Settimana di scarico e aerobica con infortunio

[simmoste]

ciao a tutti mi sono fatto male al polso venerdi facendo lento avanti e ora ho ancora un po male.Per non creare altri problemi e recuperare in fretta ho deciso di fare una settimana di scarico senza pesi.Ma se faccio aerobica 4 volte in questa settimana (sono in definizione con dieta ipo 2000kcal) la considero lo stesso una settimana di scarico?Quindi è utile fare cardio al posto dei pesi?Grazie
Ho cercatosul search ma non ho trovto nulla

[Zed14]

riposati una settimana e basta......nn farei niente, sei gia in ipo e inoltre nn puoi fare pesi, eviterei la corsa 4 volte, anche se si tratta di una sola settimana.

[simmoste]

Per via del catabolismo?Dici che brucio tutto?!?Prendo i Bcaa sempre prima di correre!
Vorrei chiedere anche questo ho calcolato il mio basale aggiungendo attività lavorativa bassa in quanto studio...ho un dubbio,per calcolare quello giornaliero devo aggiungere altro dato che faccio pesi 4 volte a settimana e aerobica 3 volte. Alle 2100 kcal di base devo aggiungere altro?.rispondete se potete

[Zed14]

Per via del catabolismo?Dici che brucio tutto?!?Prendo i Bcaa sempre prima di correre!
Vorrei chiedere anche questo ho calcolato il mio basale aggiungendo attività lavorativa bassa in quanto studio...ho un dubbio,per calcolare quello giornaliero devo aggiungere altro dato che faccio pesi 4 volte a settimana e aerobica 3 volte. Alle 2100 kcal di base devo aggiungere altro?.rispondete se potete

macchè bruci, in una settimana poi.......il mio consiglio era sul fatto che se ti devi riposare, riposati completamente....

[simmoste]

Ah ok!Per le calorie riesci mica ad aiutarmi?!Grazie mille

[Zed14]

Ah ok!Per le calorie riesci mica ad aiutarmi?!Grazie mille

Non so se si può parlare in questa sezione, ma imo basta che calcoli il tuo tdee(obv senza palestra) e mangi più o meno su quel tot calorico(mantenimento) con una dieta equilibrata, cmq nn mi farei troppe paranoie per una sola settimana.

[simmoste]

Ah quindi le calorie che brucio nel cardio e nei pesi non devo aggiungerle al fabbisogno giornaliero?non è solo per na settimana poi continuero cosi (Mi ha detto Manx di scrivere qui per non spammare)

[Zed14]

Ah quindi le calorie che brucio nel cardio e nei pesi non devo aggiungerle al fabbisogno giornaliero?non è solo per na settimana poi continuero cosi (Mi ha detto Manx di scrivere qui per non spammare)

se nn fai palestra/cardio nn devi aggiungere altre kcal al tdee(che avresti bruciato con quella attività); mentre se dovessi farle(cardio/palestra), obv il tuo Tdee sarà più alto.

[simmoste]

Scusa il disturbo.Ma quante kcal di media si bruciano in una sessione di pesi di 60-75 minuti?

[Zed14]

Scusa il disturbo.Ma quante kcal di media si bruciano in una sessione di pesi di 60-75 minuti?

dipende dall'intensità.......ma in linea MOLTO generale penso sulle 200/300 kcal, poi ovvio, se ci sia allena per 2h e con un intensità alta, anche di più.......