Help me!

[Nascio94]

Salve a tutti, ho 18 anni sono alto 1.79 e peso 61 kg, ho iniziato a fare palestra da circa 1 mesetto pero il mio problema è che non riesco a ingrassare e quindi anche se i muscoli sono cresciuti (poco), non riesco a mettere massa/peso, quindi non crescono tanto come vorrei. ps prendo anche "mass gainer" solo dopo palestra
c'è qualcuno che mi puo consigliare cosa fare? qualche dieta ingrassante? o qualcosa del genere?
Grazie milleeeeee!!

[Phemt666]

Mangia di più.

[Nascio94]

Mangia di più.

il problema è che non mangio poco anzi, pero non so o mangio "male" o non assimilo, non ingrasso niente!
forse una dieta ingrassante sarebbe la soluzione?

[Phemt666]

Si aumenta di peso solo quando le calorie assunte superano quelle consumate, quindi tu devi solo assumere più calorie.
Posta nella sezione dieta la tua alimentazione: colazione, pranzo, cena, spuntini vari e tutte le grammature (es. "100g di pollo + 10g olio oliva", non "mangio pasta, carne e uova").

[Nascio94]

Si aumenta di peso solo quando le calorie assunte superano quelle consumate, quindi tu devi solo assumere più calorie.
Posta nella sezione dieta la tua alimentazione: colazione, pranzo, cena, spuntini vari e tutte le grammature (es. "100g di pollo + 10g olio oliva", non "mangio pasta, carne e uova").

Il problema è che non seguo una dieta precisa! Mangio quello che c'è!
Non riusciresti a consigliarmene una?

[JU 0%]

Help me!

Non si fanno diete da zero, cerca di stare attento alla tua, postala in sezione dieta con le relative grammature, i macro e le kcal e noi ti diremo cosa c'è da correggere
Anch'io pensavo di mangiare tanto, ma non era così ..


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[Nascio94]

Non si fanno diete da zero, cerca di stare attento alla tua, postala in sezione dieta con le relative grammature, i macro e le kcal e noi ti diremo cosa c'è da correggere
Anch'io pensavo di mangiare tanto, ma non era così ..


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Il problema è che io non faccio una vera e propria dieta, non seguo una scaletta! Non riuscireste a dirmene una voi?

[JU 0%]

Help me!

Il problema è che io non faccio una vera e propria dieta, non seguo una scaletta! Non riuscireste a dirmene una voi?

Ripeto, NON si fanno diete da zero...è il regolamento (che sicuramente non hai letto).
Prova a calcolare la tua dieta grosso modo, una giornata "tipo" e poi facci sapere.
Come facciamo a farti una dieta senza sapere niente di te? Senza sapere il tuo tdee o quello che mangi adesso?

Cmq se guardi in sezione dieta, sotto "3D in nota", trovi tutte le informazioni che vuoi per compilare una dieta e calcolare i vari macros.
Il forum è una risorsa gratuita e molto ampia, vediamo di riuscire a sfruttarla a modo


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[Sean]

Apri un 3d in sezione dieta. Posta una tua giornata alimentare-tipo possibilmente comprensiva delle grammature e si vedrà.