Perdere peso e tonificare, non ci capisco più nulla!

[david89]

Salve a tutti, chiedo a voi esperti qualche delucidazione perchè non riesco più a orientarmi.

A Marzo ho cominciato a andare in palestra con lo scopo di DIMAGRIRE. 24 anni, Pesavo 72kg per 1,76cm. 8 anni fa ero un adolescente obeso e mi è rimasta la pancia calante e un po' di grasso ancora mal localizzato. Ma vieniamo a noi, dopo 2 settimane che cominciai feci la prima BIA, riscontrando in data 30/03/2011 21% di massa GRASSA, 15kg circa! 1670kcal di metabolismo basale.
Da quando ho cominciato palestra ho avviato un percorso di allenamento intenso, 4 volte a settimana. Ho avuto una scheda per aprile e una per maggio. Ad aprile avevo una sessione ISOTONICO con 20min di cardio finale. E una sessione CARDIO cui 20minuti di corsa, 20 di bici, 10 di scale e 10 di vogatore.
A Maggio mi hanno aumentato le schede a 3, facendo 1 ISOTONICO(pesistica intendo) con 20min di cardio finale, 1CARDIO cui 25min corsa, 15 scale mobili e 15 bici, 1 ISOTONICO con sempre 20min di cardio finale.

Oggi 30 maggio, ho fatto la seconda BIA. Tenuto conto anche che, faccio una dieta ipocalorica, carboidrati(cui MAI PIZZA,PASTA,PANE) penso circa 80-100gr al giorno, diverse proteine(mi aiuto anche con integratori di proteine isolate e caseine la sera) da 150 a 200gr al giorno, ZERO DOLCI, ho avuto un risultato DELUDENTE.

Lo so che 2 mesi sono pochi ma... AVEVO GLI STESSI IDENTICI VALORI!! La cosa assurda è che mi vedo piu sgonfio, mi sta una taglia in meno, mi vedo più definito dove ho poco grasso.. Ah ho fatto 2 giri di TERMOGENICO + ALC, termoigenico l'Animal Cut. 3 settimane+1 sospensione+3 settimane.

Come è mai possibile che sia sempre tutto tutto uguale? 4 volte a settimana in palestra, termogenico+acetyl l carnitina, dieta ipocalorica priva di grassi e carboidrati, proteine + integratore di proteine ed è IDENTICA a 2 mesi prima?

Qualcuno mi ha detto che le proteine in eccesso si trasformano in grassi, ma che è vero?
E che non serve a nulla la pesistica con obbiettivo la riduzione della massa magra, anche questo ssarà vero?

Eppure gli istruttori mi hanno fatto fare questo percorso sapendo solo che io avevo intenzione di diminuire la % di grasso corporeo e dimagrire.

Aiutatemi voi perchè non ci sto capendo più nulla grazie!!

[Giulio85]

Salve a tutti, chiedo a voi esperti qualche delucidazione perchè non riesco più a orientarmi.

A Marzo ho cominciato a andare in palestra con lo scopo di DIMAGRIRE. 24 anni, Pesavo 72kg per 1,76cm. 8 anni fa ero un adolescente obeso e mi è rimasta la pancia calante e un po' di grasso ancora mal localizzato. Ma vieniamo a noi, dopo 2 settimane che cominciai feci la prima BIA, riscontrando in data 30/03/2011 21% di massa GRASSA, 15kg circa! 1670kcal di metabolismo basale.
Da quando ho cominciato palestra ho avviato un percorso di allenamento intenso, 4 volte a settimana. Ho avuto una scheda per aprile e una per maggio. Ad aprile avevo una sessione ISOTONICO con 20min di cardio finale. E una sessione CARDIO cui 20minuti di corsa, 20 di bici, 10 di scale e 10 di vogatore.
A Maggio mi hanno aumentato le schede a 3, facendo 1 ISOTONICO(pesistica intendo) con 20min di cardio finale, 1CARDIO cui 25min corsa, 15 scale mobili e 15 bici, 1 ISOTONICO con sempre 20min di cardio finale.

Oggi 30 maggio, ho fatto la seconda BIA. Tenuto conto anche che, faccio una dieta ipocalorica, carboidrati(cui MAI PIZZA,PASTA,PANE) penso circa 80-100gr al giorno, diverse proteine(mi aiuto anche con integratori di proteine isolate e caseine la sera) da 150 a 200gr al giorno, ZERO DOLCI, ho avuto un risultato DELUDENTE.

Lo so che 2 mesi sono pochi ma... AVEVO GLI STESSI IDENTICI VALORI!! La cosa assurda è che mi vedo piu sgonfio, mi sta una taglia in meno, mi vedo più definito dove ho poco grasso.. Ah ho fatto 2 giri di TERMOGENICO + ALC, termoigenico l'Animal Cut. 3 settimane+1 sospensione+3 settimane.

Come è mai possibile che sia sempre tutto tutto uguale? 4 volte a settimana in palestra, termogenico+acetyl l carnitina, dieta ipocalorica priva di grassi e carboidrati, proteine + integratore di proteine ed è IDENTICA a 2 mesi prima?
considera che la BIA ha anche un margine di errore intorno al 4%

Qualcuno mi ha detto che le proteine in eccesso si trasformano in grassi, ma che è vero? se la dieta è ipercalorica in parte si
E che non serve a nulla la pesistica con obbiettivo la riduzione della massa magra, anche questo ssarà vero? forse intendevi della massa grassa?

Eppure gli istruttori mi hanno fatto fare questo percorso sapendo solo che io avevo intenzione di diminuire la % di grasso corporeo e dimagrire.

Aiutatemi voi perchè non ci sto capendo più nulla grazie!!

partendo dal fatto che sei un hp-4, se hai realmente un 21% di BF mi preoccuperei più di aumentare la massa magra al momento.
comunque imho devi rivedere la dieta, mangiare 200g di pro al giorno non ti fa mettere più muscoli che mangiarne 100g o 150g..
apri un tread in sezione alimentazione e posta la tua dieta attuale.

[Phemt666]

Fai una cosa ora, che ti servirà per il futuro: fatti delle fotografie e prenditi le circonferenze corporee. La bioimpedenziometria potrebbe essere sbagliata (ma se è stata fatta con lo stesso strumento difficilemten sarà sbagliata di molto), anche perché andrebbe fatta nelle stesse condizioni (il parametro che può influire di più è l'idratazione).
Se vuoi sapere se il tuo approccio fino ad ora è stato corretto devi essere più dettagliato negli allenamenti fatti e nella dieta seguira. Non basta dire che hai fatto un allenamento coi pesi per sapere se è efficace o meno, o dire che mangi 100 grammi di carboidrati al giorno.

Come è mai possibile che sia sempre tutto tutto uguale? 4 volte a settimana in palestra, termogenico+acetyl l carnitina, dieta ipocalorica priva di grassi e carboidrati, proteine + integratore di proteine ed è IDENTICA a 2 mesi prima?

I grassi servono: mai eliminarli e devono sempre coprire il fabbisogno giornaliero.

Qualcuno mi ha detto che le proteine in eccesso si trasformano in grassi, ma che è vero?

Ovviamente tutte le kcal in eccesso (indipendentemente dalla fonte) vengono convertite in grassi. Ma, ovviamente, se sei in ipocalorica non ne hai di eccessi.

E che non serve a nulla la pesistica con obbiettivo la riduzione della massa magra, anche questo ssarà vero?

Diepende da come lo si fa, ma prendendo alla lettera quello che hai scritto è vero: fare pesistica per perdere massa magra è generalmente inutile
Ovviamente si capisce che intendevi dire "massa grassa", e in questo caso quello che ti hanno detto è sbagliato. Le kcal si bruciano anche facendo pesi, ma soprattutto aumentando la massa magra si aumenta il metabolismo a riposo, favorendo il dimagrimento. Inoltre con i pesi si mantiene (o si accresce) la massa muscolare, cosa fondamentale per una dimagrimento di qualità.