Definizione gamba da donna

[famme_fitness]

Buongiorno a tutti!!

sono nuova del forum, qualcuno sa dirmi come posso definire le mie gambe al naturale??

ho un fisico tonico, faccio pesi regolarmente, mangio bene (iperproteico)... ma le gambe non ne vogliono sapere di svenarsi.. avete qualche consiglio? fisicamente sono molto simile alla signorina qua in foto.. vorrei gambe molto più asciutte!!

http://www.bodyweb.com/threads/348418-Guardando-le-varie-immagini-di-atlete

[z-nake]

dovresti postare almeno la tua scheda per vedere come stai allenando le gambe

[famme_fitness]

dovresti postare almeno la tua scheda per vedere come stai allenando le gambe

Giusto z-nake

10" bike

Squat con bilanciere 5X6

Stending Gluteus 4X8

stacchi a gambe tese 4x10

Hyperxtention 3X10

bike 15"

[Muttleyyy]

Ciao.
L'asciugare, come per definizione e massa in generale, lo si fa soprattutto a tavola... Fare cardio post wo periodizzando il tipo di allenamento, a mio modo di vedere, fa moltissimo.
Fossi come la ragazza in foto cmq io proseguirei con ciò che stai facendo...

---------- Post added at 16:57:50 ---------- Previous post was at 16:53:10 ----------

Giusto z-nake

10" bike

Squat con bilanciere 5X6

Stending Gluteus 4X8

stacchi a gambe tese 4x10

Hyperxtention 3X10

bike 15"

Ri-ciao...
Post wo, o ancora meglio outdoor, ritengo il running molto meglio della bike per il tuo obiettivo...
Come dicevo prima magari periodizzando corsa a velocità costante con allunghi...

[z-nake]

in pratica il cardio lo fai solo come riscaldamento e defaticamento

[Muttleyyy]

in pratica il cardio lo fai solo come riscaldamento e defaticamento

Così sembra...
Per "snellire" infatti io farei qualcosina in più...

[BodyBuilder_83]

Elimina i 10 minuti iniziali di cardio, concentra la sessione post pesi almeno 30 minuti, come ti dicevano il restante lo fa la dieta, a mio avviso aumenterei le reps, 10/12/15 reps inserendo anche qualche esercizio di isolamento (vedi Leg extention e Leg curl)

[famme_fitness]

in pratica il cardio lo fai solo come riscaldamento e defaticamento

Sì in effetti non mi piace molto il cardio.. lo uso solitamente solo come riscaldamento e come defaticamento post work per smaltire velocemente acido lattico

---------- Post added at 08:59:07 ---------- Previous post was at 08:53:57 ----------

[QUOTE=Muttleyyy;8152899]
Fossi come la ragazza in foto cmq io proseguirei con ciò che stai facendo...


Grazie :-) :-) è un complimento che mi era sfuggito



---------- Post added at 09:03:04 ---------- Previous post was at 08:59:07 ----------

ok, ricapitolando.. più cardio post allenamento (preferibilmente corsa), maggior numero di ripetizioni e più esercizi complementari.. grazie per le risposte!!

[vincvinc]

scusa non ho capito una cosa: sei come la signorina in foto in tutto tranne e gambe oppure hai proprio un fisico simile (pure le gambe)?

[famme_fitness]

scusa non ho capito una cosa: sei come la signorina in foto in tutto tranne e gambe oppure hai proprio un fisico simile (pure le gambe)?

sono molto simile anche nelle gambe, le mie sono toniche ma un po' più sottile.. io le vorrei sventrate :-) posterei la mia foto ma non so se è il caso.. se può eliminare subito dopo?

---------- Post added at 11:10:50 ---------- Previous post was at 11:09:29 ----------

come faccio a caricare una foto che ho in una cartella?

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[famme_fitness]

Elimina i 10 minuti iniziali di cardio, concentra la sessione post pesi almeno 30 minuti, come ti dicevano il restante lo fa la dieta, a mio avviso aumenterei le reps, 10/12/15 reps inserendo anche qualche esercizio di isolamento (vedi Leg extention e Leg curl)

un consiglio per quanto riguarda l'alimentazione non mi dispiacerebbe :-)

[ston]

età?

[famme_fitness]

età?

26,
taglia 40
peso 50 kg
altezza 1,68

Percentuale massa grassa 12% risultato di una plicomentria.. Scusate, forse non ho spiegato bene il mio obiettivo.. una percentuale di grasso più bassa al naturale.

questa mi piace molto!!!

[ston]

ok! allora posta il tuo attuale piano alimentare nell'apposita sezione.
ricordati di inserire dati,grammature di tutti gli alimenti,fabbisogno, condimenti ecc.