Salve , mi chiamo Alex ho 18 anni e sono di Roma. Per circa 10-11 anni ho giocato a calcio , e altri tipi di sport ( come hobby ). Il mio fisico e sempre stato tonico ( massa magra , muscoli da calciatore , addominali ). Non sono mai stato grasso , non ho mai avuto neanche un filo di grasso . ( cosi ero circa 3-4 anni fa http://imgur.com/9YjWx9a ) . Ora ho smesso di giocare a calcio per un infortunio al ginocchio e sono 4 mesi esatti che faccio palestra , prendendo Gold Whey , e facendo un alimentazione abbastanza buona ) . Ora sono cosi :
1) http://imgur.com/lxjho17
2) http://imgur.com/qmpqrg3,hgOsWmL,4GhwYbA
3) http://imgur.com/qmpqrg3&hgOsWmL&4GhwYbA#1
4) http://imgur.com/qmpqrg3&hgOsWmL&4GhwYbA#2
Queste foto sono state scattate circa 45 giorni fa.
Sono alto 1.82 ( senza scarpe ) peso 1,74 .
La mia Dieta :
Mi sveglio alle 8-30 Bevo un caffe/tè verde
8-50/9 colazione : 60 g Fiocchi d'avena - 100 g banana - 20 g miele bio ( 1 scoop Whey/7 albumi+1 tuorlo )
11-30 spuntino : 300 g yogurt 0,1 - 20 g miele , 15-20 g ( crema di arachidi/manorle/nocciole 100 % Naturale ) oppure 80 g bresaola - 2/3 fette pane integrale .
13:30 Pranzo : 100 g riso/pasta , 15 g crema di arachidi , 150 tonno/petto di pollo , mela golden ( 200 g )
16:00 Pre Workout : 150 ml latte+150 yogurt 20 g avena mela/ciliegie/pesche/fragole , 10 mandorle (20-30 Whey ON )
Post workout : 30-40 g Whey shake con acqua + banana
19:30/20:00 Cena : 200 g pollo/tonno/fesa di tacchino/merluzzo - 3 zucchine/asparagi/broccoli/spinaci/melanzane a volonta etc.
22:30/23:00 200 g fiocchi di latte/ON casein 32 g. 10-15 mandorle .
Ps: bevo parecchio Thè verde al giorno , e circa 3++ litri d'acqua .
Ps: ora per l'estate vorrei lavorare e mantenere ( mettendo solo massa magra ) Da ottobre in poi iniziero a fare massa , mangiando di piu , sperando di ingrassare un po ( dico '' spero '' perchè non sò come si comporterà il mio fisico , dal momento in cui non ho mai avuto un filo di grasso , spaccandomi di merendine, nutella, e qualsiasi cosa avendo in frigo ) ..
Consigli e critiche costruttive sono accettate, e chi mi puo darmi dei consigli sul workout lo faccia
)
Grazie in anticipo
Alex-
1) http://imgur.com/lxjho17
2) http://imgur.com/qmpqrg3,hgOsWmL,4GhwYbA
3) http://imgur.com/qmpqrg3&hgOsWmL&4GhwYbA#1
4) http://imgur.com/qmpqrg3&hgOsWmL&4GhwYbA#2
Queste foto sono state scattate circa 45 giorni fa.
Sono alto 1.82 ( senza scarpe ) peso 1,74 .
La mia Dieta :
Mi sveglio alle 8-30 Bevo un caffe/tè verde
8-50/9 colazione : 60 g Fiocchi d'avena - 100 g banana - 20 g miele bio ( 1 scoop Whey/7 albumi+1 tuorlo )
11-30 spuntino : 300 g yogurt 0,1 - 20 g miele , 15-20 g ( crema di arachidi/manorle/nocciole 100 % Naturale ) oppure 80 g bresaola - 2/3 fette pane integrale .
13:30 Pranzo : 100 g riso/pasta , 15 g crema di arachidi , 150 tonno/petto di pollo , mela golden ( 200 g )
16:00 Pre Workout : 150 ml latte+150 yogurt 20 g avena mela/ciliegie/pesche/fragole , 10 mandorle (20-30 Whey ON )
Post workout : 30-40 g Whey shake con acqua + banana
19:30/20:00 Cena : 200 g pollo/tonno/fesa di tacchino/merluzzo - 3 zucchine/asparagi/broccoli/spinaci/melanzane a volonta etc.
22:30/23:00 200 g fiocchi di latte/ON casein 32 g. 10-15 mandorle .
Ps: bevo parecchio Thè verde al giorno , e circa 3++ litri d'acqua .
Ps: ora per l'estate vorrei lavorare e mantenere ( mettendo solo massa magra ) Da ottobre in poi iniziero a fare massa , mangiando di piu , sperando di ingrassare un po ( dico '' spero '' perchè non sò come si comporterà il mio fisico , dal momento in cui non ho mai avuto un filo di grasso , spaccandomi di merendine, nutella, e qualsiasi cosa avendo in frigo ) ..
Consigli e critiche costruttive sono accettate, e chi mi puo darmi dei consigli sul workout lo faccia
)Grazie in anticipo
Alex-
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