wo?

[Aster]

No. Il ciclo circadiano di rilascio della somatotropina è ben più articolato del semplice stato di sonno di un pisolino. Ovviamente anche questo è un'affermazione generica

[Beltrah]

esatto nuovamente. Un pisolino post wo sarebbe, in via teorica, utilissimo per bruciare grassi, ma dormire dopo un allenamento, dove tra endorfine e testosterone vi e' una eccitazione globale, prender sonno sarebbe estremamente difficile se non impossibile

[Licata]

Non appena termini il work-out - che eseguito nel giusto modo per il tuo corpo significa stimolo a reagire e ad adattarsi in una determinata maniera - si innesca sin da subito un meccanismo di supercompensazione in altre parole inizi a recuperare, fase che trova il suo massimo picco di notte durante il sonno in quanto con le giuste ore, almeno 8 (ma anche qui si aprirebbe un vastissimo tema) e lo stato di protratta non attività viene favorito al massimo questo processo fondamentale di ricambio, ricostruzione e costruzione.

per questo alcuni sostengono che un piccolo periodo di pausa contribuisce alla crescita?
parliamo ovviamente di allenamenti intensi e fatti per bene

---------- Post added at 19:02:47 ---------- Previous post was at 18:00:51 ----------

Non appena termini il work-out - che eseguito nel giusto modo per il tuo corpo significa stimolo a reagire e ad adattarsi in una determinata maniera - si innesca sin da subito un meccanismo di supercompensazione in altre parole inizi a recuperare, fase che trova il suo massimo picco di notte durante il sonno in quanto con le giuste ore, almeno 8 (ma anche qui si aprirebbe un vastissimo tema) e lo stato di protratta non attività viene favorito al massimo questo processo fondamentale di ricambio, ricostruzione e costruzione.

per questo alcuni sostengono che un piccolo periodo di pausa contribuisce alla crescita?
parliamo ovviamente di allenamenti intensi e fatti per bene

[BodyBuilder_83]

per questo alcuni sostengono che un piccolo periodo di pausa contribuisce alla crescita?
parliamo ovviamente di allenamenti intensi e fatti per bene

---------- Post added at 19:02:47 ---------- Previous post was at 18:00:51 ----------



per questo alcuni sostengono che un piccolo periodo di pausa contribuisce alla crescita?
parliamo ovviamente di allenamenti intensi e fatti per bene

No so bene cosa tu intenda per piccolo periodo di pausa.
La crescita e l'incremento di massa magra è favorita dall'equilibrio di allenamento - alimentazione - recupero.