Buonasera, vorrei un parere su questa scheda, come posso arricchirla? L'obiettivo è solo il benessere generale, non forza o ipertrofia; pratico home fitness da un anno, in seguito a 5 anni di palestra. Ho circa 30 anni, 1.78 per 85 chili.
Flessioni: 4 * 10
Distensioni su panca con manubri 4*8 (12 chili)
Rematore singolo con manubrio 4 * 8 (12 chili)
Pull over con manubri 4*8 (6 chili)
Squat con manubri 4*30 (12 chili)
Step up 4*30 (12 chili)
Alzate laterali 4*8 (12 chili)
Curl con manubri 4*8 (12 chili)
Estensioni tricipiti 4*8 (6 chili)
Crunch 4* 30
Ho a mia disposizione un tappetino per gli addominali e due manubri regolabili con fino a 19 chili.
Flessioni: 4 * 10
Distensioni su panca con manubri 4*8 (12 chili)
Rematore singolo con manubrio 4 * 8 (12 chili)
Pull over con manubri 4*8 (6 chili)
Squat con manubri 4*30 (12 chili)
Step up 4*30 (12 chili)
Alzate laterali 4*8 (12 chili)
Curl con manubri 4*8 (12 chili)
Estensioni tricipiti 4*8 (6 chili)
Crunch 4* 30
Ho a mia disposizione un tappetino per gli addominali e due manubri regolabili con fino a 19 chili.