Spiegazione esercizio

[polis2011]

Salve, in questo esercizio la respirazione come viene fatta? in distensione si espira, o al contrario?
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ab-roller

è un aggeggio utile? grazie ciao

[X3me]

Utile? dipende.
È sicuramente ottimo per il core addominale e della schiena (per core intendo i muscoli che stabilizzano)
Guardando le immagini non vedo una grande contrazione addominale (poca concentrica). Pensa ai classici crunch, rivedi quel movimento di chiusura in questo esercizio? Non direi; lavorano solo come stabilizzatori assieme ad altri muscoli come i lombari ecc.
Lavorano molto i dorsali ( nella parte iniziale) e in parte i flessori della gambe e spalle. Rivedi il movimento in questo esercizio che ti linko? pull-over-cavi.jpg (pull down per la schiena)
Direi di si.

p.s gli addominali sono muscoli espiratori quindi in teoria quando contrai devi buttare fuori l'aria. In quell'esercizio se sei alle prime armi andrai in apnea.

[polis2011]

Quindi? io sento che lavorano gli addominali e i dorsali; poi sento lo sforzo nella fase di distensione cioè quando spingo in avanti, quindi espiro li' giusto. grazie ciao

[X3me]

sisi, è chiaro che senti "lavorare" gli addominali, devo stabilizzare (core addominale) e non poco. E' come quando ti attacchi alla spalliera e tiri le gambe in orizzontale, gli addominali li senti ma non lavorano in concentrica.


L'addome serve per flettere il busto (quando ti arrotoli insomma ) e sollevare il bacino. Solo facendo queste due cose abbiamo una fase concentrica.

[polis2011]

quindi nella distensione dell'esercizio espiro se ho capito bene. Giusto ?

[X3me]

se riesci espira quando risali