Allenamento a circuito: Tutti i giorni o alternarlo???

[Guzio]

10 min, cyclette

18, bicipiti
20, croci su panca piana
10, squat
15, rematore
12, alzate laterali
50, flessioni
25, sit-up
25, crunch inversi
questa sequenza viene eseguita senza pausE per 4 volte

Secondo voi, come allenamento settimanale, è eccessivo???

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intendo farlo tutti i giorni (da lunedì a sabato)

[X3me]

io apporterei una modifica, hai dimenticato qualche gruppo muscolare

5min ellettica di riscaldamento iniziale

bicipiti 20
squat 15
croci 20
situp *cedimento
lat machine 20
stacchi 15
lento manubri 15
leg extension 20
spinte in basso 20
5m cyclette orizzontale

x3 volte

a giorni alterni altrimenti schiatti

p.s i circuiti di questo genere (questo è un circuit training) con l'obbiettivo dimagrimento non vanno mai sotto le 15 rip. Le esecuzioni non devono neanche essere troppo lente.

[Manx]

troppe, troppe....ripetizioni a mio avviso...i circuiti devono essere cmq pesanti se si vogliono risultati duraturi e degni di nota.

[Guzio]

Vi ringrazio tutti e due... Proverò come avete detto

[Guzio]

Un'ultima cosa: lasciando per un secondo stare la fatica, se uno esegue questo allenamento a circuito 6 giorni a settimana, i tendini si usurano parecchio? cioè, c'è un sero rischio di infortunio?

[X3me]

Un'ultima cosa: lasciando per un secondo stare la fatica, se uno esegue questo allenamento a circuito 6 giorni a settimana, i tendini si usurano parecchio? cioè, c'è un sero rischio di infortunio?

è una cosa soggettiva. Dipende da persona a persona. Conosco gente che si allenano 3 volte a settimane come pallavolisti e nei giorni di riposo vanno in palestra. A parte questi casi direi che allenarsi 6 giorni su 6 non è consigliabile, soprattutto con circuiti di questo genere che sono tutt'altro che leggeri.
Non daresti modo al tuo corpo di recuperare i danni arrecati ai tessuti (sollecitazioni articolari,tendinee e proteolisi muscolare). Tempo 1 mese e sei in sovrallenamento. Lo stress sale e di conseguenza l'irritabilità, andando avanti: sistema immunitario poco efficiente, il testosterone diminuisce, l'appetito diminuisce, disturbi del sonno, muscoli doloranti in maniera cronica, recupero più lungo, l'entusiasmo per l'allenamento scende, la libido cala, maggior accumulo di grasso nella zona ombelicale (in questo caso la vedo dura ), stanchezza cronica, tendiniti e infiammazioni articolari dietro l'angolo...
Niente ti vieta di provare ma come minimo devi partire da 3 allenamenti a settimana per poi tentare di aumentare i giorni. Nel frattempo studia il tuo corpo, fai attenzione a come reagisce (es. ti svegli male o non dormi bene? l'appetito cala? ecc ecc)

[Guzio]

Alternare questo circuito con allenamenti di spinning di 50 min è una cattiva idea secondo voi?

[X3me]

Alternare questo circuito con allenamenti di spinning di 50 min è una cattiva idea secondo voi?

alternare in che senso? un giorno circuito un giorno spinning?

[Guzio]

Sì, esatto; l'obiettivo mio era questo: trovare un allenamento da poter fare in casa, in poco tempo (50 min ce li posso avere) e più o meno tutti i giorni... ma non so se sia possibile, almeno senza sfasciarmi i tendini...

A livello fisico, mi basta avere un minimo di tonicità accettabile, visto che tendo ad ingrassare

[X3me]

ma guarda che già tre volte a settimana con quel genere circuito (molto standard; si può modificare in base all'obbiettivo) tonifichi e sgrassi abbastanza.

[Manx]

la dieta....? senza una dieta IPOcalorica...non combini molto se vuoi perdere peso...l'allenamento, o meglio la tipologia di esso, è "irrilevante".

[X3me]

la dieta....? senza una dieta IPOcalorica...non combini molto se vuoi perdere peso...l'allenamento, o meglio la tipologia di esso, è "irrilevante".

[Guzio]

Vi ringrazio dei consigli proverò a metterli in atto...

[Guzio]

Un ultimo consiglio: per dimagrire\definire\sgrassare, voi fareste più sequenze con pesi più leggeri, o meno sequenze con pesi più pesanti?

[Manx]

la definizione si fa a tavola....ovvero, come ti è stato detto, con dieta IPOcalorica. L'allenamento, che io non avrei fatto in circuito poiché....molto facile perdere forza e quindi...anche massa magra, deve essere PESANTE e prevedere anche serie (intendi "serie" con "sequenze"?) pesanti...con rip da 4/6...cosa che si puo' fare anche in un circuito se struttirato bene...ma diventa molto impegnativo.
La mia domanda...perchè fare allenamenti a circuito? Potresti fare 3 allenamenti normali "da BBer" e mettere un quarto wo a circuito...cosi' ha ben piu' senso, a mio parere, lavori meglio, preservi muscolo e forza....ma senza dieta...non ha senso.
Sono cose che ti ho detto già giorni fa.