Migliori esercizi per le spalle

[Model II]

Salve a tutti.
Sono nuovo da queste parti ma vorrei iniziare a frequentare con regolarità il forum per ricevere qualche dritta da chi ovviamente ne sa più di me.
Frequento la palestra CON REGOLARITA' da 1 annetto o poco più. Ho 21 anni.
Faccio 4 allenamenti a settimana: martedì, giovedì, sabato e domenica.
Devo dire che ad oggi sono discretamente soddisfatto dei risultati anche se avrei potuto avere un fisico migliore magari facendo uso di amino acidi, proteine ecc. Ma sono andato avanti solo di proteine naturali e una dieta "pulita".
C'è una piccola cosa di cui non sono soddisfatto: le spalle! vorrei le spalle più "gonfie" (scusate se non so i termini esatti, sono un ignorante in materia!) e sporgenti.
Vorrei chiedere a voi esperti qualche esercizio veramente efficace per "pompare" per bene le mie spallette e vorrei anche chiedervi se il caso che io inizi a prendere qualche cosa.
Che ne dite di Dynamatize Mass Gainer per mettere su un pò di massa?
xxxx

Ogni consiglio è ben accetto!

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Scusate per il link! non avevo letto il regolamento riguardo alla pubblicazione dei link! pardon

[z-nake]

ciao la fai la sbarra? Sebbene in genere sia indicata per la zona dorsale io ho notato che aiuta a stimolare in maniera drammatica anche il deltoide, soprattutto pull-ups a mani larghe. Per quanto riguarda gli esercizi mirati il segreto sta nel far lavorare tutto il muscolo, zona frontale, laterale e posteriore. Io mi trovo bene coi manubri: standing dumbell press per la zona frontale, lateral raises per la laterale e lateral raises a busto inclinato per la zona posteriore. C'è anche un ottimo esercizio a corpo libero, ogni volta che lo faccio sento davvero bruciare tutta la zona del deltoide. E' un po' complicato ma una volta che lo impari è anche divertente: sono le flessioni hindu o hindu push-ups.

[Model II]

ciao la fai la sbarra? Sebbene in genere sia indicata per la zona dorsale io ho notato che aiuta a stimolare in maniera drammatica anche il deltoide, soprattutto pull-ups a mani larghe. Per quanto riguarda gli esercizi mirati il segreto sta nel far lavorare tutto il muscolo, zona frontale, laterale e posteriore. Io mi trovo bene coi manubri: standing dumbell press per la zona frontale, lateral raises per la laterale e lateral raises a busto inclinato per la zona posteriore. C'è anche un ottimo esercizio a corpo libero, ogni volta che lo faccio sento davvero bruciare tutta la zona del deltoide. E' un po' complicato ma una volta che lo impari è anche divertente: sono le flessioni hindu o hindu push-ups.

Ti ringrazio per la risposta!

[Aster]

Miglior esercizio? Per me il military con bilanciere EZ. Ps, ci son una marea di discussioni su quest argomento.:

[ceffato]

Sembrerà strano ciò che sto per dirti, ma se vuoi un consiglio per condizionare al meglio la parte superiore del corpo, la parte di spinta (pettorale tricipite deltoide) cioè, i piegamenti a terra (flessioni o pushup che si voglia chiamarli) fatti come Dio comanda ti costruisco delle gran buone spalle. Se invece sei già ad un livello più avanzato anche i piegamenti in verticale sono ottimi, chiaramente sono però legati alla realtà gravitazionale e quindi sono consigliati a chi ha già una buona forza di base.

[fabreezer]

Miglior esercizio? Per me il military con bilanciere EZ. Ps, ci son una marea di discussioni su quest argomento.:

Military press con bilanciere kambered?
Ha vantaggi evidenti rispetto al classico esercizio fatto col bilanciere dritto?
Così, di primo acchito, ci vedo un grandissimo svantaggio: non poterlo posare sul rack.

[-Jack-]

Non esistono esercizi migliori.
Ci sono esercizi più adatti per ognuno di noi.Detto questo il lento avanti con bilanciere è l'esercizio base per le spalle.